Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[MonsterFreak 4771]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Monster, apesar de aparentar não ter progresso na mob continua, que isso aí é um safado. Se você para por uma semana fica todo duro hahahahhaha (principalmente os de hams e quadril).

 

Essas dores que está sentindo, são onde? São provocados pelo que?....

 

Abraços

As dores que digo são nos musculos, sinto mais no antebraços, biceps, abs , pernas... musculos estabilizadores.

Acha que pode ser falta de proteina, ou é processo de adaptação ?

 

nao sinto cansaço, apenas essas dmt.

[Drunkeneightimmortals 190]

acredito que seja adaptação... primeira semana de judo eu tava com dor no corpo todo, agora tá até de boas....

24 minutos atrás, MonsterFreak disse:

As dores que digo são nos musculos, sinto mais no antebraços, biceps, abs , pernas... musculos estabilizadores.

Acha que pode ser falta de proteina, ou é processo de adaptação ?

 

nao sinto cansaço, apenas essas dmt.

 

[Ricardo Queiroz 5760]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

As dores que digo são nos musculos, sinto mais no antebraços, biceps, abs , pernas... musculos estabilizadores.

Acha que pode ser falta de proteina, ou é processo de adaptação ?

 

nao sinto cansaço, apenas essas dmt.

Monster não acho que é falta de proteína não, pode estar relacionado a frequência de uso, pois quando minhas semanas são com treinos bem intensos e corridos fico com uma dmt nos ante-braços e oblíquos por um bom tempo (falo da prot, pois to em 3-3,7 e mesmo assim sinto quando a parada fica pesada na semana)

[MonsterFreak 4771]

18 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

acredito que seja adaptação... primeira semana de judo eu tava com dor no corpo todo, agora tá até de boas....

 

 

17 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Monster não acho que é falta de proteína não, pode estar relacionado a frequência de uso, pois quando minhas semanas são com treinos bem intensos e corridos fico com uma dmt nos ante-braços e oblíquos por um bom tempo (falo da prot, pois to em 3-3,7 e mesmo assim sinto quando a parada fica pesada na semana)

Então, tambem to achando que seja uma adaptação, por estar fazendo novas variações, tensão diferente. Eu me dei mal em tentar fazer fb todo dia sem controlar o volume, fiquei igual um zumbi(meu rendimento caiu) agora faço dsdn, to testando pra ver se acho o volume ideal, e dependendo como estou no dia posso treinar no dia off tambem

Vamos esperar pra ver como vai ficar daqui a um tempo, chega de mimimi da minha parte. Obrigado por opinarem...

 

Hoje foi dito e feito.

Apenas OAPU e pseudo push ups detonaram com meu peito, ombros e triceps, dmt pegando forte. 

L-sit tambem pega triceps.

 

Abs e costas ta menos 

 

 

---

 

 

Ando tentando ler um livro de um treinador de ginastas (livrim com mais de 500 paginas), tem um capitulo que fala sobre as adaptações neuromusculares, tirei alguns prints de uns graficos. Nos treinos bw existe uma preocupação grande com periodizações de treino, overtraining, a progressão de volume e intensidade é alta. Fora a dieta e suplementação de vitaminas que é muito importante. Pelo que li por cima, parece que a maioria dos caras seguem uma especie de Paleo, tirando carboidratos apenas de frutas e legumes, uns seguem low carb outros high carb.

Depois vou tentar traduzir alguns textos desse capitulo.

 

 

 

 

 

[MonsterFreak 4771]

Treino rapido hoje, pouco descanso.

 

Warp up

12 archer pull ups

12 squats

rotações de ombros interna/externa

 

-

 

Tuck planche

4x 3/5/5/5s

 

Pull up

3x 12/8/8

 

Paralelas + diamond push-up

3x 10 + 12

 

10 double burpees

[MonsterFreak 4771]

Atualizando, evolução do físico

80kg / 1,84m
 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

Perdi muita massa nas pernas, por incompetência minha de nao levar a serio o treinamento de lower body.

Elas estão mais densas e definidas, porem nao chega nem perto do volume que tinha antes.

 

 

Dia 01/03 estarei postando uma nova avaliação fisica (3 meses após a outra, vamos ver se teve alguma diferença nas medidas)

[Steve Debob 2]

FB todo dia é foda mesmo. Mas só controlar melhor que essas dores aí jájá passam.

Que livro é esse? Tem em pdf? Gráficos maneiros.

[MonsterFreak 4771]

34 minutos atrás, Steve Debob disse:

FB todo dia é foda mesmo. Mas só controlar melhor que essas dores aí jájá passam.

Que livro é esse? Tem em pdf? Gráficos maneiros.

O livro é esse aqui https://vk.com/doc63984752_322615703?hash=f9360baef8501942dc&dl=eae4fe0a3c9325a3af.

foi o melhor que ja vi, tem basicamente tudo. (tem que esperar carregar, pq o arquivo é grande)

[TheKingGamerBr 1840]

Building the Gymnastic Body também é um baita livro.

[MonsterFreak 4771]

20 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Building the Gymnastic Body também é um baita livro.

Esse eu tenho, ja tirei varias dicas dele.