Primeira Dieta (Ajuda)

[LeandroTwin 2091]

A dieta é essa do primeiro post?

[H4CK3R_PQD 1]

Sim...

A dieta é a do primeiro post fui editando conforme as dicas.

Vlw

[LeandroTwin 2091]

Bom dia, montei minha dieta com base nesses topicos:

http://www.hipertrof...ando-uma-dieta/

http://www.hipertrof...showtopic=12239

http://www.hipertrof...showtopic=12239

E também olhando as dietas da galera no forum.

E o seguinte voltei a malhar a menos de um mês e acho que não seria legal suplementação pesada agora.

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Objetivo: Hipertrofia,definição.

Treino 5 vezes por semana, treino AB

Altura: 1,70

Peso:75kg

BF:17%

Medidas:

Torax:95

Cintura:82

Abdome:89

Quadril:105

Antebraços:28

Braços:30

Coxas:62

Panturrilhas:38

7:00 Refeição 1:

Vitamina:

200ml Leite [70KCAL 11C 6P]

60g Albumina [216KCAL 2C 44P]

1 banana [105KCAL 28C 1P]

2 colheres de aveia [110KCAL 17C 4,3P]

TOTAL: 501KCAL 30C 55,3P AUMENTARIA BASTANTE OS CARBOIDRATOS E DIMINUIRIA UM POUCO AS PROTEINAS (ALGO EM TORNO DE 60C E 30P)

10:00 TREINO POS TREINO

40g a 60g Malto (Carbs 40 a 60)kcal 150 a 225

30g Albumina [108KCAL 1C 22P] até chegar o seu Whey.

Total: 343kcal 61C 22P

11:00 - Refeição 2:

2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P]

3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P]

200 ml de Leite [70KCAL 11C 6P]

20g achocolatado [74KCAL 17C 0,7P] MUITO FRACA PRA QUEM QUER HIPERTROFIA, REFEIÇÃO PÓS-TREINO TEM Q SER GRANDE!

TOTAL:368KCAL 45C 32.3P

14:00 - Refeição 3:

2 conchas Feijão [184KCAL 36C 12P]

2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P]

100g peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P]

salada

1 Banana [105KCAL 28C 1P]

TOTAL:657KCAL 112C 41P

17:00 - Refeição 4:

2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P]

3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P]

200 ml de Leite [70KCAL 11C 6P]

20g achocolatado [74KCAL 17C 0,7P] TIRA ACHOCOLATADO, TEM ALTO INDICE GLICEMICO, NO PÓS-TREINO TUDO BEM, MAS AQUI NAO. POE MAIS PAO INTEGRAL

TOTAL:368KCAL 45C 32.3P

20:00 - Refeição 5:

2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P]

200g Peito de frango grelhado [300KCAL 0C 28P]

salada

TOTAL: 518KCAL 48C 32P

22:30 - Refeição 6:

100g de peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P]

2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P]

salada

TOTAL: 356KCAL 0C 24P MANDA UM CARBO DE LEVE AQUI, TIPO 20G

24:00 - Refeição 7:

30g Albumina [108KCAL 1C 22P]

Azeite [108KCAL 0C 0P]

TOTAL:216KCAL 1C 22P

TOTAL:3224KCAL 341C 238,9.2P

Sou muito leigo nesse assunto essa é minha primeira dieta "regrada", gostaria da opinião de vocês.

Esta boa?

Ruim?

Tem muito o que melhorar?

O que mudar?

Desculpa ae qualquer coisa.

Dieta ta boa sim

E treino AB é pra iniciante, a menos q vc esteja no primeiro mes, pode mudar.

[H4CK3R_PQD 1]

Dieta ta boa sim

E treino AB é pra iniciante, a menos q vc esteja no primeiro mes, pode mudar.

Valeu ae Leandro!!!

To ligado que o AB é pra iniciante, mas foi o que me deram lá na academia porque entrei agora.

Falei com o professor da academia hoje perguntando se no final do mês posso mudar esse treino,usar uma que eu usava em outra academia (ABCDE), e ele disse que não podia, só eles poderiam me passar um novo treino devido a minha avaliação e meu objetivo e os aparelhos que eles tem. Ai ela falou que eu nao poderia fazer nem ABC porque eu só treino 5 vezes por semana. Eu só poderia ficar no AB e mudar os exercicios. ¬¬'...

Isso faz sentidoo??!?!?!

Sai de lá da academia puto da vida... Só vou esperar terminar esse mês e trocar de academia.

[Kafalil 1]

Valeu ae Leandro!!!

To ligado que o AB é pra iniciante, mas foi o que me deram lá na academia porque entrei agora.

Falei com o professor da academia hoje perguntando se no final do mês posso mudar esse treino,usar uma que eu usava em outra academia (ABCDE), e ele disse que não podia, só eles poderiam me passar um novo treino devido a minha avaliação e meu objetivo e os aparelhos que eles tem. Ai ela falou que eu nao poderia fazer nem ABC porque eu só treino 5 vezes por semana. Eu só poderia ficar no AB e mudar os exercicios. ¬¬'...

Isso faz sentidoo??!?!?!

Sai de lá da academia puto da vida... Só vou esperar terminar esse mês e trocar de academia.

É simples cara, pesquisa e monte um treino do seu gosto, sugiro um ABCAB ou ABC1x, depois do treino montado vai nessa academia e treina, a mulher nem vai ver o que você ta fazendo, se ver fala pra ela que você ta pagando e quer treinar do seu jeito e ponto final, se isso não resolver mude de academia.

[H4CK3R_PQD 1]

É simples cara, pesquisa e monte um treino do seu gosto, sugiro um ABCAB ou ABC1x, depois do treino montado vai nessa academia e treina, a mulher nem vai ver o que você ta fazendo, se ver fala pra ela que você ta pagando e quer treinar do seu jeito e ponto final, se isso não resolver mude de academia.

Vou dar uma pesquisada nesse ABCAB... Valeu pela dica.

Eu descuti com o prof sobre isso... Ai ele falou que eu nao poderia usar meu treino. E alem do mais a ficha do treino é ele que pega lá na caixinha quando eu chego.Pior que vê sim, treino de manha tem poucos alunos na academia então percebo que ela ta de olho.... Mó palhaçada essa academia, vou fazer esse mês e sair fora. Se eu pago quero ver resultados!