[Fora do Modelo] Ajuda Na Dieta

[zuera ever 0]

Peso:67 kg

Altura:1,75

BF:15

Bom pessoal tenho os seguintes horários para fazer refeição, e gostaria da ajuda de vocês para mudar a quantidade dos alimentos para bater a meta de 2,500 kcal .

porque tem horário que não posso fazer refeição de maneira algum pq os estudos nem o local de trabalho não permite.

6:50 Peito de frango + patias pão integral ou aveia

10:00 Refeição da escola como oq tiver por la nao da pra mudar.

12:00 de peito de frango ou carne vermelha magra + arroz e feijao ou macarrao ou mandioca

13:00 1 Copo de leite integral

13:30 á 17:00 trabalho e não permitem que eu faça refeição no local

17:20: Peito de frango ou claras de ovos + pão integral ou carboidrato complexo (pré-treino)

19:30 :Peito de frango ou carne vermelha magra + carboidrato complexo ou macarrão simples (pós treino)

21:30 :Deixo a carácter dos senhores

Bom o que peço aqui e que adaptem os alimentos para dar 2500 kcal/dia ,e que se tiverem sugestões a se incrementar aqui aceito,detalhe as refeiçoes de 10:00 e o período de 13:30 as 17:00 infelizmente não posso alterar. Obrigado .

[busarello 3354]

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