Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[gLfN 1128]

Monster já chegou a experimentar fazer flexão com apenas um braço?

Uh suadinha, nice delts Monster

[MonsterFreak 4771]

heuheuehuehuehuehuehue aaaaah seus putos

Leonardo essa flexao é pra avançados, tem que ter muita força.

Segundo Paul Wade, se vc dominar esses exercícios calistênicos não deverá em nada no quesito força pra nenhum powerlifter.

5 one-arm push-ups (flexão com uma mão)

5 one-arm pull-ups (barra fixa com uma mão)

10 handstand push-ups

20 pistol squats

20 strict hanging leg raises

10 stand-to-stand bridges

eu incluiria uns 10 muscle-ups ai nessa lista hehehe

[LucasSiqueiraLRS 363]

Pistol squats, eu estou pensando em colocar esse exercício no meu treino, achei interessante e eficiente.

[Patife 199]

Monster ficando monster...

Uma duvida, o que vc faz pra lombar ?

[MonsterFreak 4771]

@Lucas

é muito eficiente, ja é bem dificil de fazer sem peso algum, dai voce tira o grau de dificuldade do exercício.

@Patife

tem algum exercício especifico pra lombar ?

Esse HLR elevando os pes ate a cabeça acho que pega lombar, fiz sábado e fiquei com dmt na lombar, mas pode ter sido dos afundos que fiz na sexta.

[Patife 199]

@Patife

tem algum exercício especifico pra lombar ?

Esse HLR elevando os pes ate a cabeça acho que pega lombar, fiz sábado e fiquei com dmt na lombar, mas pode ter sido dos afundos que fiz na sexta.

Eu não achei imagens então vou descrever um e o outro é o Plank que dá uma ajuda legal na lombar. Quanto mais pra frente os braços, mais pega a lombar.

O outro é um que a parte do quadril pra cima fica deitado em algo elevado, levantando em seguida as pernas e tentando mante-las erguidas um tempinho.

É o capiroto esse movimento, só que como eu disse, esqueci o nome.

[gLfN 1128]

Monster HLR+Hanging twist com as pernas esticadas quero ver sobra abs ai

[caetanomirandadeoliveira 7]

O pistol squat faz uns três treinos que estou fazendo, descobri ele a partir do teu diário, agradeço! Passo aqui direto pra acompanhar. Consigo fazer o pistol apenas com o calcanhar apoiado em uma anilha, não tenho tanta amplitude. Exige uma consciência corporal absurda, sem falar que meus flexores de quadril ficaram doendo.

[LucasSiqueiraLRS 363]

O pistol squat faz uns três treinos que estou fazendo, descobri ele a partir do teu diário, agradeço! Passo aqui direto pra acompanhar. Consigo fazer o pistol apenas com o calcanhar apoiado em uma anilha, não tenho tanta amplitude. Exige uma consciência corporal absurda, sem falar que meus flexores de quadril ficaram doendo.

Quando vou fazer algum exercício novo ou algo diferente, eu faço uma simulação em casa, para sentir onde pega mais e melhorar a execução e para chegar lá e fazer com os pesos de primeira (não neste caso hehe).

[caetanomirandadeoliveira 7]

Quando vou fazer algum exercício novo ou algo diferente, eu faço uma simulação em casa, para sentir onde pega mais e melhorar a execução e para chegar lá e fazer com os pesos de primeira (não neste caso hehe).

Sim, também faço isso, o pistol comecei em casa mesmo.

Monster (e aos demais), já ouviu falar em Grease the Groove (gtg)?

Eu li nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/149486-Grease-The-Groove-(Gtg)

Achei interessante a abordagem, ainda mais pra quem treina calistenia.