Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[Shadowify 244]

Sim, as fibras seriam de grandes ajuda.É um dos pontos citados a qualquer tipo de IF.

[MonsterFreak 4771]

@Victor

voce faz uso de suplementação ou tenta ajudar a digestão so com produtos naturais ?

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Só vai da pra começar o IF terça-feira galera.

[Shadowify 244]

Eu faço recurso só da alimentação mesmo,para que eu consiga bastante fibras dela.Isso ajuda bastante na digestão,logo absorção do que foi ingerido.

sgue aqui um trecho de dicas de algumas delas :

• beterrabas e verduras cruas, pois é dito que o processo de cozimento proporciona a redução das enzimas digestivas contidas nos alimentos. Os alimentos verdes devem ser adicionados, pois a celulose contida nesses alimentos pode anexar-se à bile, e então favorecer a uma melhor digestão.
• Os chás também devem ser incorporados ao seu plano alimentar, o chá de feno-grego é um dos mais indicados, pois assume ação descongestionante, o que proporciona um melhor fluxo biliar, mas não é facilmente encontrado.
• A adição de canela às refeições pode contribuir para os níveis de açúcar na corrente sanguínea e para o fluxo biliar.
• O consumo de 1 ou 2 colheres de sopa de azeite com 1 ou 2 colheres de chá de suco de limão é indicado para auxiliar no fluxo do fígado e da bile, além de contribuir para a saúde da sua vesícula.
• Beber um copo grande de água antes das refeições pode incentivar a produção de ácido clorídrico e contribui para o fluxo de bile.
• Consumir mamão, abacaxi e kiwi também pode se tornar um bom método para maiores quantidades de enzimas digestivas.

Editado Julho 6, 2015 às 08:50 por xXVictorXx

[MonsterFreak 4771]

Amanha vai da certo começar o IF.

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Treino hoje -

Push up Diamond

1x23 + 1x16 + 1x18 + 1x12

total:69 repts

Push up crucifix

1x9 + 1x10 + 1x6 + 1x7

total: 32 repts

Push up

6x20 + 1x10

total: 130 repts

Plank

45s + 30s

100 repts panturrilha em pé

Dieta -

Ta a mesma coisa todo dia, ta bem de boa. So zuei sábado e domingo a noite.

[arkham 2130]

Alguém ai usa tonelagem pra ver as progressões ? Essas paradas de contar números é meio frescura, mas nao to usando carga e assim da pra ver como to aumentando. Vou colocar o total em baixo de cada serie, dai eu posso ver quanto que aumentei daqui a algumas paginas, o que acham ?

É uma boa sim! fica mais claro os progressos !

Monster tira umas fotos agora!! nao deixe p amanha! o importante é ter alguma foto para vc se comparar, msm que seja daqui uns meses essa comparaçao ... vi vc dizendo de DMTs com os treinos, e de nao subestimar os tipos de treinos, pois é! treino é treino , nao importa qual é , se eu usasse o q vc esta usando agora , poderia nao ter perdido tudo qando faltou tempo e motivaçao para ir academia..(paciencia)..

[EmilioTenório 366]

Vou acompanhar.

Já resolveu a parada da IF com seus pais?

Explica para eles direitinho, ou então você apenas pula o café da manhã e vai levando na conversa.

Meus pais não implicam com essas coisas não, eu não usando EAS está tudo certo

[MonsterFreak 4771]

@Arkham

Pois é man ,devia ter mandado uns treinos diferentes em casa mesmo quando tava parado, pra nao perder tudo, da pra fazer em 15 minutos. Importante é recomeçar e nao desistir nunca

@Emilio

É isso que vou fazer mesmo, pulo o cafe da manha eles nem vao perceber heheueu. Acho que vai ser tranquilo, vamo ver.

[Kinko_RO 1027]

Acompanhando

[MonsterFreak 4771]

Primeiro dia hoje do IF,

senti MUITA fome quando acordei ate umas 9 da manha, fiquei agitado e puto com essa fome, depois das 9 fiquei muito de boa. Treino rendeu normal e pump foi bom, nao senti NENHUMA perda de força e me senti bem disposto.

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Treino -

Chin up

1x10 + 1x8 + 1x7 + x6

Total: 31 repts

Australian Pull-ups

1x10 + 3x8 + 1x12 com menos inclinação

Total:46 repts

Testa na barra fixa

16s + 12s + 11s

Total:39s

Hanging Leg Raises nas paralelas

1x25 + 1x15 + 2x12

100 repts pra panturrilha em pé

* pouco descanso entre as series

Dieta -

refeição 1 (pre treino, 3 horas antes do treino)

Frango + arroz + feijão + repolho + cenoura + suco de maracuja

refeição 2 (pós treino)

1 litro de leite integral + 3 colheres de aveia + queijo + 2 ovos + banana + pão

refeição 3

arroz + repolho + 4 ovos

[C.Golden 1622]

Caraca, sempre esqueço qual é cada exercicio por nome, aí toda vez que vejo seus posts coloco um por um no youtube hauhauhauha, preciso memorizar isso.