Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[MonsterFreak 4771]

4 horas atrás, costathl disse:

monster é você quem tem uma home gyn?

nao é uma homegym propriamente dita, cheia de equipamentos...

to treinando em casa sim, mas no momento foco mais no bodyweigth, uso pouco os pesos.

[MonsterFreak 4771]

O treino hoje foi divertido. O penultimo do ano, amanha tem o treino de réveillon.

Filmei a pike push up 90º pra ver como tava a execução. Road to Handstand push up.

Aqui é todos os musculos todo dia porra !!!

 

Iniciei com mobilidade.

 

Pike Push up 90º 

5x10

 

Dragon flags

3x8

 

Archer push up

3x12

 

Straddle L

5x 8s / 6s / 6s/ 6s / 5s

 

Agachamento bulgaro

3x10

bw + 20kg

 

Push up

1x50

[Nuk3d 725]

ta ficando legal o shape brow. parabéns.

abs

[Gekko 270]

altas doses de trembo e GH, precisa esconder nao, eu sou um observador anonimo da internet e sei de cada passo seu kkk

Voltando a acompanhar aqui, tava sumido.

[MonsterFreak 4771]

13 horas atrás, Nuk3d disse:

ta ficando legal o shape brow. parabéns.

abs

Valeu ae Nuk3d, sumido ein mano...

abraço

 

10 horas atrás, Dmitri disse:

Voltando a acompanhar aqui, tava sumido.

Valeu mano.

[Nuk3d 725]

vei acontenceu vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarias coisas na minha vida.

perdi mais de 10kg dei restart, fiquei com teta enfim.

 

mas tmj, ano que vem eh ano tb.

[ParaF4L 189]

Filbagens

[MonsterFreak 4771]

23 horas atrás, ParaF4L disse:

Filbagens

Pô mano filmei a Pike Push up com os pés elevados (90º), mas achei zuado postar, porque nao é um exercício difícil.

Se quiser eu posto pra voces verem a execução.

 

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Primeiro cardio treinin do ano fiz um circuito que vi num blog que acompanho, depois uma bi-set, encerrei com tensão dinamica pros braços. Pump cabuloso e cardio acelerado. Fiz algumas progressões pra V-sit, tentando erguer as pernas mais pra cima.

Iniciei com mobilidade, depois fiz um leve aquecimento, treino durou 30 minutos

 

Aquecimento:

Back Leg swing 1x20

Push up in&out 2x8

 

Circuito (3x) :

5 Maltese push up 

8 archer push up

8 Wide Push up

8 Push up

8 Diamond Push up

 

Explosive Push up

3x6

 

L- Sit (10~12 segundos) + Lunges (20 repts)

3x

 

Tensão dinamica pra braços (toalha)

2x8

 

 

na tensão dinamica, o braço ficou gigante e as veias tavam quase explodindo, mas depois fiquei murcho, parece que isso seca toda as reservas de glicogênio.

 

[FMSR 240]

bom treino mano, ta ligado na tensão dinâmica ne?! a parada é foda.

 

coloca a filbagem...

[FMSR 240]

uma pergunta nao muito a ver com o assunto, mas:

 

você segue algum tipo de dieta? o que você come num dia normal?