Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Leticia Lelis 595]

Boa, Tenório.

Meu objetivo com o jejum é criar um ambiente propício pra ganho de força e hipertrofia, sem uso de AEs.

Estou no 3º dia ainda, 16h de jejum. Claro que surgem mtas dúvidas, e tem os mecanismos de defesa que tentam barganhar (pode até X calorias, etc)

Já to curtindo, e pra testar acho msm melhor não ficar inventando... jejum é não comer e pronto.

[endomorfo86 389]

Uma duvida, tenho horario de treino as 6 da manha, pretendo inicar um "pequeno" jejum fazendo minha ultima refeição as 18 horas do dia anterior, porem utilizo o uso de bcaa antes do treino e vendo aqui no forum vi que ele acaba cortando o efeito do jejum, a duvida é o seguinte compensa mesmo assim realizar esse jejum e mandar o bcaa antes do treino ou retiro o bcaa antes do treino e deixo só no pós ou nem realizo esse "pequeno jejum" e realizo uma refeição pré treino. Lembrando que faço tudo voltado para perca de peso.

Obrigado.

Vale sim. Um pouco é melhor que nada

Este tópico tem como assunto Eat stop Eat de Brad Pilon, ele defende basicamente fazer 1 ou 2 jejum semanais de 24h.

O pessoal aqui está falando de outro tipo de IF mais para o LG ou WD.

A minha questão é: alguem de facto fez o que está no livro e obteu recomposição corporal? ou seja ganhos musculares (ou manutenção) e queima de gordura?

Eu nunca fiz mas a ideia que tenho é que jejum de 24h é demasiado taxante. Seria um stress tremendo não creio que seja um metodo a usar prolongadamente no tempo.

Alguem com essa experiência para falar?

Estou em cutting e usando o método, e diminui 8 kg, diminui visivelmente o bf, eu teria o mesmo resultado comendo 6x por dia? Possivelmente, porém é muito mais difícil manter as kcal certinhas em 6 refeições ou invés de apenas 1.

E fora q com o jejum bebo muito mais água oq MW fez perder muita retenção, além de sentir muito menos fome, não sei se em bulking vou usar, mas pra cut não vejo método melhor, ao menos pra mim.

[Daniell109 426]

Essa de usar 3g de proteína /peso corporal pode n ser válida hein! eu uso em média 1,2g/kg , tenho obtido bons resultados, sem perder as medidas.
Me dou bem com lchf pois n curto comer mesmo , tem q ser algo muito gostoso pra q eu anime comer ( lasanha por exemplo). É um barato bater as kcal com um copinho de azeite q vc toma em um gole. Nesse momento acabei de fazer um strogonoff de frango com toicinho ficou muito bom , apenas achei q o toicinho n combinou muito com o molho branco mas está bom na mesma!

Editado Setembro 14, 2015 às 18:24 por Daniell109

[EmilioTenório 366]

Meu objetivo com o jejum é criar um ambiente propício pra ganho de força e hipertrofia, sem uso de AEs.

Sou do grupo que diz que treino>dieta, para isso.

Coma com excedente calórico, uma quantidade digna de proteína (1,2-3g/kg), não deixe os micros zuados, treine progredindo tensão e tenha paciência.

Deixe a dieta da melhor forma para você, uma que consiga seguir a longo prazo sem dar migué.

Editado Setembro 14, 2015 às 18:35 por EmilioTenório

[fcm 8]

é normal você passar para dietas IF e perder 1-2 kg, isso é pura água.

Sim, por isso que estou atento às medidas e não ao peso. De toda forma, a minha ingestão de água diária sempre foi bem intensa.

[Leticia Lelis 595]

Sou do grupo que diz que treino>dieta, para isso.

Coma com excedente calórico, uma quantidade digna de proteína (1,2-3g/kg), não deixe os micros zuados, treine progredindo tensão e tenha paciência.

Deixe a dieta da melhor forma para você, uma que consiga seguir a longo prazo sem dar migué.

Ctz, minha dieta é super caprichada, faço tudo eu mesma. Compro ingredientes de qualidade, alimentos funcionais, nada processado,exceto uma proteína em pó de vez em quando.

O treino ta progredindo bem, daqui 1 semana termino minha adaptação e começo o treino de força, um SS adaptado (se quiser dar uma olhada no meu diário, algumas sugestões são mto bem vindas)

Mas sendo mulher, natural, qualquer coisa q possa melhorar o ambiente hormonal vale a pena tentar.

Na quinta feira vou fazer exames de sangue, pretendo fazer um jejum de 16 - 18 horas e ver qto dá o GH.

Depois volto pra contar

[Vine Santos 4]

Jejum + cetogenica e uma boa ? Quero fazer tipo acordo as 7 da manha vou comer ai de 2 hrs pos treino comer dnv , e de 10 hrs novamente, e uma boa assim ?

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[TheyCallMePeter 1170]

Acho interessante essas abordagens. Sempre me dei bem com jejum, tanto que meus treinos rendem mais após 14-18h em jejum; a disposição aumenta vertiginosamente

Em 2010 parei de tomar café da manhã. De lá pra cá, mantenho o hábito de comer 2x/dia (em casos extraordinários/raros, faço 3 refeições), então estou bem acostumado a ficar 14h ou mais em jejum

Editado Setembro 15, 2015 às 18:19 por TheyCallMePeter

[Daniell109 426]

Ficar sem café da manhã e sem lanche da matinal (no caso é o lanche que eu comia quando estava na aula) , economiza tempo e dinheiro. Podemos dizer q quem estudou sobre JI saiu da matrix hahaha

[planeta 5553]

comer de 3 em 3 horas é a segunda maior mentira da historia da nutrição

a maior tem a ver com colesterol, gordura e açucar