Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[MonsterFreak 4771]

Vagabundo eu ein ? hehehe me bateu um arrependimento depois, eu tava aqui estudando porque tinha prova hoje, mas dava pra ter ido sim, vacilei. Ainda tem uma chance, ir sábado.

[BrunoSudan 46]

também tenho quadril largo e tenso, melhorar essa dorsal em mano para dar um aspecto legal no shape, o meu problema e detloide e braço nao crescem por nda rsrsrsr

[MonsterFreak 4771]

Rolou uma parada trash com meu ombro hoje de madrugada enquanto dormia, fui me apoiar pra me virar na cama e o ombro saiu do lugar, deu uma dor insuportável que comecei a gritar, fora o susto que levei kkkkk. Hoje acordei com dor mas fui treinar, ontem nao treinei.

Senti uma fisgada fazendo chin up, e agora continua dolorido, espero que fique bom pra segunda.

 

Costas/biceps

Barra fixa 4x 11/8/7/7                                                                  bw

Chin up 2x 6                                                                                 bw

Remada baixa 3x 12/10/8                                                            50/55/60kg + drop 50kg na ultima 1x8 

Rosca direta 4x 6                                                                        13--13 / 12--12 / 12--12 / 10--10kg + rest pause na ultima 1x3

Rosca punho invertida + Pajé 3xfalha total                               2--2kg + 0--0kg

HLR na barra 3x10                                                         

 

 

A noite vou fazer exercicios para mobilidade

 

[MonsterFreak 4771]

@BrunoSudan observe seu treino, se ta fazendo coisas demais pra braços e delts ,com uma frequencia muito grande, algumas pessoas so desenvolvem certos musculos com um volume minimo.

 Qual sua rotina de treino e qual exercicios usa ?

[BrunoSudan 46]

sigo uma rotina parecida com a sua

Seg peit ombro triceps 3 peito sendo 2 composto 1 isolador e ombro e triceps 1 composto e 1 isolador

terça costa trapezio biceps costa 2 composto 1 isolador trapezio 1 isolador 2 isolador bicesps

quarta perna 2 composto 2 isolador

 

[MonsterFreak 4771]

@BrunoSudan olha se teus braços e delts tão tao ficando fadigados na quinta e na sexta, se tiver tenta fazer so 1 exercicios isolador pra cada nos treinos A1 e B1, no A2 e B2 tu coloca um volume maior ja que vai ser 4 dias de descanso.

 

 

Ontem - Peito / triceps

 

Supino reto 4x 9/8/8/5                                     22--22 / 22--22 / 20--20 / 25--25kg

Supino inclinado 4x 8/7/6/6                            20--20kg (primeira meta alcançada , achei de boa)

Crucifixo reto + flexao 3x 8 + falha                10-10kg + bw

Testa barra H 3x10                                           7--7kg + drop 5--5kg na ultima

 

Treino minimalista, tive que treinar rapido ontem, durou 40 minutos tudo. 

 

 

 

[T. Wall 3679]

eikeee deliciaaa ;D

Já tá quase no shape do Mestre

[BrunoSudan 46]

nao mano fasso e o ABC 2 vezes rrsrs

[MonsterFreak 4771]

eikeee deliciaaa ;D

Já tá quase no shape do Mestre

nao chego nem perto do mestre

 

nao mano fasso e o ABC 2 vezes rrsrs

eu sei man, to falando pra tu fazer tipo assim

A1 - Peito/triceps/ombros 

B1 - Costas/biceps

C1 - Pernas

A2 - Peito/triceps/ombros

B 2- Costas/biceps

C 2- Pernas

 

no A1 e B1 que sao segunda e terça voce manda volume controlado, ja que vao ser 3 dias de descanso ate chegar os A2 e B2 . No A2 e B2 voce manda um volume maior ja que vao ser 4 dias de descanso ate chegar no A1 e B1 novamente (nao sei se deu pra entender)

Pelo menos comigo é assim quando faço ABC2x, quanto menos exercicios isolados de ombros e braços faço mais eles melhoram, porque geralmente ja detono eles no treino de peito e costas antes.  Coloca paralelas no treino de peito/triceps/ombros ela pega MUITO o triceps e parte de baixo do peito tbm. No treino de costas faz barras , remadas, puxadas e depois faz alguma rosca. Tenta mandar chin up no fim do treino

 

 

 

 

Hoje - Costas/biceps

Barra fixa 4x 12/8/8/7                                      bw (PR pooooooooooorra)

Chin up 2x6                                                     bw

Remada baixa aberta 3x 12/10/8                   55kg + drop 50kg na ultima 1x6

Rosca punho invertida + Paje 2xfalha         3-3kg + 0-0kg

Rosca direta 8/6/6/6                                       12-12kg        

 

 

Continuo fazendo panturrilha tsd (um dia no solear sentado e outro dia no leg press) , quero ver se elas ficam fodonas. Uma serie ate a falha total com carga moderada, altas repetições, sinto dmt todo dia.

Editado Outubro 6, 2015 às 19:59 por MonsterFreak

[BrunoSudan 46]

treinoo top amanha farei um parecido heheh, entendi oq quis dizer so falta incluir chin up na minha rotina o resto está de acordo