Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Carol_Braga 110]

Como assim 300 g de ptn? Qntos kg vc pesa? Não tem necessidade de comer mais de 2 g/kg de ptn na maior parte dos casos!

[speedjinn 1]

3 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Como assim 300 g de ptn? Qntos kg vc pesa? Não tem necessidade de comer mais de 2 g/kg de ptn na maior parte dos casos!

 

Sou endomorfo e peso 125kgs, no caso estou em cutting e a maioria das pessoas me recomendam uma ingestão de 3G/kg de proteínas.

[planeta 5554]

Ninguém.normal.tem.mais.120kg.de.massa.magra

 

Nunca.é.necessário.consumir.mais.de.150g.de.proteínas,.exceto.usando.esteroides.anabolizantes

1 hora atrás, speedjinn disse:

 

Sou endomorfo e peso 125kgs, no caso estou em cutting e a maioria das pessoas me recomendam uma ingestão de 3G/kg de proteínas.

 

O.próprio.brad.pilon.fala.que.come.70g.de.proteínas.por.dia.se.estiver.fazendo.23/1

Editado Dezembro 6, 2016 às 22:27 por planeta

[arthurconserva 1]

Tenho uma dúvida, segundo os estudos, é notório que o jejum aumenta gradativamente a testosterona. Se eu faço 3 a 4 dias jejum e 2 a 3 dias não o faço, nesses 2 ou 3 dias comendo normalmente, a minha testosterona tende a voltar ao normal ou diminuir consideravelmente, ou a mesma permanece alta pelos jejuns já feitos anteriormente? A minha pergunta é também para os outros tipos de hormônios, como GH, Cortisol, etc..

[Pedro Luftwaffe 247]

6 horas atrás, speedjinn disse:

Uma dúvida que não sai da minHa cabeça... como que vocês lidam com a distribuição dos macros se no caso a pessoa fizer 2 refeições por dia durante essas 8 horas? Uma pessoa que tem uma sobrecarga de peso por exemplo e precisa comer 300g de proteína, teria que dividir tudo em 2? Ou simplesmente reduzir?

 

 

300gr de proteínas... Parabéns...

 

Eu quando tinha 100kg, como agora, com 120kg, fazia/faço dieta de corte e não consumo sequer 1gr/kg de proteína. Quando estou em dieta de hipertrofia, uso de 1 a 1.2gr/kg de proteínas, e tenho excelentes resultados

 

Vocês devem entender de uma vez por todas o seguinte: Quando você cria uma demanda energética/proteica, e tal demanda não é totalmente ""suprida"", seu organismo passa a fazer mágica com o que você come. A eficiência metabólica aumenta muito, ou seja, seu organismo consegue fazer MUITO mais, com menos. Ninguém precisa comer mais de 1.5gr/kg, e não adianta falar que é ectomorfo e tal... Maioria dos ectos que conheço comem besteiras o tempo todo, nem sabem o que é dieta, e ficam se lamentando pela suposta "genética desfavorável"

Editado Dezembro 7, 2016 às 03:19 por Pedro Luftwaffe

[Lorena andrade 2]

Eu faco 3 refeicoes e nao 2

Eu consumo em media 150gr de proteina por dia.

Sendo q a ultima refeicao do dia e a mais rica em proteina.

 

Editado Dezembro 7, 2016 às 06:01 por Lorena andrade

[planeta 5554]

Eu.tenho.120kg.e.meu.consumo.proteico.varia.entre.90.é.150g,.muito.raramente.mais,.só.se.comer.churrasco.por.exemplo

[Lucas, o Schrödinger 12268]

Em cutting a necessidade de proteína aumenta, especialmente se quiser manter massa muscular. Isso é algo bem batido já. 

 

Ingerir 1g/kg de massa magra em cutting é jogar massa muscular fora. Não faria menos de 2g/kg em um déficit moderado e em um déficit mais agressivo, jogaria pelo menos 3g/kg de massa magra.

 

Vejam que pra quem está gordo faz muita diferença falar em quilos de massa magra. Essa distinção se torna importante nesses casos.

 

Outra coisa, quem está em cetogênica pode e deve ingerir menos proteína, pois, como discutido em Dietas cetogênicas: o que são e como fazer, a cetose tem um efeito protetor de massa magra. Entretanto, quem está apenas em low carb deveria ingerir mais proteína - até mais do que quem faz ingestões moderadas de carbos, pois carbos tb tem um efeito anti-catabólico.

 

Além disso, como em um estudo discutido no Porque praticar uma alta ingestão de proteínas, quem está com BF alto pode se beneficiar de uma recomposição corporal ao aumentar a ingestão de proteínas. No estudo mencionado, feito em obesos, houve uma recomposição considerável (queima de gordura e ganho de massa muscular) em quem ingeriu 2,4g/kg de mm, contra quem ingeriu apenas 1,2g/kg de mm - basicamente o grupo de 1,2g/kg apenas queimou gordura, mas não ganhou massa muscular. 

 

Quem está gordo, pode safar massa magra em um cutting baixo em proteínas, pois tem muita banha pra queimar, mas perde a oportunidade de fazer recomposição corporal - é uma das raras situações em que a recomp é algo bem real. Quem está magro tem que ingerir mais proteína se quiser manter massa magra em cutting, e mais ainda se for low carb.

[planeta 5554]

No.jejum.aumenta.ffas.que.reduz.necessidade.proteica.anticatabolismo...só.precisa.pra.construir.. só.precisa.pós.treino

2.refeições.de.70g.numa.janela.de.5h.FTW

[arthurconserva 1]

Em 07/12/2016 at 00:52, arthurconserva disse:

Tenho uma dúvida, segundo os estudos, é notório que o jejum aumenta gradativamente a testosterona. Se eu faço 3 a 4 dias jejum e 2 a 3 dias não o faço, nesses 2 ou 3 dias comendo normalmente, a minha testosterona tende a voltar ao normal ou diminuir consideravelmente, ou a mesma permanece alta pelos jejuns já feitos anteriormente? A minha pergunta é também para os outros tipos de hormônios, como GH, Cortisol, etc..

alguém consegue irformar?