Diário Do Jow - Voltando A Ser Monstro

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Te apoio nessa de baixar a carga pra ter a progressão, e está mais do que certo!

De acordo com o título do seu diário, você quer ser monstro, e não um powerlifter. Se ta usando amplitude máxima e sentindo o músculo trabalhar, ta tudo ótimo.

Vou acompanhar aqui. õ/

Valeu amigo!

[Jow123 195]

Resolvido!

Vou trocar o crucifixo inclinado por paralelas para peito.

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Treino de hoje

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 4x6 64kg

Leg Press - 3x8 100kg

Extensor posterior coxa - 3x8 20kg

Panturrilha no leg press - 3x6 180kg

Gemeos sentado - 2x6 50kg

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Treino de hoje

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5 64kg

Remada curvada - 3x8 44 kg

Chin up - 3x8

Rosca alternada - 2x6+drop 16kg

Abs

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Sexta - Ombro e tríceps

Desenvolvimento militar - 4x6 30kg

Elevação lateral - 2x8 10kg

Supino fechado - 3x8 34kg

Paralelas - 3x6 BW

Triceps testa - 2x8 20kg

Tríceps arregassado depois do treino de hoje.

Hoje fui treinar com uma dor enorme no trapézio por causa do treino de costas de ontem. Com certeza foi por causa do levantamento terra.

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Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 48kg

Supino inclinado - 3x8 22kg

Paralelas peito - 2x6 BW

Rosca direta - 4x6 20kg

Rosca punho - 2x8 24kg

[Jow123 195]

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 4x6 66kg

Leg Press - 3x8 120kg

Extensor posterior coxa - 3x8 25kg

Panturrilha no leg press - 3x6 200kg

Gemeos sentado - 2x6 55kg

[Jow123 195]

Quarta - off

Já estou na terceira semana com este treino. No final da quarta semana vou ver minhas medidas para saber se houve evolução ou não.

[Jow123 195]

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5 68kg

Remada curvada - 3x8 46 kg

Chin up - 3x6

Rosca alternada - 2x6+drop 18kg

Pela primeira vez vou começar a usar peso extra no chin up. Consegui realizar 3 séries de 6 repetições perfeitamente.

Na rosca alternada eu vou abaixar o peso porque dei uma roubada na execução.

[Raphael Morais 6]

Por que bosta total?

Também queria saber...