Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[FMSR 240]

brother fiz uma pesquisa rápida pelo youtube sobre tensão dinâmica e tem mt lixo, em 98% dos vídeos aquilo nao é tensa dinâmica nem aqui nem na china.

 

encontrei este vídeo que da pra ver realmente o que é tensão dinâmica, nestes exercícios você coloca a "carga" que quiser, se quiser falhar em 4 ou5 reps é so fazer mais força, se quiser falhar em 20 faz menos.

 

http://www.dailymotion.com/video/xoucrz_dynamic-tension-bicep-curl_webcam

 

agora aplica isto em todos os grupos musculares, uma parte do corpo faz força contra outra parte e vice versa. se não entender avisa que eu tento explicar melhor.

Não foi a toa que eu já disse que tensão dinâmica pra mim, não fica nada a dever a treino com pesos!

[MonsterFreak 4771]

Quero compartilhar com quem acompanha meu diário, um link com mais de 50 livros e apostilas, sobre treino,nutrição e hormônios. 

 

Cliquem aqui pra ter acesso aos livros

 

 

Bons estudos.

[MonsterFreak 4771]

Relatoooooooooo!!!

 

 

segue o treino de macho alpha, cardio foi pras alturas, terminei tudo em 30 minutos, pouquíssimo descanso entre as series. 

Iniciei com 20 minutos de aeróbico (caminhada a passos longos).

 

Assisted One arm push up (2 dedos - polegar e indicador / cabia mais por** !!!!)

3x3

 

Remada serrote

4x 15/10/10/8

36kg

 

Rosca martelo c/ anilha

8x8

20kg

 

Elevação lateral

8x8

10kg cada mão

 

Push up (rest-pause)

3x 30/20/10

 

Crucifixo invertido (rest-pause)

2x10

6kg cada mão

 

 

 

Vlw flw

[MonsterFreak 4771]

Treino de hoje (lower + core + lombar)

 

Afundo

3x15

 

Bulgarian Squat

2x12

 

Good Morning 

2x15

 

L- sit

2x12 segundos

 

Dragon Flag (negativas)

3x ?

 

 

volume baixo, porque a recuperação das pernas é lenta.

[MonsterFreak 4771]

Hoje nao fui pra faculdade, vou aproveitar pra treinar agora de manha.

Tambem aproveitando que to no fim do semestre e nao tenho mais nada pra estudar (so resta uma prova, mas ja to passado), comecei a ler algo sobre treino e nutrição novamente, se pá traduzo alguma coisa pro forum e posto ainda esse ano (faz tempo que nao posto nada ), justamente porque tambem nao tava lendo nada por falta de tempo.

Comecei a ler a enciclopedia do Arnold, livro bom, mostra toda historia do fisiculturismo e técnicas de treinamento do pessoal da Old School.

 

Minhas pernas tao doloridas pra caramba, mesmo com esse volume baixo ficou doendo. A lombar tambem, por causa do good morning  .Ontem era pra ser 100% off, mas fiz um circuito pra fortalecimento do core, com L-Sit , Planks, Leg Lifts e Stomach Vacuum. Nao contei nada, foi tudo ate dá uma dor e de forma randômica, durou uns 20 minutos.

[Oenomaus 528]

Monster, sente falta do treino na academia?

[MonsterFreak 4771]

Relatooooooooooo !!!

 

Treino hoje foi foda, comecei na flexao de um braço com assistência de 2 dedos, fiz 3 series de 4 repts, fiz uma força da poh* e altas caretas pra completar, meu peito inchou logo de cara, ficou duro como uma rocha.

To curtindo o trabalho das costas so com remadas, ainda bem que nao sinto mais dor nem desconforto na lombar, graças ao meu treinamento de abdomem!!! Eu por muito tempo achei que a largura da dorsal so era trabalhada com barra fixa e puxadas, mas estava enganado, sinto a largura ser trabalhada também com remada, hoje fiz a remada unilateral com pegada pronada, movimento bem concentrado isolando as costas, senti um pump animal em todas as costas, bem mais do que quando faço a pegada serrote. 

No desenvolvimento testei fazer sentado e em pé, achei que pegou mais o ombro em pé. 

No fim como sempre encerrei com uma super-set com pouco descanso, meu cardio foi pras alturas, meus braços ficaram bambos nas ultimas repetições de push up, senti ele tremerem e achei que ia arrear no chão, mas consegui completar. Ia fazer um isométrico pra peito quando terminei tudo, mas tava dolorido pra caramba !!! Sim, nao conseguia nem apertar o peito de dor, preferi nao fazer.

Segue o treino:

 

 

Assisted One Arm push up (2 dedos)

3x4

 

Desenvolvimento de ombros

3x 12/10/8

22-22kg

 

Remada Unilateral pegada pronada

3x 15/12/10

32kg

 

Triceps frances + push up

3x 20/12/10    +     20/15/15

20kg         +        bw

 

 

Imagem do fisico pos-treino

Spoiler

 

 

 

1 hora atrás, ViniciusAlv disse:

Monster, sente falta do treino na academia?

Fala Vinicius, 

 

não sinto. Ate porque tenho tudo que preciso pra ganhar massa e força aqui, to com varias anilhas que me permitem fazer uma infinidade de exercícios e variações, nunca gostei muito de maquinas mesmo, tambem nao tenho mais saco pra treinar em academia.Tenho tambem a opção de as vezes ir treino aqui perto da minha casa, que tem barra fixa e paralelas, as vezes treino la, quanto tenho tempo.

Alem disso, acredito demais no poder dos exercícios com bodyweigth, acho ate mais efetivos que alguns com peso, eu junto treino com pesos + calistenia e tenho melhores resultados que fazer apenas pesos.

E esses frangos por ai que falam que calistênicos nao cresce e nao da força, nao sabem de absolutamente nada.

 

 

abraço.

 

 

[BrunoSudan 46]

pocha monster freak parece outra pessoa o shape mudouuuu dms nus, isso meio que uma dieta flexivel e defici calorico ne mtu top curto dms seus treinos  

acompanha meu diario da uma comentada la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195839-diario-sudan-iffy-progressao-de-carga/

[MonsterFreak 4771]

30 minutos atrás, BrunoSudan disse:

pocha monster freak parece outra pessoa o shape mudouuuu dms nus, isso meio que uma dieta flexivel e defici calorico ne mtu top curto dms seus treinos  

acompanha meu diario da uma comentada la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195839-diario-sudan-iffy-progressao-de-carga/

Vou acompanhar teu diário, Bruno Sudan.

[Lucas Vilela 26]

7 horas atrás, MonsterFreak disse:

Imagem do fisico pos-treino

Não está dando pra ver a imagem não.