Pode Apagar Moderação X_X"

[RonaldoC 808]

Edit: Descobri aqui na minha city um carinha que monta ciclo e ainda vende os veneno. *_*"

Devagar aí com essa neura de ciclar, molecão!!!! - Primeiro, alcança o seu limite natural (que demora pacarái...) e só depois se preocupe de refinar o shape.

Daqui até lá estude bastante sobre o tema aqui no fórum e em outras fontes, aprenda tudo o que puder na teoria sobre ciclos, tpc, colaterais, etc...

Seu futuro agradece...

[Arkahan 25]

High tu tem vergonha de postar fotos do shape e jâ quer ciclar ? Veneno faz milagre não

Foca certinho pelo menos mais um ano e depois pensa nisto

Editado Julho 10, 2015 às 11:16 por Arkahan

[HighDef 10]

Devagar aí com essa neura de ciclar, molecão!!!! - Primeiro, alcança o seu limite natural (que demora pacarái...) e só depois se preocupe de refinar o shape.

Daqui até lá estude bastante sobre o tema aqui no fórum e em outras fontes, aprenda tudo o que puder na teoria sobre ciclos, tpc, colaterais, etc...

Seu futuro agradece...

Eu só queria ganhar uns 10kg de massa magra e continuar definido, entendeu Ronaldao?

High tu tem vergonha de postar fotos do shape e jâ quer ciclar ? Veneno faz milagre não

Foca certinho pelo menos mais um ano e depois pensa nisto

X_X" os cara do hipertrofia tem os shape mais foda e eu vou postar foto pa ser zuado? Neva manim ! hahahaha

[RonaldoC 808]

Eu só queria ganhar uns 10kg de massa magra e continuar definido, entendeu Ronaldao?

X_X" os cara do hipertrofia tem os shape mais foda e eu vou postar foto pa ser zuado? Neva manim ! hahahaha

1 - Massa magra vc ganha com dieta bem planejada e FOCO, não com veneno. O Arkahan está CERTÍSSIMO!

2 - A moderação cuida dos zuadores, cara... Quem quer REALMENTE ajudar vai avaliar com seriedade...

Eu, com a idade que estou e a inexperiência que tenho, boto foto lá no diário sem me preocupar com isso...

Se ficar com medo de ser zuado por causa do shape, neguim nem vai na gym...

Editado Julho 10, 2015 às 17:08 por RonaldoC

[HighDef 10]

1 - Massa magra vc ganha com dieta bem planejada e FOCO, não com veneno. O Arkahan está CERTÍSSIMO!

2 - A moderação cuida dos zuadores, cara... Quem quer REALMENTE ajudar vai avaliar com seriedade...

Eu, com a idade que estou e a inexperiência que tenho, boto foto lá no diário sem me preocupar com isso...

Se ficar com medo de ser zuado por causa do shape, neguim nem vai na gym...

Valeu Ronald !

Tú é muito manero, valeu mesmo é que os caras falam que se bem feito, certinho seguindo na risca nem faz mal, aí tô avaliando.

[Arkahan 25]

Valeu Ronald !

Tú é muito manero, valeu mesmo é que os caras falam que se bem feito, certinho seguindo na risca nem faz mal, aí tô avaliando.

High este é o problema. Fazer certinho é caro, exige acompanhamento médico e dinheiro para se por acaso precisar de tal remedio.

Qual sua idade mesmo ?

Editado Julho 10, 2015 às 17:19 por Arkahan

[Wesley Pinto 1925]

Li alguns por cima, mas a maioria dos comentários eu li.

Ao que percebo você busca primeiro estética, depois sua saúde. Talvez nesse ponto estético não tenho muito a acrescentar. Pois o que defendo é que poucas pessoas hj alcançaram seu limite e ja pensam em ciclar, com 1 ano de treino tem cara ciclando igual profissional, o que para mim não faz sentido, pois muitos dos profissionais criaram boa base muscular e aprenderam sobre o corpo com tentativa e erro em dieta antes de ciclar.

Ou seja, antes de pensar em injetar par afins estéticos (coloco assim pois tem quem use para melhora na qualidade de vida ai é outra histório) treine e se alimente corretamente, 3, 4 anos de treino para considerar uma boa maturidade muscular.

Quanto a dieta, se busca estética foque no mais simples possível, buscar estética não é inferior nem superior a quem tem outro objetivo, é apenas diferente, por isso admiro o tópico do Berger e gostei muito quando ele disse que busca estética e performance por isso não liga de mandar refrigerante zero, e ele ta certo, ta focado no objetivo dele, assim você deve fazer também. E por isso falo da dieta simples, pois não tem pq ficar gastando ou se preocupando com mega alimentos (digamos assim).


___


A distribuição dos seus macros está boa, boa mesmo, mas como quer otimizar na questão estética eu diria para no refeed aumentar seus carbos 300gm 350gm, baixar a gordura para 10-20% das calorias da dieta (não calculei, talvez esteja correto as gramas que usa, verifique ai) e proteina, não precisa ficar nas 2gm por kilo, no refeed pode tranquilamente baixar para 1,2 - 1,5gm por kilo.

Se no dia do refeed vc não treina, reveja as calorias para ficar próximo a sua TMB, use o calculo para ter uma base, mas aprenda sobre seu corpo, o calculo de tmb não é correto e é influenciado por muitos fatores, você pode achar que ta comendo mais e ta menos e vice e versa.

Fish oil brasileiro tem custo beneficio horrível, é péssimo, você tem que tomar as vezes 10capsulas para valer a pena e manda junto um monte de oleo "inutil" junto, inclusive que tem potencial inflamatório. Se for suplemento importado ou manipulado ok, 2-3gm de EPA e DHA por dia esta otimo. Se for para mandar 500mg de EPA e DHA e o resto de ALA esqueça.

Por isso dependendo do preço se concentre em consumir menos omega 6 do que suplementar omega 3, e concentre suas gorduras nas saturadas e monoinsaturadas.

___


E tenha mais fé em vc, vi vc perguntando o que um cara usa para ficar como esta na foto. Pesquise as pessoas de antes de surgir AE.s e vai ver os shapens monstros que eles contruiam, com suor, treino, comida de verdade e sem frescura de comer de 3h em 3h, de bater macro, de contar caloria. Os caras comiam costela frita na banha com 1l de leit. Claro o alimento na época era diferente de hj, e os objetivos e rotinas tbm, muitos trabalhavam nas fabricas e construções, mas ainda assim são exemplos para se analisar.

[HighDef 10]

High este é o problema. Fazer certinho é caro, exige acompanhamento médico e dinheiro para se por acaso precisar de tal remedio.

Qual sua idade mesmo ?

Ah é caro? O_o" Achei que era só agulhar e tava de boas X_X"

Sobre minha idade sou mais novo da que falei antes, não vou dizer senao os caras nao vao me dar moral aqui @_@"

Li alguns por cima, mas a maioria dos comentários eu li.

Ao que percebo você busca primeiro estética, depois sua saúde. Talvez nesse ponto estético não tenho muito a acrescentar. Pois o que defendo é que poucas pessoas hj alcançaram seu limite e ja pensam em ciclar, com 1 ano de treino tem cara ciclando igual profissional, o que para mim não faz sentido, pois muitos dos profissionais criaram boa base muscular e aprenderam sobre o corpo com tentativa e erro em dieta antes de ciclar.

Ou seja, antes de pensar em injetar par afins estéticos (coloco assim pois tem quem use para melhora na qualidade de vida ai é outra histório) treine e se alimente corretamente, 3, 4 anos de treino para considerar uma boa maturidade muscular.

Quanto a dieta, se busca estética foque no mais simples possível, buscar estética não é inferior nem superior a quem tem outro objetivo, é apenas diferente, por isso admiro o tópico do Berger e gostei muito quando ele disse que busca estética e performance por isso não liga de mandar refrigerante zero, e ele ta certo, ta focado no objetivo dele, assim você deve fazer também. E por isso falo da dieta simples, pois não tem pq ficar gastando ou se preocupando com mega alimentos (digamos assim).

___

A distribuição dos seus macros está boa, boa mesmo, mas como quer otimizar na questão estética eu diria para no refeed aumentar seus carbos 300gm 350gm, baixar a gordura para 10-20% das calorias da dieta (não calculei, talvez esteja correto as gramas que usa, verifique ai) e proteina, não precisa ficar nas 2gm por kilo, no refeed pode tranquilamente baixar para 1,2 - 1,5gm por kilo.

Se no dia do refeed vc não treina, reveja as calorias para ficar próximo a sua TMB, use o calculo para ter uma base, mas aprenda sobre seu corpo, o calculo de tmb não é correto e é influenciado por muitos fatores, você pode achar que ta comendo mais e ta menos e vice e versa.

Fish oil brasileiro tem custo beneficio horrível, é péssimo, você tem que tomar as vezes 10capsulas para valer a pena e manda junto um monte de oleo "inutil" junto, inclusive que tem potencial inflamatório. Se for suplemento importado ou manipulado ok, 2-3gm de EPA e DHA por dia esta otimo. Se for para mandar 500mg de EPA e DHA e o resto de ALA esqueça.

Por isso dependendo do preço se concentre em consumir menos omega 6 do que suplementar omega 3, e concentre suas gorduras nas saturadas e monoinsaturadas.

___

E tenha mais fé em vc, vi vc perguntando o que um cara usa para ficar como esta na foto. Pesquise as pessoas de antes de surgir AE.s e vai ver os shapens monstros que eles contruiam, com suor, treino, comida de verdade e sem frescura de comer de 3h em 3h, de bater macro, de contar caloria. Os caras comiam costela frita na banha com 1l de leit. Claro o alimento na época era diferente de hj, e os objetivos e rotinas tbm, muitos trabalhavam nas fabricas e construções, mas ainda assim são exemplos para se analisar.

Você é muito foda Pennes, pqp ! Vou até ler denovo.

4 anos de treino ainda, caraca falta muito tempo ainda !

Vou rever tudo que tô fazendo com essas novas dicas *_*" valeu King Wesley.

[HighDef 10]

Por falar nisso deixa eu relatar meu treino de hoje

bom, repetí o treino de segunda que é peito, biceps e abdominal

reduzí 2 kilos em todas as cargas, tava um bagaço hoje.

Faço 30 min de esteira no pós treino, hoje no 20 min começou uma tonteira forte, daí eu pensei... o que? Eu vou desmaiar aqui, parei no 20min msm.

Ah e fiz 16 horas de jejum, fechei o treino certinho com o jejum.

Meu yomax acabou hoje X_X"

[RoxySux 338]

O seu jeito de escrever entrega a sua idade rsrs

Mas mano, para com esse medo de ser zuado e tudo mais. E larga mão de pensar em usar aes por agora também... Todos temos um grande potencial, acredita na tua dedicação!!!

Força irmão! Abraço