[Série: Métodos De Treinamento] Falso Dfht

[Bley 1]

Posso relatar sim, inclusive estarai iniciando ele na semana que vem..

se a galera quiser eu relato sim..

não só esse como outros treinos que eu pretendo postar aqui

~hugs

Seph®

♥

[Akanux 0]

Pow Seph, só começa semana q vem? rsrsrs...

Então relata ae pra nois que é um treino q parece ser mtooo bom. Já vi relatos onde o ganho de força é mto alto.

[Seph® 5]

Pow Seph, só começa semana q vem? rsrsrs...

Então relata ae pra nois que é um treino q parece ser mtooo bom. Já vi relatos onde o ganho de força é mto alto.

Só...kk

Mas eu relato sim.. pode deixar!!!

~hugs

Seph®

[Lukaum 0]

Bro, será que vc ñ conhece nenhum vídeo ou algo do tipo que demonstre a execução do Desenv. Militar?

Gostaria de saber se pode ser feito sentado no Smith??

Abraços.

[Seph® 5]

Bro, será que vc ñ conhece nenhum vídeo ou algo do tipo que demonstre a execução do Desenv. Militar?

Gostaria de saber se pode ser feito sentado no Smith??

Abraços.

Nem tenho video =/ dá uma procurada no youtube...deve ter algo certinho lá..

pode ser feito no smith sim!!!

sem problemas..

~hugs

Seph®

[Lukaum 0]

Nem tenho video =/ dá uma procurada no youtube...deve ter algo certinho lá..

pode ser feito no smith sim!!!

sem problemas..

~hugs

Seph®

Beleza, então só pra confirmar, eu ponho o banco reto, formando um ângulo de 90°, tipo assim: |_ e desco a barra logo na frente do meu rosto, é isso mesmo?

Abraços.

[Seph® 5]

Beleza, então só pra confirmar, eu ponho o banco reto, formando um ângulo de 90°, tipo assim: |_ e desco a barra logo na frente do meu rosto, é isso mesmo?

Abraços.

Exato!!

na altura do queixo tá blz..

se possivel use a cinta de segurança..

*se possivel...

hehe

~hugs

Seph®

[nyan 0]

pow relata ai pra gente sim seph

to planejando meu treino de forca pro comeco do ano q vem axo.

algumas duvidas q vc parece entender bastante =)

sobre a periodizacao q vc citou em um outro topico.. como vc axa q ela deve ser feita?

tipo faco 2 meses de forca 2 de resistencia e 2 de hipertrofia? 2 x ao ano cada "ciclo" de treino?

e tem alguma sequencia q eh melhor? tipo resistencia primero ai forca e dps hipertrofia?..

e tipo treino de resistencia eh akele q te dao no inicio da academia neh?

tipo 16 reps com pesos moderados?

se for sera q se eu fizer um falso dfht no comeco do ano ai dps passo pra resistencia e dps hipertrofia? ai repito tudo e termino com hipertrofia? da certo isso ou to falando merda

falei mto iauhsehiau

[Seph® 5]

pow relata ai pra gente sim seph

to planejando meu treino de forca pro comeco do ano q vem axo.

algumas duvidas q vc parece entender bastante =)

sobre a periodizacao q vc citou em um outro topico.. como vc axa q ela deve ser feita?

tipo faco 2 meses de forca 2 de resistencia e 2 de hipertrofia? 2 x ao ano cada "ciclo" de treino?

e tem alguma sequencia q eh melhor? tipo resistencia primero ai forca e dps hipertrofia?..

e tipo treino de resistencia eh akele q te dao no inicio da academia neh?

tipo 16 reps com pesos moderados?

se for sera q se eu fizer um falso dfht no comeco do ano ai dps passo pra resistencia e dps hipertrofia? ai repito tudo e termino com hipertrofia? da certo isso ou to falando merda

falei mto iauhsehiau

O treinamento de resistência é o de cargas moderadas.. as repetições não são algo fixo..

a ideia é que você trabalhe o corpo inteiro 2x na semana de um modo moderado..

tipo eu gosto muito de AB2x com um intervalo...

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Costas/Biceps/Perna/Pantu

eu curto fazer esse treino bem basicão mesmo...3x10 em todos exercicio com carga moderada.. tipo 60%RM...

durante 4 semanas...

depois eu parto pra Força e depois Hipertrofia...

mas pode-se mudar...

eu prefiro fazer apenas 1 ciclo de resistência a cada 6~8 meses....

depois 1 de força e 2 de hipertrofia (mudando exercicios e séries)

me sinto melhor assim mas vai de cada um..

tem gente que trabalha resistência com séries de 20~30 rep bem leve... e diz que funciona..

hehe

~Hugs

Seph®

[Akanux 0]

Eu achei no forum sobre periodização, mas falava outra coisa que não tem mta haver com isso.... mas isso é importante sim, msm se o nome não for esse ¬¬...

A de resistencia eu faço com 15-25 reps.. Quanto aos ciclos, depende mto do que vocÊ quer, do que você precisa... eu faço apenas um de força, e se precisar de mais resistencia faço 2, e de hipertrofia 2 a 3.... (sendo dois um pra cutt, e um pra bulk)