Dieta,atualizada :)

[Luciano Pessoa 2]

Gostaria que me ajudassem, o nutricionista passo opções de alimentos, eu mesmo coloquei a quantidade, e peguei dados caloricos em sites na internet, então se tiver algo errado por favor me ajudem, sou novo nisso

Lembrando que a minha avaliação física foi a 3 meses atrás, dia 15 deste mês irei realizar outra.

Altura: 1,83 m

Peso: 85 Kg

BF: 16%

Objetivo: Bulking

Avaliação Dieta

Café da Manhã

· 200g de batata Doce

o Kcall: 172 Carb: 40,24 Proteína: 3g Gord: 1g

· 200 ML de Suco de Laranja

o Kcall: 94 Carb: 22g Proteína: 1.4g Gord: 0,42g

Total da Refeição: Kcall: 266 Carb: 62,24 Proteína: 4,4g Gord: 1,42g

Lanche da Manhã (Pré-treino)

· 300 Ml de Leite desnatado

o Kcall: 96 Carb: 14.85g Proteína: 9g Gord: 0g

· 150g de Mamão

o Kcall: 58.5 Carb: 15g Proteína: 1g Gord: 0,45g

· 1 Banana

o Kcall: 105 Carb: 27g Proteína: 1g Gord: 1g

· 50g de Granola

o Kcall: 204 Carb: 36,2g Proteína: 4,61g Gord: 5,52

· 1 Colher de Sopa de Linhaça

o Kcall: 37 Carb: 2,02g Proteína: 1,28g Gord: 2,95g

· 1 Torrada Integral

o Kcall: 38 Carb: 7g Proteína: 1,4 Gord: 0,8g

· 50g de Peito de Frango

o Kcall: 97.5 Carb: 0g Proteína: 14,77g Gord: 3,86g

Total da Refeição: Kcall: 636 Carb: 102,07g Proteína: 33,03 Gord: 14,58g

Pós treino

· 40g de Force Protein

o Kcall: 154 Carb: 9g Proteína: 26g Gord: 1,6g

· 50g de Maltodextrina

o Kcall: 194 Carb:48g Proteína: 0g Gord: 0g

· 5g de Creatina Universal

Total da Refeição: Kcall: 348 Carb: 57g Proteína: 26g Gord:1,6g

Almoço

· 200g de Arroz integral

o Kcall: 210 Carb: 45,56 Proteína: 5,12g Gord: 1,6g

· 125g de Feijão Preto

o Kcall: 77 Carb: 9,87g Proteína: 3,62g Gord: 2,57g

· 100g de Peito de Frango

o Kcall: 195 Carb: 0g Proteína: 29,55g Gord: 7,72g

· Salada e Legumes a Vontade

Total da Refeição: Kcall: 482g Carb:55,43g Proteína: 38,29g Gord: 11,89g

Lanche da Tarde:

· 2 Fatia de Pão Integral (Nutrella 14 grãos)

o Kcall: 152 Carb: 22.6g Proteína: 9.4g Gord: 2.5g

· 85g de Carne Moída

o Kcall: 235 Carb: 0g Proteína: 21,55g Gord: 15,79g

Total da Refeição Kcall: 387 Carb: 22.6g Proteína: 30.95g Gord: 18.29g

Jantar

· 250g de Batata Doce

o Kcall: 215 Carb: 50g Proteína: 4g Gord: 1g

· 150g de Peito de Frango

o Kcall: 292,5 Carb: 0g Proteína: 44.3g Gord: 11.58g

· Salada e Legumes a Vontade

Total da Refeição: Kcall: 507.5 Carb: 24g Proteína: 48.3g Gord: 12.58g

Ceia

· Chá Calmante pra ajudar no Sono.

Total da Refeição: Kcall: 2626 Carb:323,34 Proteína: 180,97g Gord:60,14g

Editado Julho 8, 2015 às 19:27 por Luciano Pessoa

[costathl 88]

bulking com 16% de bf é meio alto em...

eu se fosse voce usaria pelo menos 1g de gordura por peso corporal

ficaria mais ou menos assim

170g proteinas

85g gorduras

300g carboidratos

[Luciano Pessoa 2]

tipo, eu tambem achei q tava meio alto o BF, mais a nutricionista falo que tava bom, que depois poderiamos fazer algo pra diminuir ele bastante. Ai eu fico na duvida

[costathl 88]

voce vai ficar muito retido, com aspecto de gordo facil cara uma alternativa boa é baixar mais seu bf

pra que voce nao desanime e faça pouco tempo em bulking

e evitaria maximo dos alimentos industrializados (pão, torrada) e investiria mais em batatas, arroz, macaxeira, aipim

[Luciano Pessoa 2]

Amanha postarei uma foto do meu Shape, ai acho que poderiam analisar melhor, oque acha? Alias, treino 4 vezes por semana, e jogo bola 3 vezes por semana

Editado Julho 3, 2015 às 19:16 por Luciano Pessoa

[costathl 88]

pode ser

[cassioramos.cr 2014]

Eu inverteria o carbo com a gordura

[heavenly// 48]

Bulking com 2516kcal? É bem pouco, hein. Se o seu objetivo é bulking acho que deveria aumentar isso daí pra mais ou menos 3500kcal.

E outra, você quer bulkar com 16% de BF? Como o amigo ali falou, tá meio alto já. Não deveria dar uma baixada nele primeiro? Eu cortaria algumas coisa mais calóricas da dieta e adicionaria um AEJ com cafeína pela manhã e mudaria o treino para a noite, longe do AEJ.

[Luciano Pessoa 2]

Tipo, especulei sobre meu BF: de 16% no mês de Abril pra minha nutricionista, e ela disse que tava bom, que dava pra faze um trabalho de ganho de massa muscular, que depois que atingir o objetivo de peso, faríamos um trabalho para perder o máximo de BF segurando o máximo possivel de massa magra.

[cassioramos.cr 2014]

Bulking com 2516kcal? É bem pouco, hein. Se o seu objetivo é bulking acho que deveria aumentar isso daí pra mais ou menos 3500kcal.

E outra, você quer bulkar com 16% de BF? Como o amigo ali falou, tá meio alto já. Não deveria dar uma baixada nele primeiro? Eu cortaria algumas coisa mais calóricas da dieta e adicionaria um AEJ com cafeína pela manhã e mudaria o treino para a noite, longe do AEJ.

Não queira impor calorias pra ele bulkar. Você sabe qual o o gasto calórico dele? Tudo deve ser feito através de feeling.

Já fiz um cliente meu ganhar 10kg em uns dois meses comendo 2500 calorias assim como eu estou em cutting comendo 4000 calorias. O metabolismo tende a se adaptar com o consumo calórico. Então se ele está acostumado a comer 2000 calorias, essas 2500 calorias podem sim fazer ele ganhar peso.

O que eu recomendo é que comece com essas 2500 e vá aumentando conforme for necessário.