Eae galera!

Tenho 17 anos, 80kgs, 10% de BF e treino a 3 anos.

Pois bem, uns 4 meses atras senti que não estava mais tendo resultado no treino de Biceps (apenas este musculo), eu treinava intensamente, tentava até aumentar a intensidade, treinos diferentes, etc...

Conclui q o problema estava na dieta, aumentei as calorias, fiz refeições mais "generosas" em proteinas, carbos e tambem gorduras, mas nem assim resolveu, continuei tendo ganhos muito pequenos e com pouca evolução.

Treino um grupo muscular por dia sendo Biceps e Triceps no mesmo. O que posso fazer para que meu treino volte a ser efetivo e retorne a ter uma hipertrofia verdadeira??

Boa tarde.

Tirar um dia para treinar somente braços é uma boa forma de priorizar esses membros, mas como fica o restante da semana?

Acho importante lembrar que muitas vezes MAIS é MENOS no que diz respeito a hipertrofia.

O ideal seria você nos contar qual seu treinamento completo, com exercícios, séries, etc.

Se tudo estiver de acordo e mesmo assim não houver evolução, o único provável problema é a EXECUÇÃO.

opa blz? estímulos varie seu treino exercicios.. e tente coloca mais intensidade nos exercícios

Faça 2 aparelhos apenas, 4 séries em cada, com a última até a falha (mas com um peso bom, não faça 50 repetições por exemplo) e vá embora da academia.

Continue com a mesma dieta, e verá os resultados aparecerem em 1 mês.

Boa sorte.

Abraço.

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167180-ganhe-mais-forca-e-massa-muscular-com-a-periodizacao-nao-linear/

Boa leitura.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.