# Avaliação Dieta Bulking #

[Cass Jones 0]

ALTURA: 1,75

PESO: 78

OBJETIVO DA DIETA: aumento de massa

MANHÃ (7:00 hrs):

Vitamina: 2 bananas, 1 mamão papaia, 100g granola, 300ml leite desnatado, 2 claras de ovos.

(inf. nutr. aprox. 30g de proteína, 145g de carboidrato, 8g de gorduras e 900 kcal)

TREINO (12:00 hrs): duração 1 hora

ALMOÇO (13:00 hrs):

frango ou filé de peixe ou carne magra, salada a vontade (grandes quantidades)

(inf. nutr. aprox. 60g de proteína, 90g de carboidrato, 5g de gorduras e 800 kcal)

TARDE (16:00 hrs):

1 maça (0,45 de proteína, 22,8g de carboidrato e 79,5 kcal)

2 scops Whey (30g de proteína), 2 caps multivitamínico, 4g de BCAA e 5g de creatina

JANTAR (21:00 hrs):

Arroz integral com grãos, brócolis com mostarda, frango ou filé de peixe (em grandes quantidades)

(inf. nutr. aprox. 60g de proteína, 90 de carboidrato, 5g de gorduras e 800 kcal)

ANTES DE DORMIR (23:00 hrs):

300ml de yogurte de fibras

(inf. nutr. aprox. 7,5g de proteína, 20g de carboidrato e 170 kcal)

TOTAL DIÁRIO DE 180g de proteínas, 350g de carboidrato, 11g de gorduras e 3200 calorias.

Tomando entre 2 a 3 litros de água por dia.

Gostaria de saber se estou fazendo certo e o que poderia melhorar.

Editado Junho 30, 2015 às 14:34 por Cass Jones

[Torf 11508]

E qual o saldo calórico da dieta?

Se suas contas estiverem certas, você está consumindo pouquíssima gordura. O ideal seria uns 70g de gorduras.

Editado Junho 30, 2015 às 14:36 por Torf

[Cass Jones 0]

As informações nutricionais foram as quais busquei de sites, acredito ser mais ou menos isto.

Mas vou procurar mais a respeito e tentar consumir mais gorduras.

Duvida, esta bom tomar os suplementos neste horário?

[busarello 3354]

Edite e coloque:

TMB e GCD estimados

Totais por macro

Total calorico

Além disso é melhor revisar as informações nutricionais. Iogurte (da ultima refeição), por exemplo, não tem gordura?

[pahe 168]

Nossa, você ta consumindo pouquíssima gordura, se você consumir 11g de gordura diariamente, duvido que essa vai ser uma dieta sustentável a médio/longo prazo, provavelmente você vai começar a passar mal em pouco tempo.
Não tenha medo das gorduras naturais, coma ovos com a gema(rica em nutrientes), azeite de oliva extravirgem, carne com gordura, etc... Não se esqueça que a testosterona é derivada do colesterol.

Editado Junho 30, 2015 às 15:10 por pahe

[Cass Jones 0]

Obrigado, assim que possível colocarei informações nutricionais de especificamente de cada alimento também.