Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[pedrinho91 1075]

Pequena curiosidade: galera que jejua por +24h, vocês ainda moram com a família? Se sim, há alguma dificuldade?

Faço jejum, entre 14-16h, todos os dias e já fui reclamado incontáveis vezes. Foda hahaha.

Abraço.

Moro com minha mae sim, ela acha que sou louco de comer só a noite. Mas ela sabe que estudo muito sobre essas coisas e até me pergunta coisas as vezes do tipo "vi no bem estar que oleo de coco não presta", dai eu respondo com 10 fontes cientificas pra ela que pode sim kkkkkkkkkkk. Graças ao forum <3

Quanto ao jejum, eu expliquei que não importa a frequencia das refeições, que a gente deve adaptar à rotina, e pra mim, comer só a noite é melhor... fico mais concentrado no trabalho, etc... de bouas!

[dgl123 255]

Estou fazendo JI 16/8. Sensação de liberdade total. Sem preocupações do tipo: "Nossa tenho que comer agora", "Nossa vou catabolizar". Tudo balela.

Faço 3 refeições dentro de 8 horas. a 1º com 1000kcal e a 2º 500kcal e 3º 500kcal e inicio o jejum 16 horas.

[Eduardo90 1494]

Pequena curiosidade: galera que jejua por +24h, vocês ainda moram com a família? Se sim, há alguma dificuldade?

Faço jejum, entre 14-16h, todos os dias e já fui reclamado incontáveis vezes. Foda hahaha.

Abraço.

Moro com a minha mãe também

Mas o mercado sou eu quem faço (meu dinheiro), e quem faz minha comida sou eu, mesmo que ela quisesse não tem do que reclamar. Mas ela também acha que sou louco, que vou morrer, mas não fica pegando no meu pé.

Uma vez por mês ela fala "se você morrer eu te mato".

Se puder faça você mesmo sua comida, e se puder compre pelo menos "a sua comida". Podem até reclamar, mas não podem fazer muita coisa

Abraços

[dadoppler 44]

Agradeço as respostas.

Não recebo reclamações frequentemente, mas como já faço JI há muito, já recebi muitos "você acha que está certo? Ninguém faz isso, só você." ou "Ta querendo passar fome?". Hahaha.

Meus pais passam o dia fora, não é sempre que me veem fazendo uma ref, e menos ainda uma na mesa com todo mundo. Acho que, no fundo, seja só isso mesmo.

Abraço!

[planeta 5553]

se alguem conseguir liberar esse estudo favor posta integral aí

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11515-015-1367-x

Less is more: Nutrient limitation induces cross-talk of nutrient sensing pathways with NAD+ homeostasis and contributes to longevity

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Influence of a 3.5 day fast on physical performance.

Knapik JJ, et al. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1987.

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Abstract

Eight young men were tested for strength, anaerobic capacity and aerobic endurance in a post absorptive state and after a 3.5 day fast. Strength was tested both isokinetically (elbow flexors, 0.52 rad x s-1 and 3.14 rad x s-1) and isometrically. Anaerobic capacity was evaluated by having subjects perform 50 rapidly repeated isokinetic contractions of the elbow flexors at 3.14 rad x s-1. Aerobic endurance was measured as time to volitional fatigue during a cycle ergometer exercise at 45% VO2max. Measures of VO2, VE, heart rate, and ratings of perceived exertion were obtained prior to and during the cycle exercise. The 3.5 day fast did not influence isometric strength, anaerobic capacity or aerobic endurance. Isokinetic strength was significantly reduced (approximately 10%) at both velocities. VO2, VE and perceived exertion were not affected by fasting. Fasting significantly increased heart rate during exercise but not at rest. It was concluded that there are minimal impairments in physical performance parameters measured here as a result of a 3.5 day fast.

PMID 3622486 [PubMed - indexed for MEDLINE]

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J Clin Invest. 1976 Sep; 58(3): 722–730.

doi: 10.1172/JCI108519

PMCID: PMC333231

Composition of weight lost during short-term weight reduction. Metabolic responses of obese subjects to starvation and low-calorie ketogenic and nonketogenic diets.

M U Yang and T B Van Itallie

Copyright and License information ►

This article has been cited by other articles in PMC.

Abstract

The effects of starvation, an 800-kcal mixed diet and an 800-kcal ketogenic (low carbohydrate-high fat) diet on the composition of weight lost were determined in each of six obese subjects during three 10-day periods.The energy-nitrogen balance method was used to quantify the three measurable components of weight loss; protein, fat, and water. On the 800-kcal ketogenic diet, subjects lost (mean +/- SE) 466.6 +/-51.3 g/day; on the isocaloric mixed diet, which provided carbohydrate and fat in conventional proportions, they lost 277.9+/- 32.1 g/day. Composition of weight lost (percentage) during the ketogenic diet was water 61.2, fat 35.0, protein 3.8. During the mixed diet, composition of loss was water 37.1, fat 59.5, protein 3.4...

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[tyagom 0]

Galera.. Estou começando meu IF as 22 hrs e levando ate as 14 hrs. Sendo que so posso treinar as 19 ou 20 hrs.. Pelas minhas pesquisas o mais correto seria treinar em jejum e sair do jejum na refeição pós-treino, contando a partir da mesma 8 hrs "alimentado" e ao fim deste periodo entrar novamente em "jejum". Como não dá pra eu seguir essa rotina pelo meu horario de trabalho e de treino, as opções seriam:

1) Continuar a sair do jejum as 14 hrs e comendo normalmente até as 22 hrs (lembrando que treino as 20 hrs);

2) Estender o jejum ate a refeição pós-treino totalizando cerca de 23 hrs de jejum;

3) Outra opção que não esteja vislumbrando;

4) Esquecer isso e voltar a comer de 3-3 hrs..

Outra dúvida! Algum problema em consumir bcaa durante o jejum? Ou pelo contrario, é até indicado?

Obs: objetivo principal atual é peder o maximo de gordura em 20 dias e o mínimo de massa muscular. (Por conta de uma disputa dia 27)

Enviado de meu LG-D337 usando Tapatalk

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Galera.. Estou começando meu IF as 22 hrs e levando ate as 14 hrs. Sendo que so posso treinar as 19 ou 20 hrs.. Pelas minhas pesquisas o mais correto seria treinar em jejum e sair do jejum na refeição pós-treino, contando a partir da mesma 8 hrs "alimentado" e ao fim deste periodo entrar novamente em "jejum". Como não dá pra eu seguir essa rotina pelo meu horario de trabalho e de treino, as opções seriam:

1) Continuar a sair do jejum as 14 hrs e comendo normalmente até as 22 hrs (lembrando que treino as 20 hrs);

2) Estender o jejum ate a refeição pós-treino totalizando cerca de 23 hrs de jejum;

3) Outra opção que não esteja vislumbrando;

4) Esquecer isso e voltar a comer de 3-3 hrs..

Outra dúvida! Algum problema em consumir bcaa durante o jejum? Ou pelo contrario, é até indicado?

Obs: objetivo principal atual é peder o maximo de gordura em 20 dias e o mínimo de massa muscular. (Por conta de uma disputa dia 27)

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Não precisa treinar em jejum. Coma às 14h, treine às 19-20h e coma novamente depois do treino, em casa. Duas refeições grandes, ricas em proteína.

Editado Setembro 8, 2015 às 21:38 por Shrödinger

[tyagom 0]

Não precisa treinar em jejum. Coma às 14h, treine às 19-20h e coma novamente depois do treino, em casa. Duas refeições grandes, ricas em proteína.

Ok irmão, não precisa. Mas seria melhor para perda de gordura e para aproveitar os níveis já "altos" de cortisol e glucagon no treino ao treinar em jejum? Ou mudaria pouca coisa?

Valeu pela resposta!!

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[Lucas, o Schrödinger 11989]

Ok irmão, não precisa. Mas seria melhor para perda de gordura e para aproveitar os níveis já "altos" de cortisol e glucagon no treino ao treinar em jejum? Ou mudaria pouca coisa?

Valeu pela resposta!!

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Pro seu caso específico - que não teria dificuldade em fazer uma refeição antes do treino - não vejo nenhuma vantagem em treinar em jejum. Algumas pessoas relatam melhoria na performance ao treinar em jejum, mas eu suspeito que seja mais pelo fato de treinar de barriga vazia do que em jejum.

Dê uma olhada no post abaixo:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186463-beneficios-do-jejum-brad-pilon/page-24#entry2584869

Agora vou defender um pouco a utilização do jejum aliada a hipertrofia (não me chamem de maluco bipolar!).

Levando em consideração que pra maximizar a hipertrofia, segundo os estudos de Alan Aragon e Brad Schoenfeld, temos que:

1. O ideal é realizar ao menos 3-4 refeições proteicas ao longo do dia;
2. O pré e o pós treino não devem ser separados por mais de 3-4h, em caso de refeição pobre em gordura, ou 5-6h, em caso de refeição mista com os 3 macros; e
3. O jejum deve ter ao menos 16h pra ter seus efeitos de queima de gordura potencializados.

Sugiro o seguinte:

1. 16h de jejum;
2. Desjejum/pré treino 2-3h antes do treino, rico em proteínas e carbos e pobre em gorduras (pra facilitar o esvaziamento gástrico e permitir que se treine de barriga vazia, ainda que com aminoácidos na corrente sanguínea;
3. Uma segunda refeição 0,5-1h após o treino, rica nos 3 macros;
4. A terceira refeição poderia ser feita 3-4h após a segunda, mais pobre em carbos e rica em proteínas e gorduras, com o intuito de retardar o esvaziamento gástrico e propiciar a circulação de aminoácidos pela corrente sanguínea por mais tempo;
5. (opcional) Um período de 24h de jejum distante de duas seções de treino a cada 1-4 semanas pra limpar o organismo, promovendo os benefícios da autofagia e limpeza de células defeituosas.

Isso está mto próximo de uma das opções de protocolos do Leangains e se adequaria à pessoas que treinam a tarde ou no início da noite.

Abraços

Editado Setembro 8, 2015 às 21:57 por Shrödinger

[MonsterFreak 4771]

To fazendo 10 a 12 horas de jejum.