Inovando Meu Treino - Ectomorfo

[B1gBillie]

Justamente por isso que se aumenta as reps, no meu ver fica de bom tamanho.. E fazer 12/15 não é obrigatório, pode fazer 30/40 em 1 série só. Siga o seu feeling =).

[Jow123]

Justamente por isso que se aumenta as reps, no meu ver fica de bom tamanho.. E fazer 12/15 não é obrigatório, pode fazer 30/40 em 1 série só. Siga o seu feeling =).

Então isso seria feito nas roscas, crucifixo, elevação lateral e encolhimento?

[Jow123]

Alterando meu treino com base nas dicas que recebi aqui. Já coloquei as cargas iniciais. A cada semana pretendo subir um pouco as cargas de cada exercício.

O descanso será de 90 segundos entre as séries.

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 4x6 20kg

Supino inclinado - 3x8 12kg

Crucifixo inclinado - 2x8 8kg

Rosca direta - 3x6 12kg

Rosca punho - 2x8 12kg

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 4x6 40kg

Leg Press - 3x8 40kg

Extensor posterior coxa - 3x8 5kg

Panturrilha no leg press - 2x6 160kg

Gemeos sentado - 2x6 50kg

Quarta - off

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5 40kg

Remada curvada - 3x8 20 kg

Chin up - 3x8

Rosca alternada - 2x6+drop 10kg

Sexta - Ombros e tríceps

Desenvolvimento militar - 4x6 10kg

Elevação lateral - 2x8 5kg

Supino fechado - 3x8 10kg

Paralelas - 3x6

Pulley triceps - 2x8 20kg

Editado Julho 5, 2015 às 15:48 por Jow123

[F4b1nh0]

não leve a mal minha dúvida...mas vc disse que treina a 4 anos e está com essas cargas?

[Jow123]

não leve a mal minha dúvida...mas vc disse que treina a 4 anos e está com essas cargas?

Não amigo, eu esqueci de avisar, abaixei bastante as cargas pra poder progredir a cada treino. Será que é melhor eu usar as cargas que já uso normalmente?