[Falta de Pesquisa]Em Busca De Um Treinamento Rápido E Eficaz

[AprendizDaArte 4]

Pessoal, estava fazendo desde janeiro o SL 5x5 e agora estou completamente estagnado, não consigo mais progredir as cargas e aumentar minha massa corporal (nesses 6 meses com esse treino tive bons resultados, tanto na carga progredida e no peso corporal). E agora comecei com a faculdade em tempo integral, ai já viu né. Eu estava fazendo o treino seg-quar-sex, ai nos outros dias ter-qui-sáb eu fazia um treino para panturrilhas, e o treino durava em média 45-60 minutos. Agora estou querendo mudar o treino e o estilo também, queria um treino com mais repetições, estava pensando em um ABCD (para poder ficar com um dia da semana e o sábado livre da academia), não sei se é um tipo de treinamento eficaz, pois nunca fiz, e também que seja um treino rápido, se possível mais curto que o SL 5x5, em torno dos 30-40 minutos.

Me desculpem, mas procurei e não achei nenhum treinamento que necessito, então criei o tópico. Aguardo respostas, vlw galera.

[Ferras@ 49]

ABCD acredito que seja péssimo, muito pouca freqüência pra ter bons ganhos, esse tipo de treino geralmente não produz bons ganhos para iniciantes naturais.

Manda um AB2x ABoAB, faz uppee/lower ou push/pull.

Na área de treinos tem guias de como montar e exemplos.

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[busarello 3354]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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