Dieta Em Cutting, Tentando Segurar Alguma Massa Magra

[B1gBillie 179]

Azeite, abacate, queijos e manteiga também ajudaria a aumentar as gorduras.

[candoti 4]

Azeite, abacate, queijos e manteiga também ajudaria a aumentar as gorduras.

eh .. eu vi sobre isso .. estou com 2x de gorduras diarias .. amendoim e castanhas ira aumenta-la para uns 60 pensei no azeite tbm ..

irei deixar proximo aos 82 gramas...

[B1gBillie 179]

Esqueci de citar ovos também.. É interessante também você variar os alimentos ou pelo ou menos variar o modo de preparo. Comer a mesma coisa todo santo dia vai deixar sua dieta chata de ser seguida e você vai querer ficar saindo dela constantemente.

[candoti 4]

Esqueci de citar ovos também.. É interessante também você variar os alimentos ou pelo ou menos variar o modo de preparo. Comer a mesma coisa todo santo dia vai deixar sua dieta chata de ser seguida e você vai querer ficar saindo dela constantemente.

Ai meu jovem .. Hoje já iniciei essa nova dieta ... mas ainda não chegou lá .. estou pensando em colocar azeite na ceia ...o que acha ?

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW

Editado Julho 3, 2015 às 11:43 por candoti

[Overisti 86]

Corta esse mel vei. E outra, você pode fazer uma refeição mais tarde, pelo que vi sua ultima alimentação é as 6h, consegue ir dormir e sem fome??

Eu não. Meu cutting tá me secando valendo. Tá fazendo 1 mes e meio, e perdi 5kg. Tava com 76 kg e to com 71. To tentando perder o máximo de gordura pra iniciar um Bulking limpo e como de duas a três vezes por noite (pois é meu ponto fraco, sempre fico com vontade de comer merda nesse horário).

Eu tiraria essa soja também. prefiro qualquer outro grão.
Pq não mete umas 1 ovo inteiro e umas 3 claras numa ceia, além de tudo q você come?

Acho q seu defict calórico tá muito grande!
Isso é ruim pq seu corpo vai reter muita gordura e queimar musculo.. Se não me engano o termo seria "homeostase"

[darkjedi 288]

Acompanhando, tô passando pela mesma situação que vc cara, estagnado total em 74kg, com uns 18 a 19% de bf, não saio disso.

Tava com 85kg e 30% de bf, cai pra isso aí q falei em 3 meses, mas dps desses 3 messes ficou tenso de perder alguma coisa.

Tô tentando de tudo cara, mas tá tenso. Kkkkkkkkk

Abração e boa sorte.

Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

[candoti 4]

Corta esse mel vei. E outra, você pode fazer uma refeição mais tarde, pelo que vi sua ultima alimentação é as 6h, consegue ir dormir e sem fome??

Eu não. Meu cutting tá me secando valendo. Tá fazendo 1 mes e meio, e perdi 5kg. Tava com 76 kg e to com 71. To tentando perder o máximo de gordura pra iniciar um Bulking limpo e como de duas a três vezes por noite (pois é meu ponto fraco, sempre fico com vontade de comer merda nesse horário).

Eu tiraria essa soja também. prefiro qualquer outro grão.

Pq não mete umas 1 ovo inteiro e umas 3 claras numa ceia, além de tudo q você come?

Acho q seu defict calórico tá muito grande!

Isso é ruim pq seu corpo vai reter muita gordura e queimar musculo.. Se não me engano o termo seria "homeostase"

Eaew meu rei .. Vlw pelas dicas .. vamos lá ..

A soja é em pó .. eu a misturo com a aveia e agua .. e tomo ... para tirar a soja o que me indicaria ...

a ideia do ovo na ceia nao seria ruim .. ja que aumentaria a gordura e proteina ... ( ainda falta na tabela) .. oq eu poderia trocar na refeição das 18 ?

Acompanhando, tô passando pela mesma situação que vc cara, estagnado total em 74kg, com uns 18 a 19% de bf, não saio disso.

Tava com 85kg e 30% de bf, cai pra isso aí q falei em 3 meses, mas dps desses 3 messes ficou tenso de perder alguma coisa.

Tô tentando de tudo cara, mas tá tenso. Kkkkkkkkk

Abração e boa sorte.

Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Eaew patrao .. é complicado a nossa vida ne? em um momento paramos para pensar .. estamos comendo 1500kcal e nao conseguimos perder gordura .. Colocar mais kcal para chegar nos calculos e colocar na cabeça que isso é o certo, que vai dar resultado .. é dificil kkkk ...

Mas andei lendo .. buscando .. e a galera tem ajudado .. vamos em frente que é sucesso ... Vou postar tudo aqui ...

Vlw .. simbora

Editado Julho 4, 2015 às 12:37 por candoti

[Overisti 86]

Amigo, um alimento leve e que me atende tanto na necessidade de carbo, como proteína é um sanduiche, com pão integral, mas minha dica é usar apenas o com trigo 100% integral, baixo ter o de açúcar ou zero (açúcar é o maior vilão pra perder peso Pq ele atrapalha demais a queima de gordura), com frango ou atum Light ou 2 fatias de peito de frango ou peru, pode usar um creme Light de cotage se quiser pra dar mais um gostinho. Essa refeição costuma mmanter saciado a noite, e é muito pouco calórico. Lembrando q duas fatias do Plus vita fit tem umas 70 kcal... no total daria umas 200 calorias .. eu acho.. fora os ovos (ou claras apenas que são bem menos calóricas tbm).. seria interessante pra você diminuir um pouco o defict calorico.

No meu caso eu faço uma refeição tipo esse sanduiche de umas 6h ou então uma tapioca fina.. e depois ainda faça uma refeição de 9h, variando de arroz integral, macarrão integral, batata doce, boto no máximo umas 150 gr de batata doce por exemplo, com a proteína q varia.

Ai nem sinto mais vontade de comer mais nada e continuo no déficit calórico, ai as vezes como o ovo e as vezes não. To vendo a resposta do meu corpo.

Sobre a soja, já q você toma em pó, junto com aveia, eu preferiria trocar a soja por whey..

Meu lanche da tarde eu boto 2 scoop de whey, 1 de waxy maize, 3 cs de aveia, 1 cs de achocolatado zero da gold(recomendo comprar, uns 10 reais e da pra durar o mes), ai eu boto um pouco de água e misturo, fica um doce ótimo é me da energia pra ir treinar.. sem falar q isso tira totalmente minha vontade de comer doce. É top, só q acho q o whey acaba mais rápido dessa forma, se tiver grana pra comprar 2 por mês Ta bom. Qualquer um q não seja mais de 120,0 Ta dentro, pelo menos pra mim. Pq tem nego q paga 200,00 num hidrolisado q quase não há diferença pra um concentrado. Pra mim vale. É mais um lanche pouco calórico e bem proteico

[busarello 3354]

Amigo, um alimento leve e que me atende tanto na necessidade de carbo, como proteína é um sanduiche, com pão integral, mas minha dica é usar apenas o com trigo 100% integral, baixo ter o de açúcar ou zero (açúcar é o maior vilão pra perder peso Pq ele atrapalha demais a queima de gordura), com frango ou atum Light ou 2 fatias de peito de frango ou peru, pode usar um creme Light de cotage se quiser pra dar mais um gostinho. Essa refeição costuma mmanter saciado a noite, e é muito pouco calórico. Lembrando q duas fatias do Plus vita fit tem umas 70 kcal... no total daria umas 200 calorias .. eu acho.. fora os ovos (ou claras apenas que são bem menos calóricas tbm).. seria interessante pra você diminuir um pouco o defict calorico.

No meu caso eu faço uma refeição tipo esse sanduiche de umas 6h ou então uma tapioca fina.. e depois ainda faça uma refeição de 9h, variando de arroz integral, macarrão integral, batata doce, boto no máximo umas 150 gr de batata doce por exemplo, com a proteína q varia.

Ai nem sinto mais vontade de comer mais nada e continuo no déficit calórico, ai as vezes como o ovo e as vezes não. To vendo a resposta do meu corpo.

Sobre a soja, já q você toma em pó, junto com aveia, eu preferiria trocar a soja por whey..

Meu lanche da tarde eu boto 2 scoop de whey, 1 de waxy maize, 3 cs de aveia, 1 cs de achocolatado zero da gold(recomendo comprar, uns 10 reais e da pra durar o mes), ai eu boto um pouco de água e misturo, fica um doce ótimo é me da energia pra ir treinar.. sem falar q isso tira totalmente minha vontade de comer doce. É top, só q acho q o whey acaba mais rápido dessa forma, se tiver grana pra comprar 2 por mês Ta bom. Qualquer um q não seja mais de 120,0 Ta dentro, pelo menos pra mim. Pq tem nego q paga 200,00 num hidrolisado q quase não há diferença pra um concentrado. Pra mim vale. É mais um lanche pouco calórico e bem proteico

01 - Pao 100% integral? Tem certeza? Olhe a tabela nutricional dos paes que você anda comendo... A maioria tem mais farinha branca do que farinha "integral"...

02 - Seu "lanche" é BEM calorico, já fez as contas (2 socos de whey, waxy, aveia, achocolatado, etc)... E, além disso, de que adianta recomendar um "shake" sem ver se calorias e macros se encaixam na dieta da pessoa?

03 - Ess "achocolatado gold" é uma bomba, tão ruim quanto nescau light. Novamente, basta comparar as tabelas nutricionais.

[candoti 4]

Amigo, um alimento leve e que me atende tanto na necessidade de carbo, como proteína é um sanduiche, com pão integral, mas minha dica é usar apenas o com trigo 100% integral, baixo ter o de açúcar ou zero (açúcar é o maior vilão pra perder peso Pq ele atrapalha demais a queima de gordura), com frango ou atum Light ou 2 fatias de peito de frango ou peru, pode usar um creme Light de cotage se quiser pra dar mais um gostinho. Essa refeição costuma mmanter saciado a noite, e é muito pouco calórico. Lembrando q duas fatias do Plus vita fit tem umas 70 kcal... no total daria umas 200 calorias .. eu acho.. fora os ovos (ou claras apenas que são bem menos calóricas tbm).. seria interessante pra você diminuir um pouco o defict calorico.

No meu caso eu faço uma refeição tipo esse sanduiche de umas 6h ou então uma tapioca fina.. e depois ainda faça uma refeição de 9h, variando de arroz integral, macarrão integral, batata doce, boto no máximo umas 150 gr de batata doce por exemplo, com a proteína q varia.

Ai nem sinto mais vontade de comer mais nada e continuo no déficit calórico, ai as vezes como o ovo e as vezes não. To vendo a resposta do meu corpo.

Sobre a soja, já q você toma em pó, junto com aveia, eu preferiria trocar a soja por whey..

Meu lanche da tarde eu boto 2 scoop de whey, 1 de waxy maize, 3 cs de aveia, 1 cs de achocolatado zero da gold(recomendo comprar, uns 10 reais e da pra durar o mes), ai eu boto um pouco de água e misturo, fica um doce ótimo é me da energia pra ir treinar.. sem falar q isso tira totalmente minha vontade de comer doce. É top, só q acho q o whey acaba mais rápido dessa forma, se tiver grana pra comprar 2 por mês Ta bom. Qualquer um q não seja mais de 120,0 Ta dentro, pelo menos pra mim. Pq tem nego q paga 200,00 num hidrolisado q quase não há diferença pra um concentrado. Pra mim vale. É mais um lanche pouco calórico e bem proteico

01 - Pao 100% integral? Tem certeza? Olhe a tabela nutricional dos paes que você anda comendo... A maioria tem mais farinha branca do que farinha "integral"...

02 - Seu "lanche" é BEM calorico, já fez as contas (2 socos de whey, waxy, aveia, achocolatado, etc)... E, além disso, de que adianta recomendar um "shake" sem ver se calorias e macros se encaixam na dieta da pessoa?

03 - Ess "achocolatado gold" é uma bomba, tão ruim quanto nescau light. Novamente, basta comparar as tabelas nutricionais.

Conforme minha dieta ... ja estou com 1755 Kcal

carbos : 190g

prot: 147g

gorduras: 44,88

No inicio eu comida muito os pães "integrais" mas ja acostumei a ficar sem .. eu troquei ou por batata doce ou aveia

Acredito que chegando em 2,100kcal ja ficara de bom tamanho .. com um defict de 700 . queria defict de 500 na verdade.

eu coloquei a soja em po . justamente por nao ter 2wheys ..

precisaria aumentar a gordura e um pouco de proteina .. talvez para alcançar essa meta ..

estou lendo tudo isso .. e agradeço a força da galera ..amanha a noite irei postar minha nova tabela da dieta.. adaptando para chegar la ...

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