Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[MonsterFreak 4771]

Relatos

 

primeiramente quero agradecer a todos que tiram um tempo do seu dia pra relatar sua rotina de treinos, estou aprendendo demais com os diários.

A melhor sessão do fórum pra se aprender algo é diário de treino.

 

 

vamos lá, ontem esqueci de relatar o treino, foi meia boca porque tava cansado, vou postar abaixo.

Spoiler

Assisted one arm push up

3x6

 

Pistol squat

2x5 (sem apoio)

1x8 (com apoio)

 

*melhorando a execução a cada dia, perna direita ja ta saindo quase perfeita.

 

Circuito (3x)

6 closed push up

6 push up

6 wide push up

15/15 lunges

 

Archer push up (inclined)

2x10

 

Straddle L

1x10s

 

 

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Hoje, fui treinar nas barras, o pump na braçola foi animal tive que registrar (foto no fim do post), segue o treino:

 

Pull up (10/8/6) + Dips (12/10/8)

3x

 

Tuck Front Lever

3x 5~10 segundos

 

*segunda vez que fiz, num sei se ta boa a tecnica

 

L-sit (paralelas)

3x 6~10

 

*mais dificil que no chão

 

Toes to bar

1x6

 

*ultimas repetições meia amplitude

 

Typewriter push up

2x10

 

 

Amanha tem Fullbody de novo.

 

 

Imagem pump pós treino.

To com uma foto da minha evolução de 2015, diferença de 15kg na balança. Logo menos posto...

Spoiler

 

 

 

[FMSR 240]

shape bom brother, secou bastante.

parabéns!

[MonsterFreak 4771]

28 minutos atrás, FMSR disse:

shape bom brother, secou bastante.

parabéns!

valeu ae fmrs

Esqueci de atualizar meu peso ta 82kg

 

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Galera.

objetivos estéticos estão em segundo plano, agora quero focar nos treinos bw e executar os movimentos.

E a massa parece estar vindo de brinde rsrs, pelo menos o peito,costas e abdômen cresceram mais do que quando tava na academia.

 

 

Sobre as barras, to fazendo puxando ate o peito largura dos ombros, vou progredir e puxar até debaixo do peito como o Wesley deu a dica, depois partir pro Muscle ups.

Me surpreendi, depois de tempos sem fazer pull up parece que meu condicionamento aumentou so com push ups e isometricos,  antes eu nao puxava a barra até o peito. Meu recorde foi 14 repts mas puxava so ate o queixo.

 

troquei ideia com uma rapaziada que pratica o esporte aqui na área, os caras mandam muito bem, me deram umas dicas, vao formar uma equipe e tal...

[Benditao 69]

Aí sim cara!

Mesmo que em segundo plano, é bom demais ver os resultados aparecendo.

Pelo que te vi relatando, ano passado tu tava em um bulking sujo, procede?

 

Aguardando as fotos do bulking.

 

Tô de olho nos detalhes das execuções, vou começar a anotar pra aplicar depois.

Tenho interesse nos isométricos.

 

Bons treinos aí

T+

[MonsterFreak 4771]

Ontem nao teve treino, hoje teve.

 

 

Pike push up (90º / deficit 10cm )

4x 10/8/5/4

 

Decline diamond push-ups 

3x20

 

L-sit to Straddle L-sit 

3x6

 

Press up

2x4

 

Triceps extension

3x3

 

 

Circuito 1x (tudo sem parar):

15 Archer push ups

30 Squat

30s Plank

30s Static sprint

-

12 Archer push ups

25 Squat

25s Plank

25s Static sprint

-

10 Archer push ups

20 Squat

20s Plank

20s Static sprint

 

 

Tensão dinâmica biceps/triceps (toalha)

1x6

 

 

 

 

 

[RoxySux 338]

Guns vai voltar, você viu? :DDDDD

[MonsterFreak 4771]

4 minutos atrás, RoxySux disse:

Guns vai voltar, você viu? :DDDDD

Vi 

[Gekko 270]

Ai Monster, vc e o TheKingGamer que curte calistenia.... Uma meta pra vocês.

 

 

kkk... Esse cara manda muito!

 

[MonsterFreak 4771]

Treino curto:

 

Dips wide grip (cadeiras)

4x 8/8/6/6

 

Push ups

4x 25

 

V-sit

3x 3 segundos

 

Dragon flag

2x5

 

 

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Em 13/01/2016 at 21:08, Malditao disse:

Aí sim cara!

Mesmo que em segundo plano, é bom demais ver os resultados aparecendo.

Pelo que te vi relatando, ano passado tu tava em um bulking sujo, procede?

 

Aguardando as fotos do bulking.

Bulking sujo/high carb até desde que comecei a treinar, até começo do ano passado.

Fiz low carb, depois uma dieta balanceada,mas controlando o consumo calórico.

 

 

4 horas atrás, Dmitri disse:

 

Quem sabe um dia manin.

Abraços.

[MonsterFreak 4771]

Aí pessoal, o diário não foi abandonado.

 

Acontece que me lesionei, tive uma luxação no dedo indicador jogando bola de novo, mas dessa vez nao quebrou. O dedo ta inchadasso, roxo e sem mobilidade, estou fazendo tratamento apenas com gelo e noto melhoras. Vou ter que passar um tempo parado mais uma vez, e recomeçar...

 

Meus treinos estavam bem curtos e intensos por falta de tempo, estava focando em movimentos como: pull ups/chin ups até o peito (progressão pra MU),  Archer pull up (low-repts), dips com pegadas regular e aberta, clarp push ups, malteses push up (low-repts), diamond push up em angulos diferentes, tuck planche, pistol squat, hollow hold, planks obliquos e frontais, V-sit e L-sit,  frog stand, leg lifts e leg raises. Basicamente esses...

 

Alem desses tava fazendo progressões pra front lever, e fazendo WODs que inventava na hora.

 

 

ps: o esquema FB todo dia nao deu certo, me cansava demais e ficava igual um zumbi, tava fazendo fb umas 4x/semana, as vezes era upper/lower