Treino Ab2X Push/pull

[AprendizDaArte 4]

É uma técnica parecida com rest-pause. Vou copiar esse post aqui:

"Myo reps são feitas da seguinte forma: Vc deve fazer uma série de ativação com um número de repetições 1-2 a menos que a falha (devendo ser pelo menos 8 reps), descansa 5-20 segundos e faz mais 1-5 repetições, descansa 5-20 segundos e faz mais 1-5 repetições. Geralmente eu dobro o número de repetições da série de ativação com as myo reps. As myo reps costumam ser cerca de 4 vezes menos que a série de ativação, ou seja, se vc fizer 12 repetições na série de ativação, fará cerca de 3 nas myo reps - ficaria mais ou menos 12+3+3+3+3. O detalhe é que vc deve se autoregular, parando sempre antes da falha."

Abraços

Ai eu faria quantas séries? Pelo que eu entendi, seria 3 séries, uma de ativação e as outras 2 cerca de 4 vezes menos que a de ativação?

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Uma série de ativação mais as myo reps, de forma semelhante a rest-pause. Eu acho interessante usar no final do treino, por ex, no final de um treino de push fazer paralelas com myo reps.

[EmilioTenório 366]

Ai eu faria quantas séries? Pelo que eu entendi, seria 3 séries, uma de ativação e as outras 2 cerca de 4 vezes menos que a de ativação?

4x 4~5 repetições de aquecimento neural, começando com uma carga bem leve que você consiga fazer 12 ou mais repetições. Aí você vai aumentando até chegar na última séries que é quando fará a myo reps.

Na prática: (Vamos dizer que a sua 1RM da rosca direta seja 20kg)

Faz 4 repetições com 12kg (descansa 20~30 segundos)

+ 4 repetições com 14kg (descansa 20~30 segundos)

+4 repetições com 15kg (descansa 60~90 segundos)

Aqui você faz a myo reps (coloque +-80% da sua RM que nesse caso vai ser 16kg)

Faça quantas repetições aguentar mas NÃO FALHE pare sempre antes da falha, descanse 5~15 segundos e faça mais 2~3 repetições e assim sucessivamente.

[AprendizDaArte 4]

4x 4~5 repetições de aquecimento neural, começando com uma carga bem leve que você consiga fazer 12 ou mais repetições. Aí você vai aumentando até chegar na última séries que é quando fará a myo reps.

Na prática: (Vamos dizer que a sua 1RM da rosca direta seja 20kg)

Faz 4 repetições com 12kg (descansa 20~30 segundos)

+ 4 repetições com 14kg (descansa 20~30 segundos)

+4 repetições com 15kg (descansa 60~90 segundos)

Aqui você faz a myo reps (coloque +-80% da sua RM que nesse caso vai ser 16kg)

Faça quantas repetições aguentar mas NÃO FALHE pare sempre antes da falha, descanse 5~15 segundos e faça mais 2~3 repetições e assim sucessivamente.

Hum, eu tinha entendido errado então eu acho. Fiz ela no meu treino agora a tarde. Fiz 10 repetições com 26kg (com peso da barra) na primeira série, ai na segunda fiz 3, na terceira fiz 3 e na quarta falhei com 2. Sempre descansando 20 segundos entre as séries. Então fiz 10x3x3x2

Editado Junho 30, 2015 às 21:56 por AprendizDaArte

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Hum, eu tinha entendido errado então eu acho. Fiz ela no meu treino agora a tarde. Fiz 10 repetições com 26kg (com peso da barra) na primeira série, ai na segunda fiz 3, na terceira fiz 3 e na quarta falhei com 2. Sempre descansando 20 segundos entre as séries. Então fiz 10x3x3x2

o que vc fez ta certo.

[EmilioTenório 366]

Hum, eu tinha entendido errado então eu acho. Fiz ela no meu treino agora a tarde. Fiz 10 repetições com 26kg (com peso da barra) na primeira série, ai na segunda fiz 3, na terceira fiz 3 e na quarta falhei com 2. Sempre descansando 20 segundos entre as séries. Então fiz 10x3x3x2

Só errou ao falhar.

[AprendizDaArte 4]

Só errou ao falhar.

Não pode falhar em nenhuma hipótese, nem na última possível série?

[EmilioTenório 366]

Não pode falhar em nenhuma hipótese, nem na última possível série?

Poder pode, fica a seu critério. Mas não faz parte da Myo-reps a falha.

Se quiser falhar é mais produtivo que falhe com reset pause.

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Evite a falha, mas não tem problema vez ou outra falhar, só não faça disso um hábito.

[AprendizDaArte 4]

Evite a falha, mas não tem problema vez ou outra falhar, só não faça disso um hábito.

Entendi, ai tipo, eu faria por exemplo, 10x3x3x3, ai na quinta se eu ver que eu for falhar eu já não faço mais?