Inovando Meu Treino - Ectomorfo

[Jow123]

I ae galera

Faço academia há 4 anos. Comecei com 60kg. Só comecei a crescer com um treino que vi aqui no site. Com ele consegui ganhar 10kg. Depois disso fiz o 5x5, Fb 1,5x por semana, Push/pull, Upper/Lower... Conseguir chegar ao meu ápice, 85 kg. Depois disso fiquei doente e perdi muita massa muscular. Fiquei dias sem me alimentar direito. Se passaram 6 meses e eu não consegui recuperar com treino nenhum. Fiz todos os treinos FB que já havia feito e nada de crescer. Então resolvi inovar e fazer um treino parecido com o meu primeiro treino, que me fez ganhar 10 kg.

Segunda - Peito, biceps e antebraço

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca punho - 3x8

Terça - Pernas e panturrilhas

Agachamento - 3x8

Leg Press - 3x8

Extensor posterior coxa - 3x8

Panturrilha no leg press - 3x máx de reps

Quarta - off

Quinta - Costas e bíceps

Levantamento terra - 3x5

Remada curvada - 3x8

Chin up - 3x8

Rosca inversa - 3x8

Sexta - Ombros, trapézio e tríceps

Desenvolvimento militar - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Encolhimento - 3x8

Supino fechado - 3x8

Paralelas - 3x8

O que acham do treino? Comentários e criticas serão bem vindos.

Editado Julho 2, 2015 às 21:04 por Jow123

[Jow123]

Peito e biceps e depois costas e biceps?

Queria focar no bíceps. Será que é ruim fazer isso?

[B1gBillie]

Bom, você pode testar para ver os resultados.. But, se quer focar em um grupo muscular acho que existem divisões melhores para isso. Seria interessante variar também séries e reps para gerar tipos de estímulos diferentes e não ficar apenas no famoso 3x8.

[Matt08]

Pode fazer, essa história de treinar o mesmo músculo só após 72 horas eh mito .

Se ver que não está perdendo rendimento com pouco descanso ou baixando as cargas, daí eh interessante dar um tempo maior

Editado Julho 2, 2015 às 23:23 por Matt08

[Jow123]

Bom, você pode testar para ver os resultados.. But, se quer focar em um grupo muscular acho que existem divisões melhores para isso. Seria interessante variar também séries e reps para gerar tipos de estímulos diferentes e não ficar apenas no famoso 3x8.

Eu não quero focar em um grupo. Quero tentar voltar a "crescer" com uma rotina diferente.

Sobre variar as séries você me sugere que outra variação?

Pode fazer, essa história de treinar o mesmo músculo só após 72 horas eh mito .

Se ver que não está perdendo rendimento com pouco descanso ou baixando as cargas, daí eh interessante dar um tempo maior

Entendi. Acho que não. Mas vou testar. Obrigado pela ajuda

[Hatsuke]

Você pode tentar incluir alguma técnica avançada pra ver o resultado, no meu caso esta funcionando, segue meu treino de biceps:

Rosca Alternada sentado - 4x12

Rosca Inversa - 4x10

Rosca Scott - FST7

[Jow123]

Você pode tentar incluir alguma técnica avançada pra ver o resultado, no meu caso esta funcionando, segue meu treino de biceps:

Rosca Alternada sentado - 4x12

Rosca Inversa - 4x10

Rosca Scott - FST7

Então, pensei em colocar uns drop sets de vez rm quando, variando o grupo muscular semanalmente.

[Jow123]

Mas o que acham do treino no geral? Ele está bom? Mudariam alguma coisa?

Lembrando que o objetivo é hipertrofia

[B1gBillie]

Poderia aumentar as reps nos isoladores e diminuir as séries tipo 2x12/15, nos compostos poderia manter ou diminuir as reps e aumentar as séries 4/5.

[Jow123]

Poderia aumentar as reps nos isoladores e diminuir as séries tipo 2x12/15, nos compostos poderia manter ou diminuir as reps e aumentar as séries 4/5.

É uma boa. Mas será que duas séries não é muito pouco?