Primeira Dieta (Ajuda)

[Bauer 274 horas 0]

1ª Opção Faz Assim

20:00 - Refeição 6:

2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P]

200g Peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P]

salada

22:30 - Refeição 7:

100g de peito de frango grelhado [375KCAL 0C 60P]

2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P]

salada

TOTAL: 581KCAL 0C 60P

24:00 - Refeição 8:

30g Albumina [108KCAL 1C 22P]

Azeite [108KCAL 0C 0P]

TOTAL:216KCAL 1C 22P

2ª Opção Ou assim

20:00 - Refeição 6:

250g de peito de frango grelhado [375KCAL 0C 60P]

2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P]

salada

TOTAL: 581KCAL 0C 60P

23:00 - Refeição 7:

30g Albumina [108KCAL 1C 22P]

Azeite [108KCAL 0C 0P]

TOTAL:216KCAL 1C 22P

Porque das 8 ate meia noite tem 4 horas então se vc comer carbs 8 horas e for dormi meia noite blz como vc quer hipertrofia eu iria na primeira opção la encima.

Editado Novembro 19, 2009 às 19:29 por Bauer 274 horas

[H4CK3R_PQD 1]

1ª Opção Faz Assim

20:00 - Refeição 6:

2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P]

200g Peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P]

salada

22:30 - Refeição 7:

100g de peito de frango grelhado [375KCAL 0C 60P]

2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P]

salada

TOTAL: 581KCAL 0C 60P

24:00 - Refeição 8:

30g Albumina [108KCAL 1C 22P]

Azeite [108KCAL 0C 0P]

TOTAL:216KCAL 1C 22P

2ª Opção Ou assim

20:00 - Refeição 6:

250g de peito de frango grelhado [375KCAL 0C 60P]

2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P]

salada

TOTAL: 581KCAL 0C 60P

23:00 - Refeição 7:

30g Albumina [108KCAL 1C 22P]

Azeite [108KCAL 0C 0P]

TOTAL:216KCAL 1C 22P

Porque das 8 ate meia noite tem 4 horas então se vc comer carbs 8 horas e for dormi meia noite blz como vc quer hipertrofia eu iria na primeira opção la encima.

Vou ficar com a opção1

Porque jantar sem arroz não dá rsrsrs

Vou editar lá em cima deem uma ultima olhada caso estiver tudo certo entao "PRIMEIRA DIETA" concluida vou coloca-la em pratica apartir de segunda feira.

Obrigado pela ajuda.

[Bauer 274 horas 0]

Trankilis agora é so malhar hehe.

Flws.

[H4CK3R_PQD 1]

Pronto, editei a dieta lá em cima!

E agora? tudo ok?

Valeww!

[alphonse 0]

Cara se voce leva menos de 1 mes de treino, eu sinceramente recomendaria ainda nao seguir nenhuma dieta.Comer frecuentemente,em cuantidade e cualidade, comer o mas saudavel possivel e sempre ir variando, sao algumas das dicas que voce pode seguir. Tamben nao recomendaria nenhum suplemento ainda, voce ainda leva muito pouco tempo. Deixa seu corpo se "acustumar" a musculaçao, cuando voce levar mais tempo, se preocupada da dieta e suplementos.Agora da enfasis no seu treino e deixa seu corpo de "acustumar", e depois dieta,suplementos,metodos de treino,etc.

[Bauer 274 horas 0]

Cara se voce leva menos de 1 mes de treino, eu sinceramente recomendaria ainda nao seguir nenhuma dieta.Comer frecuentemente,em cuantidade e cualidade, comer o mas saudavel possivel e sempre ir variando, sao algumas das dicas que voce pode seguir. Tamben nao recomendaria nenhum suplemento ainda, voce ainda leva muito pouco tempo. Deixa seu corpo se "acustumar" a musculaçao, cuando voce levar mais tempo, se preocupada da dieta e suplementos.Agora da enfasis no seu treino e deixa seu corpo de "acustumar", e depois dieta,suplementos,metodos de treino,etc.

O que você ta falando não faz sentido querido me desculpe.

Me manda um artigo de renome que de enfase para o que vc disse que eu passo a comentar.

[H4CK3R_PQD 1]

Na minha opinião a Dieta é a base de tudo!

Afinal você passa 1 hora na academia e 23 horas fora dela. Então não adianta se dedicar dentro da academia se fora dela você nao traçou nenhum objetivo.

Na minha opinião, prefiro começar agora com a dieta com menos de 1 mês porque eu sei muito bem que não é nada facil se adaptar a uma dieta regrada. Entaão quando eu tiver lá pro terceiro mês já vou estar acusutmado e meu organismo também.

Já vai estar tudo no automático

Mas valeu ae pelas dicas brother

Abraço!

[Bauer 274 horas 0]

Bom dia, montei minha dieta com base nesses topicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12239

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12239

E também olhando as dietas da galera no forum.

E o seguinte voltei a malhar a menos de um mês e acho que não seria legal suplementação pesada agora.

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Objetivo: Hipertrofia,definição.

Treino 5 vezes por semana, treino AB

Altura: 1,70

Peso:75kg

BF:17%

Medidas:

Torax:95

Cintura:82

Abdome:89

Quadril:105

Antebraços:28

Braços:30

Coxas:62

Panturrilhas:38

7:00 Refeição 1:

Vitamina:

200ml Leite [70KCAL 11C 6P]

30g Albumina [108KCAL 2C 22P]

1 banana [105KCAL 28C 1P]

2 colheres de aveia [110KCAL 17C 4,3P]

TOTAL: 400KCAL 30C 33,3P

Refeição 2Pós treino liquido

10:00

40g a 60g Malto (Carbs 40 a 60)kcal 150 a 225

30g Albumina [108KCAL 1C 22P] até chegar o seu Whey.

Total: 343kcal 61C 22P

11:00 - Refeição 3:Pós treino solido

2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P]

3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P]

200 ml de Leite [70KCAL 11C 6P]

20g achocolatado [74KCAL 17C 0,7P]

TOTAL:368KCAL 45C 32.3P

14:00 - Refeição 4:

2 conchas Feijão [184KCAL 36C 12P]

2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P]

100g peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P]

salada

1 Banana [105KCAL 28C 1P]

TOTAL:657KCAL 112C 41P

17:00 - Refeição 5:

2 fatias Pão Integral [110KCAL 17C 7,6P]

3 fatias peito de peru [114KCAL 0C 18P]

200 ml de Leite [70KCAL 11C 6P]

20g achocolatado [74KCAL 17C 0,7P]

TOTAL:368KCAL 45C 32.3P

20:00 - Refeição 6:

2 colheres de Arroz [218KCAL 48C 4P]

200g Peito de frango grelhado [300KCAL 0C 28P]

salada

TOTAL: 518KCAL 48C 32P

22:30 - Refeição 7:

100g de peito de frango grelhado [150KCAL 0C 24P]

2colheres de azeite [206KCAL 0C 0P]

salada

TOTAL: 356KCAL 0C 24P

24:00 - Refeição 8:

30g Albumina [108KCAL 1C 22P]

Azeite [108KCAL 0C 0P]

TOTAL:216KCAL 1C 22P

Total: 3226kcal

Musculação é no minimo 60% de alimentação.

Ta ai as mudança repare que so ouve munda na 2ª Refeição.

Não a necessidade de vc tomar malto antes do treino a não ser que seja um treino de 2 horas.

Treino bom pra hipertrofia no maximo uma hora.

Outra dica você pode comer batatas no lugar do arroz é um otimo carb.

Ou de vez em quando um macarrão.

Só seguir.

Editado Novembro 19, 2009 às 21:04 por Bauer 274 horas

[alphonse 0]

O que você ta falando não faz sentido querido me desculpe.

Me manda um artigo de renome que de enfase para o que vc disse que eu passo a comentar.

Hahahahahha....cara eu começo rir de pessoas como voce...falo por experiencia propia...me tira uma duvidad, cuando voce pesa y mide?

[Bauer 274 horas 0]

Hahahahahha....cara eu começo rir de pessoas como voce...falo por experiencia propia...me tira uma duvidad, cuando voce pesa y mide?

1º Ja falei me mostre um artigo que de enfâse para o que você diz que eu comento.

2º Se quer debater o assunto monte um tópico para o qual.

3º Desde quando medidas tem haver com conhecimento? Chega de poluir esse post né?

Se quer ver minhas medidas basta olhar meu perfil ao lado derrrrrrrrrrrrrrr.

Editado Novembro 19, 2009 às 21:14 por Bauer 274 horas