Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[ParaF4L 189]

As suas chin ups é com a pegada muito fechadA? Eu sentia dores no ombro no chin ups quando fazia com pegada muito fechada.

Cara você tem quase minha idade quase mesmo peso e quase mesma altura quais são suas medidas e seu bf mais ou menos?

[MonsterFreak 4771]

@ParaF4L faço chin up com pegada na largura do ombro e barra fixa um pouco mais aberta. Sinto dor fazendo ela aberta, pegada fechada nunca tentei

 

Minhas medidas sao:

1.84cm de altura

85kg

Bf nao sei, mas tenho facilidade pra engordar, nunca fui trincadasso, maximo que consigo é aparecer o abdomem quando coloco força, mas pra isso tenho que ficar em low-carb . Ta controlado o bf nem alto nem baixo, chuto uns 14%

 

resto nao sei porque nao tenho fita e nao faço avaliação fisica, vou ver se consigo uma fita pra medir

[ParaF4L 189]

Breve vou me medir tbm e fazemos comparação 

[andrezera daora 7]

Marcando

[MonsterFreak 4771]

Hoje treinei pernas com carga moderada e high repts, foi so agachamento e leg press varias sets cada. 

 

Alguem sabe dizer se usar straps na barra fixa ajuda a isolar mais as costas ???  Treinei sábado e ontem usando straps na pull up e ficou dolorido pra caramba, quando nao usava nao doía tanto. Ou tem nada haver ???

 

to pensando em mandar um treino de periodização quando fazer dois meses com o abc2x , pensando em mandar ou AB2x upper/lower , ABCD ou ABC+FB

[ParaF4L 189]

O strap diminui a força na pegada com isso diminui o trabalho do ant braço

[MonsterFreak 4771]

@ParaF4L to ligado man, mas li em algum lugar que eles ajudam a isolar melhor o músculo alvo, nao sei se procede. Minhas mãos nem escorregam na barra fixa, usei straps so pra ver qual era, so usava mesmo quando fazia terra.  

 

 

 

Hoje nao fiz supino reto, to fazendo uns testes, avaliem meu treino

 

Peito / tríceps

Supino inclinado 5x 10/9/7/6/5                                              21---21kg (de boa, próximo treino aumento 2kg)

Dips on straight bar 4x 9/8/7/6                                              bw

Bi-set Crucifixo reto + flexao 4x15/12/10/10 + falha           8-8kg + bw

Testa barra H 4x ?                                                                  7-7kg

Voador 1x 27                                                                           35kg  

[Ricardo Queiroz 5760]

Monster, não é que os straps ajudam a isolar melhor o músculo alvo e sim fazem com que tu canse menos a sua grip, dessa forma o movimento fica mais efetivo. Tem gente que cansa a grip muito antes de dar um estímulo necessário ao músculo das costas. Se a ideia é focar nas barras para estimular as costas com um volume de melhor qualidade e para isto tiver de usar straps (e assim conseguir mais reps), que seja.

Editado Outubro 8, 2015 às 20:02 por Ricardo Queiroz

[MonsterFreak 4771]

@Ricardo Queiroz entendi man, entao vou continuar com os straps, assim consigo chegar nos outros exercicios com o antebraço descansado e fazer mais repetições nas barras, tambem nao vejo vantagem em fazer barra fixa sem straps pra trabalhar o meu antebraço porque a barra da academia é fininha, eu to trabalhando mais antebraço com isoladores.

[Ricardo Queiroz 5760]

Pois é, o strap é uma ótima ferramenta (assim como outros equips), sabendo quando e onde utilizá-lo só terá benefícios, foda é quando faz uso dele para tudo rsrsrsrs. Tem uns na academia que não levantam um halter sem straps / cinto. Já cogitou começar o treino sem straps e jogá-los mais para o final (seja para reps no próprio set ou sets finais, ou ainda exercícios finais do dia)? Pode ser uma boa, isoladores para os antebraços são bons, mais ao meu ver ficar pendurado na barra (além do dl pesado hehehe) continua sendo o melhor treino para grip.