Avaliação De Treino - Hipertrofia Feminina

[Vanessa26 0]

Idade: 26
Altura: 1,65
Peso: 60kg
Objetivo do treino: hipertrofia

Pessoal, treino há 2 anos, resolvi mudar meu treino e gostaria da opinião de vocês, consigo treinar apenas 3 vezes na semana, ele ficou o seguinte:

Terça:

Agachamento: 5x5

Stiff: 4x6

Avanço: 3x10

Legpress: 3x10

Panturrilha: 4x20

Quinta:

esse dia faço 2 exercícios para cada membro superior (somente para não deixar flácido)

Sábado:

Terra: 3x5

Agachamento frontal: 4x6

Elevação pelvica: 3x12

Panturrilha: 4x20

[mauricioblaster 293]

Gostei. Se tu usa cargas altas o suficiente para o treino ser intenso, tá legal. Só faria um treino de verdade para os membros superiores na quinta. Sugestão:

Supino

Barra fixa (no graviton se necessário)

Alguma remada (com halteres, curvada, etc)

Desenvolvimento militar ou com halteres

Editado Junho 28, 2015 às 15:48 por mauricioblaster

[druds 38]

Achei bacana o treino, desde que treine de verdade...

>>colocar um peso bacana.

[Andrey Soares 149]

Elevação pélvica? Se o objetivo é hipertrofia esse exercício pode não sanar suas necessidades, adicionaria outro tipo de squat.

[Fabininja 283]

Gostei do treino.. Mas pra ficar top mesmo tem que treinar superiores.

[Itunts 39]

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