Pode Apagar Moderação X_X"

[RonaldoC]

Te respondi lá no meu diário, mlk...

E vou te seguir aqui... É muito divertido o jeito que vc escreve e sim, ele entrega sua idade, bebezão (sem ofensa, mlk).

O importante é que dá para ver que vc está focado e quer muito desenvolver fisicamente. Respeito isso.

Usa toda essa energia a seu favor e vai colher resultados garantidos. Só não esquece que a vida gira em outras esferas também, não fique bitolado em academia e dieta, ok? - Minha vózinha já dizia que o único pecado que existe é o excesso...

Abração e bons treinos mlk.

[MonsterFreak]

Certo, o deficit nao ta tao baixo, pode aumentar um pouco e comer bem proximo seu gasto calórico diario nos dias de treino,

Pra voce definir algo precisa ter, concorda? Entao comece a ganhar massa magra com o minimo de gordura possivel e esqueça definir o tempo todo. Nos dias sem treino pode abaixar um pouco as kcal se quiser.Abaixo de 10% de bf é MUITO dificil ganhar alguma coisa manin, tu vai gastar com dieta e nao vai chegar a lugar nenhum. Tu ficando entre 10 e 14% de bf da pra crescer e seu shape nao vai ficar tao embasado.

Me diz quanto tu ta ingerindo de prot/carb/gordura por dia ?

[HighDef]

Oi gente, não tô conseguindo relatar depois do treino, tô ficando um bagasso, é o tempo de tomar um banho, comer e capotar, serião, tô muito cansado, um problema que tô tendo agora com essa dieta é que meu intestino tá lentasso, e não era assim antes, agora ele vai acumulando... acumulando... acumulando... daí quando resolve sair é quase um estupro X_X"

Ontem malhei pulldown, remada, voador ao contrario, puxada alta e 3 de tríceps, depois fiz 40 min de esteira na velocidade 7 ~_~"

Fiz omelete com amendoim mussarela e peito de perú, ficou até gostosa, mas o amendoim no meio ficou esquisito hehehehe

[Arkahan]

  Em 17/07/2015 em 14:28, HighDef disse:

Oi gente, não tô conseguindo relatar depois do treino, tô ficando um bagasso, é o tempo de tomar um banho, comer e capotar, serião, tô muito cansado, um problema que tô tendo agora com essa dieta é que meu intestino tá lentasso, e não era assim antes, agora ele vai acumulando... acumulando... acumulando... daí quando resolve sair é quase um estupro X_X"

Ontem malhei pulldown, remada, voador ao contrario, puxada alta e 3 de tríceps, depois fiz 40 min de esteira na velocidade 7 ~_~"

Fiz omelete com amendoim mussarela e peito de perú, ficou até gostosa, mas o amendoim no meio ficou esquisito hehehehe

Estava com este problema até começar consumir kefir de leite, agora todo dia as 20h tenho local marcado.

[HighDef]

  Em 17/07/2015 em 14:37, Arkahan disse:

Estava com este problema até começar consumir kefir de leite, agora todo dia as 20h tenho local marcado.

O que é kefir de leite Arka manim?

E OMG ! OOOOO MMM GGGG saiu uma veia no meu abdomem, no lado esquerdo O_O" chorando aqui hahahaha

[Arkahan]

  Em 17/07/2015 em 14:53, HighDef disse:

O que é kefir de leite Arka manim?

E OMG ! OOOOO MMM GGGG saiu uma veia no meu abdomem, no lado esquerdo O_O" chorando aqui hahahaha

AlimentoProbiotico, estilo Yogurte, que ajuda a flora intestinal.

Pesquisa no tube tube tem um video do Lair Ribeiro falando dele xD

[HighDef]

  Em 17/07/2015 em 15:30, Arkahan disse:

AlimentoProbiotico, estilo Yogurte, que ajuda a flora intestinal.

Pesquisa no tube tube tem um video do Lair Ribeiro falando dele xD

Valeu, vou comprar

[RonaldoC]

Se estiver fazendo Low Carb e sua dieta estiver pobre em gorduras, isso também prende o intestino (experiência própria)...

  Em 14/07/2015 em 16:43, MonsterFreak disse:

Certo, o deficit nao ta tao baixo, pode aumentar um pouco e comer bem proximo seu gasto calórico diario nos dias de treino,

Pra voce definir algo precisa ter, concorda? Entao comece a ganhar massa magra com o minimo de gordura possivel e esqueça definir o tempo todo. Nos dias sem treino pode abaixar um pouco as kcal se quiser.Abaixo de 10% de bf é MUITO dificil ganhar alguma coisa manin, tu vai gastar com dieta e nao vai chegar a lugar nenhum. Tu ficando entre 10 e 14% de bf da pra crescer e seu shape nao vai ficar tao embasado.

Me diz quanto tu ta ingerindo de prot/carb/gordura por dia ?

Faço então a mesma pergunta do MonsterFreak...

Editado Julho 17, 2015 às 16:13 por RonaldoC

[HighDef]

  Em 17/07/2015 em 16:13, RonaldoC disse:

Se estiver fazendo Low Carb e sua dieta estiver pobre em gorduras, isso também prende o intestino (experiência própria)...

Faço então a mesma pergunta do MonsterFreak...

Pobre de gordura num deve ser pq eu faço omelete com azeite, tomo vitamina de abacate, ontem comi ovo mexido com liguicinha, delicia dms nossa, salada eu como mas é pouca

nem sei pq isso ta acontecendo X_X

antes eu comia muito é nao tinha problema com isso, e nem comia salada X_x

e ue, tá la no inicio do tpc as informações manos, so que nao tem como bater certinho sempre fica proximo, é ou num é? É.

[RonaldoC]

HighDef, atualizei meu comentário sobre sua receita da Delícia de Amendoim, com o cálculo nutricional.

Passa lá e veja:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-abc-ronaldo-c-cfotos/page-10#entry2553548