Diário Do Jow - Voltando A Ser Monstro

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Sexta - Ombro e tríceps

Desenvolvimento militar - 4x6 32kg
Elevação lateral - 2x8 10kg
Supino fechado - 3x8 36kg
Paralelas - 3x6 BW + 2kg
Triceps testa - 2x8 20kg

O desenvolvimento foi sofrido hoje. Consegui fazer as 4 séries de 6 repetições no limite. Tive que aumentar o tempo de descanso pra conseguir fazer a ultima série completa. Mas beleza, já que consegui, semana que vem será com uma carga maior e o tempo de descanso maior também.

O resto tudo rolou bem.

Meu antebraço está acabado por causa do treino de ontem. O pior é que nem treinei antebraço diretamente. Está doendo por causa dos compostos, como terra e barra fixa.

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Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 50kg

Supino inclinado - 3x8 24kg

Paralelas peito - 2x6 BW

Rosca direta - 4x6 24kg

Rosca punho - 2x8 26kg

Quarta semana de treino. Quero tirar minhas medidas esta semana para ver a evolução.

Semana que vem aumento todas as cargas, menos o supino inclinado e rosca direta. Tive que roubar nesses dois

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Decidi fazer uma alteração no meu treino de ombros.

Ao invés de fazer 4x6 no desenvolvimento militar, vou fazer 3x5 e fazer mais 2x5 de desenvolvimento Arnold.

A elevação lateral vai passar a ser 1x20 com um peso menor, ao invés de 3x8.

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Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 4x6 68kg
Leg Press - 3x8 140kg
Extensor posterior coxa - 3x8 30kg
Panturrilha no leg press - 3x6 200kg
Gemeos sentado - 2x6 60kg

Outra alteração em meu treino kk

Dessa vez no treino de pernas. Como estou treinando apenas pernas na terça, vou fazer um ABO, inspirado no treino do Craw69.

10x3 Agachamento
1x20 Extensora

Parei para pensar e vi que não precisaria fazer leg press após fazer agachamento, pois estaria recrutando os mesmos musculos.

Os exercícios para panturrilha irão continuar, porém ambos com uma série.

Editado Julho 28, 2015 às 14:57 por Jow123

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Treino de hoje não realizado ?

Estou com uma infecção no ouvido. Acordei hoje meio mal e com dor de cabeça. Não fui à academia.

[Jow123 195]

Sexta - Ombro e tríceps

Desenvolvimento militar - 3x5 34kg

Desenvolvimento Arnold - 2x5 12kg

Elevação lateral - 1x20 6kg

Supino fechado - 3x8 38kg

Paralelas - 3x6 BW+4kg

Triceps testa - 2x8 22kg

[Jow123 195]

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 54kg

Supino inclinado - 3x8,8,7 24kg

Paralelas peito - 2x6 2kg

Rosca direta - 4x6 24kg

Rosca punho - 2x8 26kg

O supino inclinado não rolou hoje. Na última série eu não consegui fazer 8 repetições. Isso me prejudicou nas paralelas também. Mas de resto o treino foi bom.

[Jow123 195]

Hoje eu deveria fazer o treino de pernas, mas vou ter que fazê-lo amanhã. Na verdade vou ficar o mês de agosto inteiro sem treinar na terça.

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Pernas e panturrilhas

Agachamento 10x3 60 kg
Extensora 1x20 5 kg

Panturrilha no leg press - 1x8

Gemeos sentado - 1x8

Hoje foi tenso esse treino de perna em! 10 séries de agachamento é doidera

[Jow123 195]

Treino de hoje não realizado de novo. Vou fazê-lo amanhã.

Tirei minhas medidas e nada mudou. Vou continuar na batalha.