Diário De Treino/dieta/evolução Do 25/5X

[25/5x 8]

17.05.15

Impressionantemente acordei hoje com 92,5 e estou pegando mais peso!

Treino de Hoje: Costas e Bíceps e trapézio

Puxada pela frente frente pronada: 2x12 com 60kg e 1x12 com 54kg

Remada Cavalinho pegada aberta: 3x12 com 30kg

Pull Down na corda: 3x12 com 40kg

Encolhimento na máquina: 4x15 60kg

Rosca Scott Unilateral: 1x12 com 10kg 3x12 com 8kg

Rosca direta no cross pegada aberta: 4x12 com 35kg

Dieta a mesma:

Pela manhã: omelete com 4 ovos inteiros + 10ml de azeite.

Almoço: 200g de patinho + 10ml de azeite.

Pós-imediato: 40g de whey 3w + 10g de dextrose.

Pós-treino: omelete com 4 ovos inteiros + 10ml de azeite.

Janta (ainda vou comer): 200g de frango + 10ml de azeite.

Editado Julho 17, 2015 às 20:18 por 25/5x

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18.07.15

Acordei hoje com 91,2kg e depois disso decidi que amanha paro o lowcarb, e na semana seguinte irei continuar uma dieta com médio carbo, (sem furos) para o corpo se acostumar e pretendo manter meu peso durante essa semana.

Treino de hoje: Pernas e Ombros

Dieta, não consegui fazer meu café da manhã hoje, de resto tranquilo.

[Habibs 2]

porra brother , gostei do teu topico , fazendo tudo certinho sem furo...

vou comecar a acompanhar !

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Vlw Habibs, seja bem vindo.

Hoje voltei com os carbos, irei fazer durante essa semana um médio carbo, usarei provavelmente carbos do arroz, dextrose, amendoim e do leite.

Hoje o almoço foi: 50g de arroz branco + 200g de tilápia assada.

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Bom dia Galera,

Novamente, hoje fiz minha reavaliação:

02/08/15
Peso: 91,9kg
Braço: 35cm R e 37,7cm C
Antebraço: 30,3cm
Panturrilha: 47
Coxa: 63,5cm
Quadril: 107,5cm
Cintura: 91,5cm
Torax: 105cm
BF: 23,5%

Atualizando:

30/05/15
Peso: 100kg
Braço: 37cm R e 39cm C
Antebraço: 30cm Panturrilha: 49cm
Coxa: 63,5cm Quadril: 114cm
Cintura: 103cm
BF: 25,5%

28/06/15
Peso: 96kg
Braço: 36cm R e 38cm C
Antebraço: 30cm
Panturrilha: 47,5cm
Coxa: 63,9cm
Quadril: 110,5cm
Cintura: 96,5cm
Torax: 110cm
BF: 24,8%

02/08/15
Peso: 91,9kg
Braço: 35cm R e 37,7cm C
Antebraço: 30,3cm
Panturrilha: 47
Coxa: 63,5cm
Quadril: 107,5cm
Cintura: 91,5cm
Torax: 105cm
BF: 23,5%

[Aasbak 2]

Tá evoluindo bem com a dieta e os exercícios, logo logo essa BF cai para menos de 20%. Força.

[25/5x 8]

Obrigado amigo, com muito foco e dedicação a gente chega lá, uso a evolução como forma de incentivo e isso está me ajudando muito, abraço!

[25/5x 8]

Efetuei hoje a compra de uma cafeína e um pré-treino da marca Growthsupplements, para dar um up no treino, chega daqui a 7 dias