Diario Rafael S Ortolan - Cruise

[R.Ortolan 14]

Fala Galera, acompanho o forum a algum tempo em Off, alguns de vcs devem me conhecer pelo face e eu conheço alguns tbm Meu nome é Rafael S Ortolan completei 19Yo em maio 1,85 de Altura, altualmente 90Kgs Ja cheguei a bater 106 Kgs em off.
Resolvi abrir esse diario para relatar meu Cruise que inicio dia 28/06/2015 (Hoje) que tera a duração de 6 semanas (media), e pretendo dar continuidade no relato no prox Blast, caso alguem interesse em acompanhar, tmj !
Modestia parte tenho um certo grau de conhecimento, e alguns artigos escritos por mim tbm em meu perfil elogiados, por varios coachs (Inclusive Dudu Haluch, meu ex Coach) e alguns endocrinos como Estevam Luiz, caso possa ajudar de algum forma tirando duvidas tbm estarei a disposição.

Protocolo Cruise:

1-6 200Mg Testo E
1-6 200Mg Masteron

1-6 25mcg T3 100mcg T4 Tsd

1-2 1mg Anastro TSD
3-4 1Mg Anastro Dsdn
5-6 0,5Mg Anastro Dsdn

Treino:
ABC Off D (Foco em força)
A: Costas/Delts Posterior/Traps
B: Peito/Delts Frontal e lateral
C: Pernas
D: Braços
Cardio 40Min 2x por semana.

Dieta:

Como venho de um blast bem frustrante de Cut, com kcals beeeeem baixas, vou aumentar aos poucos para n sofre com rebote, dieta inicial vai contar com apenas 2600 Kcals, aumentando a cada semana conforme o feeling.
Macros:
Prot = 3,0 Gr/Kg

Carb = 2,3 Gr/Kg

Fat = 0,9 Gr/Kg

PS: 2 Semanas, antes de iniciar o prox blast (Off) talvez entre com 40Ui/Dia de PGCL, para entrar o mais seco possivel, mas isso ainda não é certeza.

No Mais é isso, espero que acompanhem, tmj galera, abração !

[vl101 20]

Porque o cutting foi frustante? Acompanhando!

[R.Ortolan 14]

Porque o cutting foi frustante? Acompanhando!

Vlew por acompanhar man.

As 10 primeiras semanas foram praticamente "perdidas", Logo na primeira lesionei o joelho e n pude mais fazer cardio, estava sendo patrocinado por um Lab, e infelizmente o fdp me enviou só "Oleo Soya", e o Dudu n conseguiu acertar a estrategia logo de primeira, as coisas começaram a melhorar apartir da 10 para frente, quando comecei a usar coisa boa e pude voltar com o cardio, porem tive que para na 17 por que o psico deu PANE, e n consegui baixar o BF o quanto queria, terminei em uns 11% bem retido, agora vou tentar limpar o shape no cruise,para entrar o mais seco possivel no prox Off.

PS: faz 10 Min que acabei de fechar uma parceria com o Adam Abbas, e ele vai acompanhar meu cruise, então provavelmente havera mundanças no planejamento, mas vou atualizar vcs.

[vl101 20]

Vlew por acompanhar man.

As 10 primeiras semanas foram praticamente "perdidas", Logo na primeira lesionei o joelho e n pude mais fazer cardio, estava sendo patrocinado por um Lab, e infelizmente o fdp me enviou só "Oleo Soya", e o Dudu n conseguiu acertar a estrategia logo de primeira, as coisas começaram a melhorar apartir da 10 para frente, quando comecei a usar coisa boa e pude voltar com o cardio, porem tive que para na 17 por que o psico deu PANE, e n consegui baixar o BF o quanto queria, terminei em uns 11% bem retido, agora vou tentar limpar o shape no cruise,para entrar o mais seco possivel no prox Off.

PS: faz 10 Min que acabei de fechar uma parceria com o Adam Abbas, e ele vai acompanhar meu cruise, então provavelmente havera mundanças no planejamento, mas vou atualizar vcs.

Show! Andei dando uma lida e você realmente sabe o que faz. O protocolo e dieta estão muito interessantes.

E nem esquenta. Garanto que 11% não tava tão retido assim. Enfim, bons ganhos e já estou ansioso pra saber qual vai ser no prox blast kkkk

Valeu e vai relatando ai que vai aparecendo gente acompanhando, garanto.

[R.Ortolan 14]

Relato:

Iniciei hoje o novo protocolo de dieta e treino, amanha inicio o protocolo do ciclo.
Tudo 100%, força ja aumentou bastante, só passei um pouco mal por fazer tempo que não comia "tanto" e errei o timer do pré treino, mas nda que atrapalhou muito.
Fazia uns 5 meses que não fazia Terra e hoje ja voltei com 65Kgs de cada lado para 6 Reps loool isso ja deu um puta animo logo no inicio do treino.

Treino de Hoje foi:

Lev Terra 5x5
Puxada Alta Frente 5x5
Remada Sentado Triangulo 5x5
Crucifixo Inverso 4x 12/12/6/6
Encolhimento Smitt Frente 5x6

Dieta 100% com os macros que montei, só tive que adaptar o pós que era para ter sido macarrão e frango, mas vi em cima da hora que não tinha macarrão então substitui por Leite, Whey, Banana e Aveia.

E por hoje foi só, Tmj !

[SPhysique 377]

Acompanhando, já acompanho no facebook tbm, boa sorte ai!

[mate181295 7]

DESMAME DE ANASTRO NO CRUISE?INTERESSANTE

MAS PQ N MANTEM UMA DOSE CONSTANTE E AUMENTA ELA APENAS NO BLAST?

E O T3 E T4 TSD?

[R.Ortolan 14]

Acompanhando, já acompanho no facebook tbm, boa sorte ai!

Vlew bro, tmj !

DESMAME DE ANASTRO NO CRUISE?INTERESSANTE

MAS PQ N MANTEM UMA DOSE CONSTANTE E AUMENTA ELA APENAS NO BLAST?

E O T3 E T4 TSD?

Pelo CxB mesmo, faz muito tempo que estou usando meu bolso ta pedindo arrego Hahahha, quero iniciar o blast com ele zerado e adc da 4 semana em diante+-.

O T3 e T4 agora em cruise é para evitar um possivel rebote dos termos, quero me manter o mais slin possivel e o Adam quer baixar ainda mais o Bf no cruise, então esse é o intuito. Mas no inicio do blast (Off), vou continuar com ele e aumentar para 50/200 mas dessa vez o intuito é ajudar a ter uma converssar mais rapida de Carb X Prot, aumentando a absorçao dos nutrientes e sintese proteica.

[leonardo stallone 21]

te conheço do farmacia central man, vou acompanhar de certeza

[R.Ortolan 14]

te conheço do farmacia central man, vou acompanhar de certeza

Seja bem vindo man