Diario Rafael S Ortolan - Cruise

[R.Ortolan 14]

algum motivo pra isso? ja vi usuarios de slin fazendo, mas não vejo muito sem ela

Pelo mesmo motivo de usarios de slin huauhahu, quando se da um pico de insulina, os nutrientes ingeridos naquele momento vão ser absrovidos mais facilmente e rapidamente pela celula do musculo, se houver fat nesta ref ela tbm sera transportada, mais é um pouco mais complexo do que parece, mas da para se manter em uma "zona segura" mesclando todos os macros em um ref sim, apenas deixando Carb ou Fat abaixo de 20% dos macros totais daquela ref.e finish.

Relato:

Bom galera, voltei aos treinos ontem, lombar não esta mais doendo tanto, apenas formigando bastante ainda, mas ja senti uma melhora hoje.

Treino ontem foi Peito + Delts Frontal:

-Supino Reto

-Supino Inclinado

-Cross Over

-Desenvolvimento Com halteres

-Elevaçao Frontal Barra

Treino com uma intensidade e pump muito bom, acordei sentindo bastante hoje.

Treino Hoje Posterior de coxa e Pants, porem foi mais suave pela minha lombar, então me restringi a alguns exercicios e peguei mais "leve"

-Rosca Perna Unilateral Em pé

-Cadeira Flexora

-Adutor

-Gemeos no Hack

-Gemeos Sentado

-Gemeos em pé

-30 Min Cardio Pos treino.

Intensidade boa tbm, era para ter treinado ABS, mas nem tentei, não quero colocar a lombar em risco de modo algum.

Adam, ja me passou o protocolo novo e ja estou sob as ordens dele. dieta quase toda baseado em panquecas com pasta de amendoim, ele conseguiu adaptar assim, pq gosto muito lol Apenas o Pré e pós que não são panquecas.

Pré: Patinho Moido + Oleo de Coco

Pós: Arroz Branco + Patinho ou Frango. + Suco de Uva

Protocolo Aes mudou apenas as doses, mas ele pediu para que não falasse em doses, então vou respeitar, espero que entendam tbm.

Anastro passou a ser 1Mg a cada 3 dias, o restante continua igual.

Acho que é só fellas, qqr coisa tamo ai, abraço galera e obg por estarem acompanhando. Tmj !

[R.Ortolan 14]

Relato:

Treino Hoje de Dorsal e Dels Posterior:
- Puxada Frente 5s (Drop em todas)

- Puxada Unilateral 3s (Drop em Todas)

- Cavalinho Pegada Pronada aberta 3s

- Cavalinho Pegada Neutra 3s (Drop em todas)

- Crucifixo Inverso Cabo 3s (drop em todas)

- Cardio 25 Min

Treino foi bom, tentei focar mais em qualidade do movimento e esquecer cargas pela minha lombar, mas mesmo assim a carga foi moderada/alta, mas com bastante segurança.

Dieta 100% Paquecas AllDay lol uhuhauauh.

Amanha estou indo para Cuiaba assistir e dar uma força para o Rafael Godoi que vai competir na Juniors, vou levar ele na pesagem, talvez pintar tbm, efim vou ajudar no que puder. Vou ver se tiro umas fotos para vcs de la.

Vlew fellas, abç, tmj !

[Felipe__ 27]

Relato:

Treino Hoje de Dorsal e Dels Posterior:

- Puxada Frente 5s (Drop em todas)

- Puxada Unilateral 3s (Drop em Todas)

- Cavalinho Pegada Pronada aberta 3s

- Cavalinho Pegada Neutra 3s (Drop em todas)

- Crucifixo Inverso Cabo 3s (drop em todas)

- Cardio 25 Min

Treino foi bom, tentei focar mais em qualidade do movimento e esquecer cargas pela minha lombar, mas mesmo assim a carga foi moderada/alta, mas com bastante segurança.

Dieta 100% Paquecas AllDay lol uhuhauauh.

Amanha estou indo para Cuiaba assistir e dar uma força para o Rafael Godoi que vai competir na Juniors, vou levar ele na pesagem, talvez pintar tbm, efim vou ajudar no que puder. Vou ver se tiro umas fotos para vcs de la.

Vlew fellas, abç, tmj !

Panquecas de pasta de amendoim é vida huehueheu

cê ta fazendo elas como?

[FUARKBRAH 157]

tbm faço panquecas quase todo dia. posta a receita ai pra gnt hehe

[-ZyZz- 0]

Sobre esse lab q o cara te mandou só óleo de Soya haha , pode me alertar qual é ? Se não poder aqui fala por mp? Abraços

[R.Ortolan 14]

tbm faço panquecas quase todo dia. posta a receita ai pra gnt hehe

Panquecas de pasta de amendoim é vida huehueheu

cê ta fazendo elas como?

Ovos, Whey, Aveia, e canela, as quantidade variam bastante mas um media é de 10 Gr de whey Max 30 gr de aveia, e ovos(ovos inteiro e/ou só claras) fica entre 5 a 8.

Fellas, cheguei na minha cidade de volta só hoje, por isso fiquei afastado, estava em CBA no Brasileiro Ifbb.

Essa semana vai ser corrido para postar tbm, pq estou de mudança para Maringa, mas vou tentar...

Treinos e Dieta 100%, lombar ainda formigando, ja estou ficando agoniado uhauhahua.

6 Dias com o novo plano do Adam ja se foram 3,5 Kgs, ainda tem mais ums 4 semanas em cruise (cut) e depois iniciamos o off.

Acho que é só galera, tmj !

[matheus199 10]

aconpanhando em OFF...

[nelsonp 1]

As drogas desse novo laboratório estão batendo? Confiável!?

[Venons013 1]

Nossa 3,5kg, muito bom, algum cardio junto ? Qual o estilo de treino ?

[R.Ortolan 14]

aconpanhando em OFF...

Vlew man.

As drogas desse novo laboratório estão batendo? Confiável!?

110%

Nossa 3,5kg, muito bom, algum cardio junto ? Qual o estilo de treino ?

Cardio tsd 30 Min Pós treino, o Treino esta dividido em AB OFF CD

Treino de posterior segunda 100%, Ontem teve dorsal e Delts, tbm consegui terminar bem o treino mesmo com a lombar ainda fudida, e agora surgiu uma especie de "mini tumor" na minha axila, tipo um furunclo, não consigo fechar o braço nem nada, ta foda, acho que nunca passei por uma fase tão ruim da minha vida, melhoro de uma coisa, piora outra, mas é isso n podemos parar, são apenas fases, logo to 100% denovo.

Hoje vai ser descanso No Train, vou zerar o carbo, apenas Prot x Fat, vou fazer uma receita tooooop, depois posto uma foto para vcs, é tipo uma torta de frango, mussarela, brocolis, Calabresa e cebola, ja esta no forno, e ta MUITO TOP PQP Hahahha.

Shots tranquilos tbm. acho que é isso.

Tmj galera !