Diario - Retomando O Que Perdi!

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Breve resumo (com fotos):
Treino a mais ou menos 3 anos, porem no inicio deste (2015) acabei ficando um tempo sem treinar e sem seguir uma dieta decente, perdi muito dos meus ganhos porem agora que me reestruturei com tudo vou voltar (voltei a aproximadamente 1 mes, mas pra pegar pra valer vai ser agora)
Foto 2012-2014

Não tinha nenhuma foto mais recente! Desculpem.

Dados
Atual: Objetivo:
Idade: 17 anos
Braço: 36cm Braço: 38-40cm
Peitoral:115cm Peitoral:120cm
Abs:78cm (Superior) Abs: 70cm
81cm (Inferior) 74cm
Cintura:83cm Cintura: :c
Pernas: 59cm Pernas:63cm
Panturrilha:39cm Panturrilha:43cm
BF: 13-15% BF: 7-8%

Como farei isso?!
Dieta: Dieta bem basica, Low fat (baixa gordura), Carbos bons apenas, alto teor de proteína
Suplementação: Albumina(não tomarei todos os dias pois substituirei por mais ovos), Whey, BCAA, Assault e ZMA
Treino: Alta intensidade, foco em pernas.
Divisão dos treinos:

Segunda Feira: Pernas

Terça-Feira: Peito
Quarta-feira: Ombro/Pernas
Quinta-Feira: Costas
Sexta-Feira: Triceps e Biceps
Sabado: Pernas e abdomen

Tempo de descanso: Me esforçarei ao máximo para ter 8 horas de sono diarias (quarta-feira torna-se impossível para mim)

Notas finais
O objetivo deste diário: Eu conseguir me organizar melhor, ter opiniões e dicas de outras pessoas e ver quanto tempo eu levo pra voltar as minhas medidas que eu quero.
Fotos: Todas segundas feiras a partir do dia 13/07

Editado Julho 5, 2015 às 22:28 por LeonardoZM

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Dia 1

Treino de perna de hoje foi absurdamente intenso:

Agachamento: 6 x Quantas aguentar (piramide)

Agachamento Barra na Frente: 3 x 6

Leg-Press: 4 x Quantas aguentar

Cadeira-Extensora: 4 x 8,8,6,6

Mesa-Inversa: 3 x 8

Caminhada-Lenhador: 2 x Quantas aguentar

Dieta

Quase 100%, apenas no pos-treino eu e uns amigos de treinos decidimos terminar com um whey (que estava prestes a acabar) e fizemos um "MilkShake" proteico

3 Bolas de sorvete de floco, Leite desnatado, Aveia, 5 Scoops de whey - Serviu 2 copos de 200ml cada um

Para diminuir o aumento de carbos, comerei menos quantidade de carbo na janta e no dia inteiro amanha.

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Dia 2

Assim como ontem, hoje fiz uma pequena quebra na dieta, não consegui comer direito pela manhã nem pela tarde, apenas almocei, então dei uma roubada na janta!

Treino de peito foi intenso como sempre, não tenho muita dificuldade em levar este grupo muscular ao extremo nos treinos.

Treino:

Supino Reto Dumbell: 4x10,8,6,6

Supino Inclinado: 4x8,8,6,6
Supino Declinado: 3x5 (segurando 5 segundos no "ponto inicial")
Crossover 45: 4x8,8,6,6

Crucifixo: 3x Quantas aguentar

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Dia 3

Caguei na dieta!! Hoje tive que fazer um trabalho de biologia que envolvia degustação e afins (nem fui trabalhar por causa do mesmo), e acabei que comi doce hoje!

Estou indo treinar costas agora e depois jogar futebol! Não teria tempo de escrever pois só volto as 23:00

Meu corpo ja deu uma aparentada de quem voltou, estou com o pique que tinha e até mais focado! Dormi muitas poucas horas noite passada e estou exausto! Mas vamos lá!