Avaliação Treino Abc 2X

[FilipeDaSilva 0]

Bom dia galera, obrigado pela atenção!!

Estou no segundo mês de treino, e até então sendo consistente.

Vamos lá

Idade:19 anos

Altura:1,93 cm
Peso: 76 kg

Treino objetivando a hipertrofia. Tem o formato ABC, com descanso entre os dias C e A (Treino os três dias e descanso no quarto dia). Como tenho o perfil de ectomorfo tentei deixar o treino com menos volume quanto fosse possível.

Por favor, modifiquem o que precisar!!

Segue o treino:

TREINO ABC
-----------------------------

Treino A (Peito/Tríceps):
3 x 6 -8 Supino reto
3 x 6 -8 Supino inclinado
3 x 6 -8 Crucifixo
3 x Falha Paralelas
3 x 6 -8 Tríceps testa com barra H

----------------------------

Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio):
3 x 6 -8 Levantamento terra
3 x 6 -8 Remada Curvada
3 x Falha Barra fixa pegada supinada
3 x 6 -8 Remada sentado
3 x 6 -8 Rosca direta com barra em pé
3 x 6 -8 Rosca alternada em pé
3 x 6 -8 Encolhimento com anilha

----------------------------

Treino C (Coxas/Panturrilha/Ombros):
3 x 6 -8 Agachamento
3 x 6 -8 Afundo com barra
3 x 6 -8 Leg Press
3 x 6 -8 Cadeira flexora
3 x 6 -8 Extensão dos pés no smith
3 x 6 -8 Desenvolvimento em pé com barra
3 x 6 -8 Elevação lateral

3 x 6 -8 Elevação frontal

[thor@asgard 3]

o treino ta otimo , so joga o treino de ombro pro treino A e tira essa elevaçao frontal , nao da pra treina com intensidade perna e ombro no msm dia

[3RM 12]

Bom dia galera, obrigado pela atenção!!

Estou no segundo mês de treino, e até então sendo consistente.

Vamos lá

Idade:19 anos

Altura:1,93 cm

Peso: 76 kg

Treino objetivando a hipertrofia. Tem o formato ABC, com descanso entre os dias C e A (Treino os três dias e descanso no quarto dia). Como tenho o perfil de ectomorfo tentei deixar o treino com menos volume quanto fosse possível.

Por favor, modifiquem o que precisar!!

Segue o treino:

TREINO ABC

-----------------------------

Treino A (Peito/Tríceps):

3 x 6 -8 Supino reto

3 x 6 -8 Desenvolvimento Militar/Sentado

3 x 6 -8 Crucifixo

3 x Falha Paralelas

3 x 6 -8 Tríceps testa com barra H

3 x 12 Elevação lateral ou outro isolador de ombro (opcional, visto que, o supino trabalha ombro)

----------------------------

Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio):

3 x 6 -8 Levantamento terra

3 x 6 -8 Remada Curvada

3 x Falha Barra fixa pegada supinada

3 x 6 -8 Remada sentado

3 x 6 -8 Rosca direta com barra em pé

3 x 6 -8 Rosca alternada em pé

3 x 6 -8 Encolhimento com anilha

----------------------------

Treino C (Coxas/Panturrilha/Ombros):

3 x 6 -8 Agachamento

3 x 6 -8 Afundo com barra

3 x 6 -8 Leg Press

3 x 6 -8 Cadeira flexora

3 x 15 Extensão dos pés no smith

3 x 6 -8 Desenvolvimento em pé com barra

3 x 6 -8 Elevação lateral

3 x 6 -8 Elevação frontal

Concordo com o que o amigo falou acima, eu faria assim.

[AdanZ 1]

Concordo com os 2 camaradas

E também faria essa troca do ombro do @3rm: desenv militar e elev lateral

[FilipeDaSilva 0]

Vou mudar. Valeu galera!!

[Torf 11510]

Já tá conseguindo fazer quantas repeticöes nas paralelas?

[FilipeDaSilva 0]

Já tá conseguindo fazer quantas repeticöes nas paralelas?

Cara, sem roubar (huehuehue) o braço falha na quarta, quinta repetição. Mesma coisa é a barra fixa. Tá muito ruim?? haha

[Torf 11510]

Para dois meses de treino está ótimo!