Drop Set , Dúvidas!

[moisesitalo 2]

Olá a todos,

Desculpa minha ignorância em relação a drop-set, mais

ao ver no site aqui, um treino de bíceps no link (http://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/13/biceps-treino-curto-ganhos-enormes/)

vi lá falando de drop set... ai tem lá embaixo está assim...

"Dropset consiste em diminuir até 50% do peso e realizar mais uma série sem intervalo até não aguentar mais."

seria 1 repetição de CADA exercicio (ex: +1 Rosca Alternada,+1 Rosca Scott e +1 Rosca Concentrada )ou apenas 1 repetição de UM exercicio (ex: apenas +1 Rosca Concentrada) ?!

* e outra, se eu poderia trocar Rosca alternada por Rosca Direta

Agradeço desde já!!

Editado Novembro 18, 2009 às 02:12 por moisesitalo

[rodperalta 0]

Faz com um só dos exercicio de cada grupamento.

Eu faço nas ultimas duas series de algum exercicio ou só na ultima as vezes.

p.ex.: rosca direta - 10 repetições

10 repetições - diminui o peso e faz mais quantas aguentar

10 repetições - diminui ... (ou faz só na ultima)

[Seph® 5]

1 exercicio..

se consiste nisso

4~6 Rep Carga compativel p/6 RM

sem descanço:

8~10 Rep 30% carga menos...

Sem descanço:

10~12 Rep 20% carga menos...

isso é um Drop-set...

Carga Alta de 4~6; média 8~10; baixa 10~12 isso sem descanço

[Akanux 3]

Na verdade, drop-set é isso de diminuir a carga e fazer mais, existe varias formas de drop-set, onde se reduz apenas uma vez, onde reduz duas vezes, tira metade do peoso, tira 20% de peso....

E seria, diminmuir o peso, e fazer mais uma série, ou seja, várias repetições 6~12.....

Pode sim fazer com outro exercicio...

Eu particulamente prefiro sempre fazer até a exaustao, tipo, coloco um peso que na 7 repetição falha.... ai eu vou lá e abaixo 25%, faço novamente até falhar (+/- ná 8), ai diminuo novamente e faço até a falha de novo... (custuma chegar a 10 repetições)

[moisesitalo 2]

Faz com um só dos exercicio de cada grupamento.

Eu faço nas ultimas duas series de algum exercicio ou só na ultima as vezes.

p.ex.: rosca direta - 10 repetições

10 repetições - diminui o peso e faz mais quantas aguentar

10 repetições - diminui ... (ou faz só na ultima)

Vlws ae pela resposta, mais é o seguinte..

tipo manda fazer 3x8 certo?!

ai entao eu faço 3x8 normal e mais 1 de drop set?

ou faço o drop set na 3º execução?

vlws!

[Seph® 5]

Vlws ae pela resposta, mais é o seguinte..

tipo manda fazer 3x8 certo?!

ai entao eu faço 3x8 normal e mais 1 de drop set?

ou faço o drop set na 3º execução?

vlws!

tem varios tipos..

nesse que eu te falei..

são 3 séries de DROP...

Hug,

Seph®

[Eduardoo 20]

eu fiz uma ficha toda de drop set,todos os exercicios lol

rosca direta :

1ª : 8 com 14kg

2ª : 10 com 10kg

3ª : 12 com 6kg

4ª : até aguentar com 3kg

e por ai vai..

[Seph® 5]

eu fiz uma ficha toda de drop set,todos os exercicios lol

rosca direta :

1ª : 8 com 14kg

2ª : 10 com 10kg

3ª : 12 com 6kg

4ª : até aguentar com 3kg

e por ai vai..

1 ficha inteira?

como assim?!?!?!

O.o

kkkkk

todos os exercicios?!

como tu guentou?!

~hug

Seph®

[Eduardoo 20]

sim,todos os exercicios,e era ABC2x..

eu fazia 3 exercicios para cada musculo,3 series.. era gigante a ficha,passava 1;30 na academia..

mas agora to fazendo um pior que drop set,então esse era dboa haha

mas no começo qndo fiz biceps,que eu NUNCA tinha sentido dor no otro dia,qndo eu fiz fikei uns 4dias com o biceps inxado sentindo dor kkk