Dieta Cutting - Avaliem

[Bauer 274 horas 0]

Dados

Altura: 1,75 / Peso: 90kg / Bf: 17% / Bíceps: 42 Contraído ta roliço isso / Cintura: 89cm /

Coxa: 67cm / Panturilha: 39cm / Antebraço: 33cm / Peitoral: 110cm

Tmb: em dia off 2300kcal

Gasto calórico dia de treino: 3200kcal

Meta Bf: 8%

Aeróbicos em jejum 5x por semana: Caminhada moderada 45 min segunda a sexta.

Musculação 5x semana: Treino ABCDE segunda a sexta.

Termogênico: EC – 25mg Efedrina / 250mg Cafeína, 2x ao dia.

3 Litros de água divididos ao longo do dia no intervalo entre as refeições.

Na dieta somei todos carboidratos escondidos de ovos, vegetais, farelos, etc...

As proteínas somei somente as de origem animal no calculo total.

Dieta Metabólica de Segunda a Sexta

Já estou na segunda semana somente carnes, ovos, queijo amarelo e saladas para adptação.

Vou fazer reposição de carbs neste sábado e domingo e segunda começo com a seguinte dieta.

Proteínas / Lipídios / Carboidratos / Calorias

Desjejum: 9:00

500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0

1 Polivitaminico Centrum: 0 / 0 / 0 / 0

2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22

3 ovos mexidos: 20 / 30 / 2 / 350

30g de mussarela: 6,5 / 13 / 1,5 / 140

Refeição: Proteinas: 31,5 / Lipidios: 43 / Carbs: 4,5 / Calorias: 512

Lanche: 11:30

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

20g Farelo de trigo: 2,6 / 2 / 0 / 60

Proteinas: 26 / Lipidios: 20 / Carbs: 3 / Calorias: 235

Almoço Pré Treino: 14:00

30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170

200g Peito de Frango Grelhado: 50 / 14 / 0 / 220

100g Couve: 1,4 / 0,1/ 4,5 / 25

Proteinas: 58 / Lipídios: 27 / Carbs: 8,5 / Calorias: 415

Pós Liquido: 16:30

500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0

2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22

45g Whey: 36 / 0 / 4,5 / 180

5g Glutamina: 5 / 0 / 0 / 20

Proteinas: 46 / Lipidios:0 / Carbs: 5,5 / Calorias: 222

Pós Solido: 17:30

100g Sardinha cozida: 25 / 7 / 0 / 150

30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 33,5 / Lipídios: 20 / Carbs: 5 / Calorias: 305

Jantar: 20:00

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

100g Figado de boi frito: 20 / 10 / 0 / 170

100g Espinafre: 2,3 / 0,3 / 2,5 / 20

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

Proteinas: 45 / Lipidios:30 / Carbs: 2,5 / Calorias: 410

Ceia: 22:30

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

Proteinas:25 / Lipidios:20 / Carbs:0 / Calorias:250

Total dias de treino: Proteinas: 270 / Lipidios: 160 / Carbs: 28 / Calorias: 2500

Dieta Metabólica Reposição de Carbs Sábado e Domingo

Sábado e Domingo eu apenas vou comer e descansar.

Somei todas as proteínas, carbs e lipídeos escondidos dos alimentos.

Proteínas / Carbs / Lipídios / Calorias

Reposição Sábado

Café da Manhã: 9:00

300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90

15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60

90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480

Almoço: 12:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590

Lanche: 15:00

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

30g Aveia: 4 / 20 / 0,4 / 110

200g Sorvete: 5 / 45 / 12 / 300 / Domingo eu troco por + 30g de Aveia.

Proteínas: 10 / Carbs: 90/ Lipídios: 13 / Calorias: 520

Lanche: 18:00

4 Fatias Pão integral Caseiro: 6,2 / 44 / 3 / 240

100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200

30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120

Proteínas: 40 / Carbs: 45 / Lipídios: 18 / Calorias: 560

Jantar: 21:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75

150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

50g Cenoura: 1,2 / 10 / 0 / 50

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 65 / Carbs: 84,5 / Lipídios: 15 / Calorias: 565

Ceia: 24:00

100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115

Total Sábado : Proteinas: 224 / Carbs: 384 / Lipidios: 78 / Calorias: 2940

Reposição Domingo

Café da Manhã: 9:00

300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90

15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60

90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480

Almoço: 12:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590

Lanche: 15:00

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

60g Aveia: 8 / 40 / 0,8 / 220

Proteínas: 10 / Carbs: 65/ Lipídios: 1,3 / Calorias: 420

Lanche: 18:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200

30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120

Proteínas: 40 / Carbs: 60 / Lipídios: 20 / Calorias: 570

Jantar: 21:00

20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75

150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

50g Cenoura: 1,2 / 5 / 0 / 50

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 51 / Carbs: 20 / Lipídios: 11 / Calorias: 315

Ceia: 24:00

100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115

Total Domingo: Proteínas: 207 / Carbs: 309 / Lipidios: 64 / Calorias: 2500

Pronto Atualizada.

Agradecimentos a brunoow, Akanux, mahal, Outlaw, MCD, Soldateli e todos que deram um força ai.

Editado Novembro 21, 2009 às 12:52 por Bauer 274 horas

[Akanux 3]

Acho que sabado e domingo você deveria aumentar um pouco a quantidade de kcal....

E também tiraria azeite do pós liquido, não faz muito sentido não...

Adcionaria comps de Omega-3 (OILFISH), e tenta comer carne de peixe na dieta tbm, mudar um pouco, não só a de frango.

[fernandows 688]

Fala meu grande, nao ira utilizar bcaa e glutamina?

Acho que com as 5x de AEJ vai dar uma perca de massa magra.

Segue informacao para aej:

- Acorda

- 500mls de agua

- 15 mg de efedrina

- 150mg de cafeina

- 5g de glutamina

- 3g de bcaa

- 2g vitamina c

[Bauer 274 horas 0]

Acho que sabado e domingo você deveria aumentar um pouco a quantidade de kcal....

E também tiraria azeite do pós liquido, não faz muito sentido não...

Adcionaria comps de Omega-3 (OILFISH), e tenta comer carne de peixe na dieta tbm, mudar um pouco, não só a de frango.

Peixe eu como de 2 a 3x por semana nao coloquei na dieta só pra ter uma base mais exata.

No pós to lendo varios artigos o pasquale recomenda um produto la que é a base de albumina whey e caseina.

Acho que vou mandar só o Whey os aminos e o vita c msm.

Os amino ja dao uma segurada e a leucina tbem produz insulina.

Vo da uma estudada a respeito.

Obrigado pela atenção.

Editado Novembro 19, 2009 às 14:46 por Bauer 274 horas

[Bauer 274 horas 0]

Fala meu grande, nao ira utilizar bcaa e glutamina?

Acho que com as 5x de AEJ vai dar uma perca de massa magra.

Segue informacao para aej:

- Acorda

- 500mls de agua

- 15 mg de efedrina

- 150mg de cafeina

- 5g de glutamina

- 3g de bcaa

- 2g vitamina c

Então to tomando o amino fuel 5000 tem bcaa pra kct nele se liga.

Tem mais do que muitos que são só bcaa eu tomo 2 depois do aero jejum e 2 depois do treino.

Vita C eu tomo 1000mg depois do treino.

Vou dividir o comprimido tomar metade depois dos aerobicos de manha.

Composição - Amino Fuel 5000:

Informações Nutricionais

Porção: 12g (4 tabletes de 3000mg)

Peso Líquido: 180g

Quantidade

por porção

%VD

Valor Calórico 44 Kcal 2

Carboidratos 1 g 1

Proteínas 10 g 13

Gorduras totais 0 g 0

Gorduras saturadas 0 g 0

Gorduras trans 0 g ---

Fibra alimentar 0 g 0

Sódio 39 mg 2

Alanina 5722,00 mg

Arginina 4183,64 mg

Àcido Aspártico 8706,90 mg

Ácido Glutâmico 12843,80 mg

Cistina 1638,98 mg

Glicina 5773,26 mg

Histidina 1338,04 mg

Isoleucina 3878,70 mg

Leunina 7620,78 mg

Lisina 6856,08 mg

Metionina 1675,60 mg

Fenilalanina 2881,48 mg

Prolina 7192,86 mg

Serina 3838,18 mg

Treonina 3964,96 mg

Tirosina 2164,36 mg

Triptofano 1202,48 mg

Valina 4206,08 mg

Sou endomorfo pra mim perde massa é dificil.

Quanto a dosagem de Efedrina. 15mg e fraco pra mim mano.

25mg Meu corpo adapta certin.

Ja a glutamina e mais pra imunidade msm eu to sem grana pra compra tbem.

Vlw o post ai agradeço.

Editado Novembro 19, 2009 às 14:55 por Bauer 274 horas

[Bauer 274 horas 0]

Pronto atualizei dieta la em cima.

Primeira recarga é hoje vamo ve no que dá hehe vlw galera.