Dieta Metabolica Cutting - Ajuda Por Favor

[Bauer 274 horas 0]

Dados

Altura: 1,75 / Peso: 90kg / Bf: 17% / Bíceps: 42 Contraído ta roliço isso / Cintura: 89cm /

Coxa: 67cm / Panturilha: 39cm / Antebraço: 33cm / Peitoral: 110cm

Tmb: em dia off 2300kcal

Gasto calórico dia de treino: 3200kcal

Meta Bf: 8%

Aeróbicos em jejum 5x por semana: Caminhada moderada 45 min segunda a sexta.

Musculação 5x semana: Treino ABCDE segunda a sexta.

Termogênico: EC – 25mg Efedrina / 250mg Cafeína, 2x ao dia.

3 Litros de água divididos ao longo do dia no intervalo entre as refeições.

Na dieta somei todos carboidratos escondidos de ovos, vegetais, farelos, etc...

As proteínas somei somente as de origem animal no calculo total.

Dieta Metabólica de Segunda a Sexta

Já estou na segunda semana somente carnes, ovos, queijo amarelo e saladas para adptação.

Vou fazer reposição de carbs neste sábado e domingo e segunda começo com a seguinte dieta.

Proteínas / Lipídios / Carboidratos / Calorias

Desjejum: 9:00

500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0

1 Polivitaminico Centrum: 0 / 0 / 0 / 0

2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22

3 ovos mexidos: 20 / 30 / 2 / 350

30g de mussarela: 6,5 / 13 / 1,5 / 140

Refeição: Proteinas: 31,5 / Lipidios: 43 / Carbs: 4,5 / Calorias: 512

Lanche: 11:30

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

20g Farelo de trigo: 2,6 / 2 / 0 / 60

Proteinas: 26 / Lipidios: 20 / Carbs: 3 / Calorias: 235

Almoço Pré Treino: 14:00

30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170

200g Peito de Frango Grelhado: 50 / 14 / 0 / 220

100g Couve: 1,4 / 0,1/ 4,5 / 25

Proteinas: 58 / Lipídios: 27 / Carbs: 8,5 / Calorias: 415

Pós Liquido: 16:30

500mg Vita C: 0 / 0 / 0 / 0

2 Comprimidos amino fuel 5000: 5 / 0 / 1 / 22

45g Whey: 36 / 0 / 4,5 / 180

5g Glutamina: 5 / 0 / 0 / 20

Proteinas: 46 / Lipidios:1 / Carbs: 5,5 / Calorias: 164

Pós Solido: 17:30

100g Sardinha cozida: 25 / 7 / 0 / 150

30g Amendoim: 8,5 / 13 / 4 / 170

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 33,5 / Lipídios: 20 / Carbs: 5 / Calorias: 305

Jantar: 20:00

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

100g Figado de boi frito: 20 / 10 / 0 / 170

100g Espinafre: 2,3 / 0,3 / 2,5 / 20

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

Proteinas: 45 / Lipidios:30 / Carbs: 2,5 / Calorias: 410

Ceia: 22:30

100g Peito de Frango Grelhado: 25 / 7 / 0 / 110

1 Colher Azeite: 0 / 13 / 0 / 110

Proteinas:25 / Lipidios:20 / Carbs:0 / Calorias:250

Total dias de treino: Proteinas: 270 / Lipidios: 160 / Carbs: 28 / Calorias: 2500

Dieta Metabólica Reposição de Carbs Sábado e Domingo

Sábado e Domingo eu apenas vou comer e descansar.

Somei todas as proteínas, carbs e lipídeos escondidos dos alimentos.

Proteínas / Carbs / Lipídios / Calorias

Reposição Sábado

Café da Manhã: 9:00

300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90

15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60

90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480

Almoço: 12:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590

Lanche: 15:00

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

30g Aveia: 4 / 20 / 0,4 / 110

200g Sorvete: 5 / 45 / 12 / 300 / Domingo eu troco por + 30g de Aveia.

Proteínas: 10 / Carbs: 90/ Lipídios: 13 / Calorias: 520

Lanche: 18:00

4 Fatias Pão integral Caseiro: 6,2 / 44 / 3 / 240

100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200

30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120

Proteínas: 40 / Carbs: 45 / Lipídios: 18 / Calorias: 560

Jantar: 21:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75

150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

50g Cenoura: 1,2 / 10 / 0 / 50

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 65 / Carbs: 84,5 / Lipídios: 15 / Calorias: 565

Ceia: 24:00

100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115

Total Sábado : Proteinas: 224 / Carbs: 384 / Lipidios: 78 / Calorias: 2940

Reposição Domingo

Café da Manhã: 9:00

300ml Leite desnatado: 9 / 15 / 0,5 / 90

15g Farinha de linhaça: 2,6 / 1,8 / 0,5 / 60

90g Aveia: 12 / 60 / 1,2 / 220

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

Proteínas: 26 / Carbs: 100/ Lipídios: 2,7 / Calorias: 480

Almoço: 12:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

150g Carne Bovina: 35 / 0 / 15 / 300

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 50 / Carbs: 64 / Lipídios: 21 / Calorias: 590

Lanche: 15:00

1 Banana: 1,3 / 25 / 0,5 / 110

60g Aveia: 8 / 40 / 0,8 / 220

Proteínas: 10 / Carbs: 65/ Lipídios: 1,3 / Calorias: 420

Lanche: 18:00

200g Arroz Integral: 15 / 60 / 5 / 250

100g Carne Bovina: 24 / 0 / 10 / 200

30g Requeijão light: 10 / 1 / 5 / 120

Proteínas: 40 / Carbs: 60 / Lipídios: 20 / Calorias: 570

Jantar: 21:00

20g Gérmen de trigo: 6 / 7 / 0 / 75

150g Frango: 45 / 0 / 10 / 150

100g Tomate: 1 / 3,5 / 0,3 / 20

50g Cenoura: 1,2 / 5 / 0 / 50

200ml Suco Acerola: 0,3 / 4 / 0,2 / 20

Proteínas: 51 / Carbs: 20 / Lipídios: 11 / Calorias: 315

Ceia: 24:00

100g Frango: 30 / 0 / 7 / 100

50g Alface: 0,6 / 0,1 / 1 / 15

Proteínas: 30 / Carbs: 0,1 / Lipídios: 8 / Calorias: 115

Total Domingo: Proteínas: 207 / Carbs: 309 / Lipidios: 64 / Calorias: 2500

Segue aqui a dieta atualizada.

Agradecimentos a brunoow, Akanux, mahal, Outlaw, MCD, Soldateli e todos que deram um força ai

Editado Novembro 21, 2009 às 12:53 por Bauer 274 horas

[leinader 0]

Desculpe a minha falta de informação, mas...

o que é diéta metábolica pra cutting??Em que se baseia isso??Dá pra definir namoral??

Abraço

[rodts 169]

A dieta tá boa.

Mas eu não gosto de dieta com pouco carb.

Prefiro com menos gordura e mais carbo.

Abraços.

[Bauer 274 horas 0]

Desculpe a minha falta de informação, mas...

o que é diéta metábolica pra cutting??Em que se baseia isso??Dá pra definir namoral??

Abraço

Cutting: Definição

É uma dieta que tem como base proteinas e gorduras, com limite de carbs de 30 a 100g por dia durante 5 dias da semana e vc faz recargas de carboidrato no fim de semana com media proteina e baixa gordura.

Ta funcionando pra mim, 3 semanas de dieta ja perdi 4,5 kg.

A dieta tá boa.

Mas eu não gosto de dieta com pouco carb.

Prefiro com menos gordura e mais carbo.

Abraços.

Rodts vc acha q se eu for baixar as calorias da dieta devo baixar mais as proteinas ou as gorduras?

Essa e minha grande duvida.

Editado Novembro 18, 2009 às 20:17 por Bauer 274 horas

[rodts 169]

É uma dieta que tem como base proteinas e gorduras, com limite de carbs de 30 a 100g por dia durante 5 dias da semana e vc faz recargas de carboidrato no fim de semana com media proteina e baixa gordura.

Ta funcionando pra mim, 3 semanas de dieta ja perdi 4,5 kg.

Rodts vc acha q se eu for baixar as calorias da dieta devo baixar mais as proteinas ou as gorduras?

Essa e minha grande duvida.

Carbo não é ruim não amigo.

Tem que tentar qual a melhor dieta pra você.

EU dei só minha opinião,pode ser que seja melhor pra mim mas pior pra ti.

Não dá pra indicar entende?

Testa ai por umas quatro semanas.

Eu baixo a ingestão de carbos e de gordura.

25%25%50%proteina.

[Bauer 274 horas 0]

Carbo não é ruim não amigo.

Tem que tentar qual a melhor dieta pra você.

EU dei só minha opinião,pode ser que seja melhor pra mim mas pior pra ti.

Não dá pra indicar entende?

Testa ai por umas quatro semanas.

Eu baixo a ingestão de carbos e de gordura.

25%25%50%proteina.

Entendi mano vlw a resposta acima´era pro cara q pergunto da dieta metabolica.

Hey então e prq eu me dou bem com essa dieta q vc falo ai 25 25 50

To testando essa aqui metabolica/anabolica

Mas eu não sei quais são as quantidades de gordura pra cutting dela.

Prq eu quero baixar ela pra 2,000 calorias mas como a gordura vira fonte de energia não sei o eu tiro se eu tiro + proteinas e deixo no limite 2g por kilo ou se eu baixo a gordura.

Obrigado pela força.

Editado Novembro 18, 2009 às 20:31 por Bauer 274 horas

[Outlaw 106]

tenta trocar o almoço pelo pré treino..

pelo menos fica mais proporcinal..

voce Come Bem , depois come pouco e vai treinar.

Se manda só o filé de frango + azeite e dps manda essa refeição que seria o almoço , acho que seria melhor.. e catabolizaria até menos.

abraço!

[Bauer 274 horas 0]

tenta trocar o almoço pelo pré treino..

pelo menos fica mais proporcinal..

voce Come Bem , depois come pouco e vai treinar.

Se manda só o filé de frango + azeite e dps manda essa refeição que seria o almoço , acho que seria melhor.. e catabolizaria até menos.

abraço!

Vlw a dica mano. Vou fazer isso de trocar o almoço.

Se eu for baixar as calorias da dieta o que eu devo cortar + as proteinas ou as gorduras.

Eu queria saber quantas gramas de gordura é metabolica cutting.

Metabolica para hipertrofia é de 40 a 60% de gordura.

Agora para cutting não achei nada especifico.

Obrigado pela atenção.

Editado Novembro 18, 2009 às 20:58 por Bauer 274 horas

[MCD 1]

Curti essa dieta sua viu! Muito boa! Unica coisa que se fosse preu mudar seria o desejum, eu acho que os calculos tao errados, acho que é pra tem mais carbo e gordura do que o que voce coloco lá e trocaria mussarela por ricota. E trocaria também azeite de oliva por óleo de peixe(tem vários artigos interessantes sobre isso) e talvez tomaria um multivitaminico também. Quando eu for fazer meu cutting, vo me basear nessa sua dieta ja que agente tem a mesma altura!

Pegue firme eboas perdas!

[Bauer 274 horas 0]

Curti essa dieta sua viu! Muito boa! Unica coisa que se fosse preu mudar seria o desejum, eu acho que os calculos tao errados, acho que é pra tem mais carbo e gordura do que o que voce coloco lá e trocaria mussarela por ricota. E trocaria também azeite de oliva por óleo de peixe(tem vários artigos interessantes sobre isso) e talvez tomaria um multivitaminico também. Quando eu for fazer meu cutting, vo me basear nessa sua dieta ja que agente tem a mesma altura!

Pegue firme eboas perdas!

É o multivitaminico vo compra essa semana senão nao da pra suprir todas as vitaminas e minerais.

Do café é isso msm 43 de gordura 30 do ovo e 13 da mussarela, carbs e 4 do suco e 1 do amino.

Então eu não acho óleo de peixe pra comprar com um preço legal.

To pensando em tomar oliva e de peixe.

Ricota é uma boa pedida tbem mas li uns artigos dizendo pra dar preferencia para queijos amarelos mas to em duvida.

Vlw observação ai obrigado.

Editado Novembro 18, 2009 às 23:51 por Bauer 274 horas