Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[falange- 1184]

Em 12/7/2015 at 14:45, MonsterFreak disse:

Quero compartilhar com quem acompanha meu diário, um link com mais de 50 livros e apostilas, sobre treino,nutrição e hormônios. 

 

Cliquem aqui pra ter acesso aos livros

 

 

Bons estudos.

 

postaram esse mesmo drive num grupo de fb esses dias hahahah

[BrunoSudan 46]

topp o link monster e noois

[MonsterFreak 4771]

6 horas atrás, surf disse:

Ta freak esse monster! Parabéns mano!

Menos mano heuheuheue

 

valeu

 

4 horas atrás, falange- disse:

 

postaram esse mesmo drive num grupo de fb esses dias hahahah

Sim man peguei isso de um grupo do facebook, achei top.

Nao foi eu que postei la.

 

 

3 horas atrás, BrunoSudan disse:

topp o link monster e noois

é nois

[MonsterFreak 4771]

Atualizando

 

Fiquei 3 dias sem atualizar aqui, hoje vim relatar o que aconteceu nesses últimos 3 treinos.

 

Domingo, fiz o tuck planche pela primeira vez. Depois de ficar tentando algumas vezes e nao conseguir, fui de uma vez pra frente e arriei de peito no chão heuheuheuheheuheu. Daí concentrei minha mente, consegui equilibrar e peguei o jeito, por enquanto tava fazendo com os braços apoiados no joelho pra dá um apoio e conseguir pegar a tecnica certa, mas hoje apos o treino consegui fazer uma sem apoiar o braço no joelho, mesmo que pouco tempo mas consegui. Alem do tuck planche, fiz L-sit e Stomach vacuum.

To dominando bem o L-sit, agora quero ver se faço alguma variações mais difíceis. 

 

 

Ontem, treinei upper completo, consegui progredir bem nos compostos e fiz algumas "invenções" nos isoladores pra detonar tudo de vez , segue o treino:

 

Spoiler

 

Assisted One arm push up (2 dedos)

3x5

 

Remada serrote

4x 15/12/12/10

36kg

 

Elevação lateral

5x8~10

12-12kg

 

Rosca martelo com anilha "DEATH OF BICEPS"

5X 10/8/6/4/2 (5 segundos de descanso entre as series,)

20kg

 

gostei, vou fazer pra triceps no próximo treino

 

Crucifixo + archer push up

2x 10~12

10-10kg + bw

 

Diamond Push up

1x45 + 1x20

 

 

 

 

Hoje era pra ser lower, mas tava sem saco pra treinar perna , então fiz apenas calistênicos. 

 

Spoiler

 

Tuck planche

4x 12/10/10/6

 

L-sit 

4x 15/12/10/12

 

Dragon Flag Negativas

3x8

 

Assisted Pistol squat (fiz apenas pra mobilidade)

3x8

 

 

 

 

Alguem tem uma sugestão pra colocar peso nas push ups ?

As mochilas que tenho aqui, acho que o fundo nao aguenta mais do que 10 kg. 

[FMSR 240]

Nunca coloquei peso nas flexões, porque não tenta archer push up? quer colocar peso pra fazer poucas reps?

[MonsterFreak 4771]

Dia OFF hoje, amanha faço upper.

Aqueles míseros pistol squat me deram DMT no quadriceps , tambem to com dor muscular no peito. Talvez, esteja comendo pouca proteina pra ficar com essas dores, ou talvez dormindo pouco...

 

 

15 horas atrás, FMSR disse:

Nunca coloquei peso nas flexões, porque não tenta archer push up? quer colocar peso pra fazer poucas reps?

È, quero fazer numa faixa de repetições medias ou baixas, porque assim ta leve demais.

Ja faço archer push up, ate fiz treino passado bi-set com crucifixo, so que fazer a archer apenas com bw é leve.

[surf 1659]

Esse tuck planche eu fazia na yôga... com os joelhos apoiados é susse, mas eu peguei bem a manha de esticar os braços quando comecei a suspender o quadril, vc tem q sustentar ele com a lombar. Eu tbm fazia com 1 joelho apoiado e com 1 perna esticada.

[MonsterFreak 4771]

Atualizando

 

Nao vim relatando diariamente, porque a progressão é lenta e ia ficar entediante, atualizarei aqui de vez em quando. Vou fazer um resumão dos ultimos dias...

 

Estou absolutamente viciado na calistenia, realmente estou disposto a levar a sério e evoluir nisso. To mandando calistenicos todo dia, seja no fim ou começo do treino com pesos, com foco em progredir e fazer algumas manobras

Os treinos tão randomizados, nao tem dia certo ou exercicio certo, as vezes faço FB todo dia.

 

 

 

Hoje treinei superiores, o pump foi sinistro coisa linda de ver, eu tava trincadasso hoje,vascularização brotando, a veia do meu biceps direito que tinha se escondido voltou a dar as caras no ultimos dias, ta mais calibrada.

Fiz flexão de um braço apoiando com um dedo, to bem perto de conseguir.

Iniciei com remada unilateral com diferentes pegadas, fiz com 32kg mas ja cheguei a fazer com 36kg. Depois parti pro desenvolvimento unilateral em pé, esse exercicio é bem dificil tem que equilibrar bem, ter cuidado pra estabilizar o abs e lombar.

Fiz uma tri-set de biceps, triceps e peito.

Finalizei com movimentos de calistenia entre duas pilhas de livros paralelas.

 

Segue o treino:

 

Assisted One Arm Push up (1 dedo)

3x3

 

Remada unilateral 

5x12

32kg

(2 sets pegada pronada, 2 sets pegada supinada e 1 set pegada neutra )

 

Desenvolvimento unilateral em pé

3x 7/6/4

22kg

 

Tri-set : extensão de triceps + martelo 21 + typewriter push up

2x?

 

Transição: L-Sit <<--->> Plank

4x2

[ParaF4L 189]

1Some não bixao

[MonsterFreak 4771]

1 hora atrás, ParaF4L disse:

1Some não bixao

Pode deixar irmão, vou atualizar sempre.