Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[MonsterFreak 4771]

Treino:

 

Barra fixa

1x13 

1x9 

1x7 

1x6 (supinada)

1x5 (supinada)

1x4 

1x5

 

Hanging

3x max

 

Australian pull up + dips

1x 12

 

Plank

3x 1 min

 

 

domingo pratiquei varias series de swings nas paralelas, fiz barras e hangings. Ontem nao treinei.

 

 

 

 

-

 

 

Em 08/05/2016 at 00:08, FNM disse:

Opa, também vou acompanhar!
Comecei com calistenia faz quase 3 meses, e também sigo dieta flexível. :]
Vi que vai começar no muscle up... foi o primeiro (e único hahaa) move melhorzinho que eu aprendi. Uma dica: faça sempre com os cotovelos fechados, ou vai sobrecarregar os ombros e pode até deslocar (como foi meu caso).
Abraços.

Bem vindo manin.

Valeu pela dica, vou deixar o cotovelo fechado .

 

E voce ta fazendo progressão pra que ?

 

 

Em 10/05/2016 at 22:11, R.U.M. disse:

Boa man.

 

Sobre a muscle up, achei boa a abordagem. Pratica toes to bar. E pense que a muscle-up não é uma pull up... e sim um pulldown brutal. Tipo, você não se puxa para a vertical, e sim se lança com os braços estendidos.

 

É estranho. Mas vai praticando esse balanço com braços estendidos e jogando as pernas pro alto. Logo menos sai. Abraço.

Valeu pelas as dicas. 

Sei como você ta falando, é do jeito que os caras daqui disseram. Os braços ficam semi-flexionados, e se faz um pendulo.

 

vou incluir toes to bar em minha rotina.

[Mac.Love 47]

Em 12/04/2016 at 23:49, R.U.M. disse:

Um treino bem feito de flexões resulta em dorsais e abs detonados. Você chegou lá.

 

Experimentou as maltese push ups?

 

Abraço!

 

Tem como treinar as dorsais com flexões também? lol

Estou há um bom sem treinar, estava pensando em fazer calistenia já que o tempo que tenho para treinar é das 4h-6h (da manhã), fazer pullup anda sendo um grande desafio, mas se apenas flexões já exercitar as dorsais, eu acho que vou me virar enquanto não arrumo um lugar para fazer as pullup, ou até mesmo comprar as argolas para começar direto nelas aos poucos.

[MonsterFreak 4771]

10 horas atrás, Mac.Love disse:

 

Tem como treinar as dorsais com flexões também? lol

Estou há um bom sem treinar, estava pensando em fazer calistenia já que o tempo que tenho para treinar é das 4h-6h (da manhã), fazer pullup anda sendo um grande desafio, mas se apenas flexões já exercitar as dorsais, eu acho que vou me virar enquanto não arrumo um lugar para fazer as pullup, ou até mesmo comprar as argolas para começar direto nelas aos poucos.

Tenta os movimentos de progressão para planche (planche lean, frog stand, tuck plache, ate chegar no nivel avançado com stradle e full planche)

se souber expandir a dorsal pega bem, da pra ser feito no chão.

 

se tiver uma barra recomendo.

 

 

Olha nesse post como deve ser feita a expansão da dorsal nesse tipo de movimento. 

[Eduardo90 1494]

Como ta a progressão de muscle up Monster ?

[T. Wall 3609]

Passando para deixar aquele velho abraço!

[MonsterFreak 4771]

Treino:

 

Pull ups

1x12

1x9

1x7

1x6

1x6 (supinada)

 

Dips

1x 12

1x 10

1x 8

1x 8

1x 6

 

Hollow hold

4x 15 segundos

 

 

 

treino curto, nao estava bem. Essa rotina de FB mata.

 

 

-

 

 

Em 11/05/2016 at 11:33, Eduardo90 disse:

Como ta a progressão de muscle up Monster ?

Estou longe de executar o movimento.

Mas mantendo uma regularidade nos treinos ja faz um mes, sinto melhoras na amplitude, consigo puxar a barra mais para baixo do que antes.

 

 

23 horas atrás, T. Wall disse:

Passando para deixar aquele velho abraço!

Abraços Wall, tamo junto.

 

[Eduardo90 1494]

11 horas atrás, MonsterFreak disse:

 

Estou longe de executar o movimento.

Mas mantendo uma regularidade nos treinos ja faz um mes, sinto melhoras na amplitude, consigo puxar a barra mais para baixo do que antes.

 

 

 

E ai meu velho 

 

Duas coisas que me ajudaram a fazer muscle up em duas semanas 

 

1- Uei Proteine

2- Batata Doce 

 

Midira

 

1 - Pull Up "explosiva" 

2 - False grip (slow muscle up) - Essa acho que o @R.U.M. lembra 

 

A slow eu só consigo com false grip, mas sai "perfeita", a normal sai a primeira com impulso (kipping) e o resto (5~6 reps) "de boa" 

 

Quando eu digo explosiva quero dizer ressa do vídeo, aparece nos 4:15m, não é exatamente explisiva, mas ajuda a virar a mão na transição  

 

 

2 semanas fazendo essas explosivas, eu consegui fazer, simplesmente saiu, é uma opção 

 

Abraços 

[FNM 8]

Em 11/05/2016 at 23:03, MonsterFreak disse:

Bem vindo manin.

Valeu pela dica, vou deixar o cotovelo fechado .

 

E voce ta fazendo progressão pra que ?

 

Mal pela demora pra responder, meio atarefado aqui hahahah
Depois que meu ombro ficou meio zoado, parei de fazer o muscle, to voltando agora... mas de resto, no momento to fazendo mais as progressões pra handstand e human flag

[MonsterFreak 4771]

Ontem matei a saudade dos pesos, fiz braços e ombros junto meu pai:

 

Triceps francês

1x 20

1x15

1x15

1x12

 

Rosca martelo alternada 

1x20

1x12

1x12

1x10

 

Coice

1x15

1x12

1x10

 

Rosca spider

3x10

 

Elevação lateral

3x10

 

Elevação frontal

2x10 + drop-set ate a falha

 

Floor L-sit

1x12 segundos

1x10 segundos

 

 

-

 

 

Em 13/05/2016 at 08:37, Eduardo90 disse:

E ai meu velho 

Ótimas dicas, vou seguir.

É desse jeito aí que o RUM falou no post de cima. (como se estivesse fazendo um pulldown). Os caras daqui tbm me aconselharam esse.

 

[Eduardo90 1494]

Outra coisa que eu lembrei

 

Eu fazia essa pull up explosiva todo o treino. Fazia como aquecimento, aquecia o manguito, fazia umas mobs e fazia umas 3-4 séries das explosivas. Um dia fui fazer explosiva, quando fui ver tava em cima da barra. Pode pensar nessa possibilidade 

 

Abraços