NewYork 0 Postado Julho 2, 2015 às 03:34 Postado Julho 2, 2015 às 03:34 Eaê pessoal. Alguns adendos iniciais: -> Sou ovolactovegetariano; -> Venho de uma grande perda de peso (~50kg) e certo sedentarismo; -> Possuo pele no abdômen sobrando (difícil conseguir chegar ao que quero sem cirurgia, mas vamos lá!); o interesse aqui é definição com um clean bulking para só no futuro começar um cutting maroto e adequado. -> Frequento a academia há 1 mês e pouco, 6 vezes por semana. -> Seguirei essa dieta a risca. Quaisquer sugestões serão bem vindas. -> Pus um superavit bem pequeno de calorias porque percebi um aumento rápido de peso c/ gordura na dieta anterior (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184869-avaliacao-de-dieta-hipertrofiabulking-ovolactoveg/). Diante disso, creio ser endomorfo. Ou seria comum este ganho? -> Não adicionei as infos referentes aos legumes e folhas, por estes variarem muito. Vão dar umas 120-200kcal a mais facilmente, pois loto. DADOS Altura: 1,69; Peso: 57kg; Idade: 19; GCD: 2482. BF: 12% Obs1: Bebo de 2 a 3 litros de água por dia. Obs2: Uso o multivit. DailyFormula. Obs2: Hipercalórico caseiro de baixo IG. DIETA: Refeição 1 (07:00) Refeição 2 (09:30) Refeição 3 - Pré treino (12:00) Refeição 4 - Pós treino líquido (14:00) Refeição 5 - Pós treino sólido (14:30) Refeição 6 (17:30) Refeição 7 (20:30) Refeição 8 (23:30)
Torf 11.511 Postado Julho 2, 2015 às 05:31 Postado Julho 2, 2015 às 05:31 Achei um vacilo você consumir tanta gordura com esse hipercalórico. Ao invés de claras de ovos, poderia comer ovo inteiro. A melhor parte do ovo, no quesito micronutrientes, está na gema. Quanto aos legumes, cuidado. Dependendo do que você escolher, pode acabar comendo algo rico em calorias e carboidratos. Se quer fazer direito, melhor incluí-los nas suas contas.
Supermoderador busarello 3.354 Postado Julho 2, 2015 às 10:22 Supermoderador Postado Julho 2, 2015 às 10:22 Não precisa abrir um tópico a cada mudança na dieta.
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