Dieta Em Cutting, Tentando Segurar Alguma Massa Magra

[candoti 4]

Fala Galera, depois de ler alguns tópicos e buscar algumas informações, criei coragem para postar (kkkkkk), tendo em vista os inúmeros posts sem noção ( que nós frangos fazemos)....

Continue lendo...
Minha jornada é a seguinte: Pesava 98kg e resolvi dar um basta, comecei a correr e a jogar bola, fiz aquelas dietas de blablatox reduzi drasticamente a alimentação e com muito esforço cheguei a 78kg, de lá pra cá resolvi malhar e esse mês completo um ano de academia.

Foto: Do antes e depois

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYP

Porém, resolvi mudar a alimentação, dei umas melhoradas, subi de peso e fui parar em 85kg e acabei estagnando e não conseguia mais perder gordura.

Então conheci o fórum, comecei a ler e fazer uma dieta com aeróbico e musculação, e fui lendo, lendo e acompanhando o fórum e acabei comprando alguns suplementos, balança de alimentos e manipulados. Estou com 82kgs hoje.

Idade: 28 anos
Altura: 1,78

Peso: 82kg

Com o calculo calorico de Mifflin ST jeor, meu diario ficou em:

---- 2.863,26 kcal/dia ----

( - 0,500 = 2.363,26 kcal/dia)
Teoricamente divididos em:

----Carboidratos: 326,2g ---

-----Proteinas: 180,4g----

-----Gorduras: 82g-----

Se vocês analisarem minha Dieta:

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYA

Novos ingredientes na dieta (ovos e amendoim)

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW

Novos ingredientes na Dieta ( +claras +castanha+amendoim)

http://www.imageupload.co.uk/image/ZfV6(2160 kcal)

Basicamente estou com deficit horrivel, demasiado alto. Minha dieta hoje esta em 1.463,8Kcal. (2140 kcal)

Parte Superior na academia das 6 as 7 da manha e volto a tarde para 30 min de aeróbico(6km) e 30min para pernas das 17 as 18h.

Para o aeróbico a tarde eu tomo manipulado ( conforme tabela da dieta)

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY4

Ja fiz refeed para tentar ver sobre a leptina, mas não obtive resultados, acabei ganhando um pouco e voltando para o mesmo peso de 82kg;

Vale salientar que eu não busco perder 1kg por semana, busco apenas o que li a respeito, algo entorno de 0,678%kg que no meu caso seria 0,500kg por semana(reduzindo).

Comprei amendoim e castanhas para aumentar a quantidade de gordura na minha dieta e ainda seria necessário aumentar também a quantidade de carbos e proteínas para ficar adequado ao calculo. Entretanto, aumentando eu conseguiria perder mais gorduras ?

Ainda não mudei a minha dieta, estou aqui aguardando um socorro de vocês .. porque tá fo$$ conseguir perder essa gordura que me assombra.

Segue algumas fotos:

Com 85KG

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYB

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYD

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY5

Com 82KG

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYT

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY0

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYZ

http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYE

Editado Julho 6, 2015 às 22:11 por candoti

[Matheus_Eduardo 29]

Seja sincero

Você fura a dieta, e/ou seu treino não é diário (ao menos 6 vezes na semana)?

[B1gBillie 179]

Déficit de 1.400 kcal fazendo treino pela manhã, tarde e noite? Vai estagnar muito rápido claro. Começe com um déficit menor (por volta de 300~400 acho interessante) e vá aumentando de acordo com a necessidade. Castanhas e amedoim são boas opções, visto que gordura geralmente aumenta a sensação de saciedade logo ajuda a controlar o apetite. Com 1,400 kcal como está dividido os seus macros?

[candoti 4]

Seja sincero

Você fura a dieta, e/ou seu treino não é diário (ao menos 6 vezes na semana)?

seg a sexta...
essa semana eu comecei a correr aos sabados .. e eu asseguro uma coisa .. eu faço bico de fotografo aos sabados, e de 1 mês pra cá .. ja não sinto mais vontade de comer aqueles doces, bolos e etc ... Essa dieta a risca .. eu comecei semana passada que foi quando chegou minha balança .. antes ela variava um pouco por não saber as medidas ... A ultima vez que furei a dieta foi domingo retrasado para ver a leptina comi um pouco acima das calorias .. Fora isso .. não sei oq pode estar acontecendo ... Eu sei que estou mt abaixo das calorias diarias .. mas eu estou correndo todo dia .. Posso até tirar foto todo dia .. oq como todo dia ...

Déficit de 1.400 kcal fazendo treino pela manhã, tarde e noite? Vai estagnar muito rápido claro. Começe com um déficit menor (por volta de 300~400 acho interessante) e vá aumentando de acordo com a necessidade. Castanhas e amedoim são boas opções, visto que gordura geralmente aumenta a sensação de saciedade logo ajuda a controlar o apetite. Com 1,400 kcal como está dividido os seus macros?

A tarde eu não malho .. só pela manha e as 17h .. tendo em vista que meu dia é corrido e não tenho tempo para aerobico pela manha .. entao optei em faze-lo a tarde juntamente com perna.. Eu postei uma tabela da minha dieta..

Editado Julho 2, 2015 às 23:53 por candoti

[Matheus_Eduardo 29]

seg a sexta...

essa semana eu comecei a correr aos sabados .. e eu asseguro uma coisa .. eu faço bico de fotografo aos sabados, e de 1 mês pra cá .. ja não sinto mais vontade de comer aqueles doces, bolos e etc ... Essa dieta a risca .. eu comecei semana passada que foi quando chegou minha balança .. antes ela variava um pouco por não saber as medidas ... A ultima vez que furei a dieta foi domingo retrasado para ver a leptina comi um pouco acima das calorias .. Fora isso .. não sei oq pode estar acontecendo ... Eu sei que estou mt abaixo das calorias diarias .. mas eu estou correndo todo dia .. Posso até tirar foto todo dia .. oq como todo dia ...

A tarde eu não malho .. só pela manha e as 17h .. tendo em vista que meu dia é corrido e não tenho tempo para aerobico pela manha .. entao optei em faze-lo a tarde juntamente com perna.. Eu postei uma tabela da minha dieta..

Te indico fazer os aeróbicos separado do treino, por performance e síntese proteica e liberação de certos hormônios também.

Quanto a dieta eu lhe asseguro, quando você conseguir torná-la um estilo de vida, o emagrecimento será só uma consequência.

Não fique ansioso pra emagrecer e entrando em paranoias, curta o momento, tenha prazer em comer aquela comidinha gostosa que você mesmo preparou com os ingrediente certos e tals, curta malhar e tals... Você vai ver, o psicológico conta muito em relação ao corpo, alimentação e físico.

Eu era gordinho minha infância toda, sofria muito por isso, daí eu cresci e dei uma emagrecida, mas continuava tipo "falso magro", mas daí eu pensei sobre minha vida sabe, cheguei em algumas conclusões sobre mim, vi que eu ainda não tinha me libertado do "gordinho que era motivo de chacota" dá infância, por isso não conseguia seguir uma alimentação e não tinha prazer em malhar, porque tudo aquilo era um peso de eu querer fugir de algo que não existia, não há problemas em ser gordo, são as pessoas que são maldosas, e ensinam as crianças a ser maldosas e tals, dai depois disso saiu todo e qualquer peso de eu conseguir seguir dieta, de eu ser frequênte na academia, minha vida em relação a isso melhorou mil por cento, é só questão de se resolver.

[candoti 4]

Te indico fazer os aeróbicos separado do treino, por performance e síntese proteica e liberação de certos hormônios também.

Quanto a dieta eu lhe asseguro, quando você conseguir torná-la um estilo de vida, o emagrecimento será só uma consequência.

Não fique ansioso pra emagrecer e entrando em paranoias, curta o momento, tenha prazer em comer aquela comidinha gostosa que você mesmo preparou com os ingrediente certos e tals, curta malhar e tals... Você vai ver, o psicológico conta muito em relação ao corpo, alimentação e físico.

Eu era gordinho minha infância toda, sofria muito por isso, daí eu cresci e dei uma emagrecida, mas continuava tipo "falso magro", mas daí eu pensei sobre minha vida sabe, cheguei em algumas conclusões sobre mim, vi que eu ainda não tinha me libertado do "gordinho que era motivo de chacota" dá infância, por isso não conseguia seguir uma alimentação e não tinha prazer em malhar, porque tudo aquilo era um peso de eu querer fugir de algo que não existia, não há problemas em ser gordo, são as pessoas que são maldosas, e ensinam as crianças a ser maldosas e tals, dai depois disso saiu todo e qualquer peso de eu conseguir seguir dieta, de eu ser frequênte na academia, minha vida em relação a isso melhorou mil por cento, é só questão de se resolver.

Vc viu minha foto ? do antes..? estava bem gordinho tbm kkk .. Estou tornando isso não uma rotina e sim um estilo de vida .. E quanto ao deficit calórico ? Recomenda completar a tabela para atingir o calculo ? acrescentar o amendoim e castanha para melhorar a qtd de gordura.. Vlw ai pela força

[B1gBillie 179]

Começa com um déficit menor cara.

[candoti 4]

Começa com um déficit menor cara.

Blz ... Vou refazer a minha tabela de dieta e amanha eu coloco ela alterada aqui, ver oq colocarei ...

[Matheus_Eduardo 29]

Adiciona amendoim e castanhas pra dar um up nas gorduras.

[candoti 4]

Adiciona amendoim e castanhas pra dar um up nas gorduras.

eu ja até comprei .. só não adicionei na dieta pq resolvi pedir auxilio aqui primeiro ...