Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[Kinko_RO 1027]

Chegar a 35-35 no agacho depois de meses sem fazer é um ótimo sinal. Acho que vc volta às cargas antigas nele primeiro.

[MonsterFreak 4771]

Treino - Costas/bíceps

Barra fixa 5x 9/7/6/6/4 bw

Remada sentado maquina 4x 12/12/8/8 55kg (pegada aberta e neutra)

Rosca direta 5x6 12-12 / 12-12 / 12-12 / 12-12 / 10-10kg

Puxador frente 3x 15/12/8 55kg

Martelo + Rosca Pajé 2x 12 + falha 8kg cada halter / rosca paje so com a barra (super-set)

Pump foda, vascu melhorando , gostei. Sabado volto a treinar costas nos calistênicos.

@Cassio

Anilha ou halter, nao faço com barra por causa da escoliose

@Kinko

Verdade, e fiz muito bem feito a técnica, desci reto. Acho que minha mobilidade pode ter melhorado com os calistênicos.

Perdi pouca massa magra nas pernas, elas nao ficaram finas, pump ontem tava grande.

[T. Wall 3520]

Agora vai, porra!

[MonsterFreak 4771]

Peito / triceps

Supino reto barra 4x6 20---20 / 22---22 / 22---22 / 22---22kg

Supino 45º barra 4x 10/9/8/7 16-16kg

Flexao 5x 17/13/10/10/12 bw

Testa barra H 4x 9/8/7/7 7-7kg

Pulley + crucifixo reto 2x 12-15 50kg + 8kg

[MonsterFreak 4771]

Pela manha, minha pressão caiu, senti tontura, visão embaçada e dor de cabeça forte. Ocasionado por MUITO stress que to tendo , cortisol up . Passei o dia tonto.

A pouco fui treinar calistênicos mas nao rendeu, meu ombro ta fadigado, o mal estar que senti de manha pode ter influenciado, psico fudido tambem, fiz so algumas coisas de leve e fui embora.

[MonsterFreak 4771]

Achei um jeito de fazer Dips on straight bar (mergulho na barra reta) na minha academia, e ja inclui no meu treino hoje. Exercício top !!!

Treino - Peito / tríceps

Supino reto 4x 6/6/6/4 22---22 / 22---22 / 23---23 / 24---24kg

Supino inclinado 4x 10/9/6/6 17---17kg (um frango maldito pediu pra revezar e fudeu meu descanso entre as series)

Mergulho na barra 4x 6/9/7/5 bw

Testa + Flexão 3x 15/13/11 + 8/7/6 5-5kg + bw (cabia mais peso no testa, mas quis fazer bi-set com flexão e pouco descanso)

Pump animal no peito e tríceps of gods. Peso atualizado 85.300kg

Os exercícios acima muito provavelmente serão o meu treino definitivo de peito e triceps por muito tempo, se mudar é pouca coisa, controle de volume só na quantidade de series.

Também fiz algumas alterações definitivas no meu treino de Costa e biceps, amanha posto.

Dieta 100%.

[BrunoSudan 46]

monster faz esses treinos em quanto tempo?

[Arkahan 25]

Quantas Muscle-Up tu manda direto ?

[MonsterFreak 4771]

@Bruno

Peito/triceps e costa/biceps 45 a 50 minutos em media, mas nao teria problema nenhum em passar mais tempo.

Pernas 30-35 minutos

@Arkhan

Nao consigo fazer muscle up, bro

[BrunoSudan 46]

entendi tmb gasto em media isso pq o dia e corrido msm rsrsrs treino horario de almoço do serviço