Diário Do Tristan

[Visitante]

Na verdade eu tbm acho ahsuha

Nunca fiz o treino do candito por causa disso, achei MUITO pouco volume

[tristan90 137]

Na verdade eu tbm acho ahsuha

Nunca fiz o treino do candito por causa disso, achei MUITO pouco volume

Hahahaha pois é. Se bem que no 6 weeks program tinha alguns dias que eram destruidores. No linear o volume é beeem baixo mesmo.

[Patife 199]

Eu estou fazendo CLP, depende muito.

Você faz o aquecimento que ele pede ? Só o aquecimento é desgastante pra mim.

Tem o dia da alta e baixa intensidade, você deve estar no bloco de baixa intensidade, porque no "alta" fica mais ou menos assim um treino.

Squat 4 x 10 / 10 / 8 / 6

Deadlift 3 x 8 / 8 / 6

Leg Press 4 x 10

Leg Extensor 4 x 10

Core (variados) 4 x 15

O meu aquecimento em geral é 1 x 5 20% 30% 40% 50% PR, no deadlift e squat, depois ai sim começa o treino pra valer.

o core ele fala que não é necessario, nada necessario mesmo! Só que eu coloquei porque é meu ponto fraco.

Os dois "leg" ai é de escolha de cada um, pode mudar, eu coloquei eles porque eu curto ambos. Esse apenas um exemplo do treino com alta intensidade do CLP.

[tristan90 137]

Eu estou fazendo CLP, depende muito.

Você faz o aquecimento que ele pede ? Só o aquecimento é desgastante pra mim.

Tem o dia da alta e baixa intensidade, você deve estar no bloco de baixa intensidade, porque no "alta" fica mais ou menos assim um treino.

Squat 4 x 10 / 10 / 8 / 6

Deadlift 3 x 8 / 8 / 6

Leg Press 4 x 10

Leg Extensor 4 x 10

Core (variados) 4 x 15

O meu aquecimento em geral é 1 x 5 20% 30% 40% 50% PR, no deadlift e squat, depois ai sim começa o treino pra valer.

o core ele fala que não é necessario, nada necessario mesmo! Só que eu coloquei porque é meu ponto fraco.

Os dois "leg" ai é de escolha de cada um, pode mudar, eu coloquei eles porque eu curto ambos. Esse apenas um exemplo do treino com alta intensidade do CLP.

O aquecimento não é pra ser desgastante não cara, é apenas pra aquecer o músculos articulações e preparar psicologicamente pra carga.Dá uma olhada nisso. Pras minhas cargas que são baixas eu faço 1x? - sem carga, 1x5 - 50%, 1x3 - 75%, 1x1 - 90%

E esse treino esse do candito que você tá fazendo está modificado. Não tem nenhum treino com esse esquema de repetições. Mas lembrando agora tem o strenght/hypertrophy que tem um pouco mais de volume, só estava pensando no strenght/control

[Patife 199]

O aquecimento não é pra ser desgastante não cara, é apenas pra aquecer o músculos articulações e preparar psicologicamente pra carga.Dá uma olhada nisso. Pras minhas cargas que são baixas eu faço 1x? - sem carga, 1x5 - 50%, 1x3 - 75%, 1x1 - 90%

E esse treino esse do candito que você tá fazendo está modificado. Não tem nenhum treino com esse esquema de repetições. Mas lembrando agora tem o strenght/hypertrophy que tem um pouco mais de volume, só estava pensando no strenght/control

Foi maneira de dizer, eu odeio cardio e qualquer coisa que for aquecimento pra mim é horrivel, mas em relação a cansar e ficar já morrendo, não acontece comigo.

E é realmente o treino CLP, não está modificado.

[tristan90 137]

Foi maneira de dizer, eu odeio cardio e qualquer coisa que for aquecimento pra mim é horrivel, mas em relação a cansar e ficar já morrendo, não acontece comigo.

E é realmente o treino CLP, não está modificado.

É nois no ódio do cardio

Pô cara, eu traduzi os programas do Candito e essas repetições aí não existem. Você fez algumas modificações leves, não tô dizendo que você mudou tudo.

[tristan90 137]

Treino 13 - 17/07/2015 - Upper

Pause Bench - 2x6 + 2x5 (80kg)

Pendlay Row - 1x5 (74kg) + 3x6 (58kg) - me atrapalhei com a carga porque tava lendo a do treino passado /facepalm

Military Press - 1x10 (38kg) + 2x8 (42kg)

Chin Up - 2x8 + 1x7 (8kg) + 1 RRP (BW)

Supino Fechado - 1x12 + 1x11 (56kg) + Puxada no Pulley - 2x12 (45kg)

Rosca Martelo 1x10 + 1x8 (10kg) + Rosca Francesa - 1x12 (14kg) + Tríceps Francês no Pulley 1x8 (30kg)

*RRP = Repetição Rest and Pause

Peso: 90kg

[tristan90 137]

Treino 14 - 20/07/2015 - Lower

O treino foi meia-boca hoje

Squat - 1x3(106kg) + 5x3 (104kg)

HPC - 3x1 (48kg) + Front Squat - 1x10 + 1x9 + 1x7 (48kg)

Extensora - 2x10 (7 placas)

Cadeira Flexora - 3x10 (8 placas)

Panturrilha em Pé - 2x12 + 1x10 (95kg) + Panturrilha Sentado - 2x10 (35kg)

Abs no Pulley - 1x11 (50kg) + 1x10 + 2x6 (45kg)

Peso 88,8kg

[tristan90 137]

Treino 15 - 22/07/2015 - Upper

Pause Bench - 4x3 (90kg) + 1x3 (88kg) - mais pesado do que eu imaginava. Na primeira série as pausas foram bem curtas, mas depois fui ajeitando isso.

Pendlay Row - 5x3 (72kg)

OHP c/ halteres - 3x8 (24kg) - tá difícil colocar os halteres na posição certa. Vou ter que trocar pra military press mesmo.

Chin Up - 3x8 (8kg)

Cross Over - 1x12 (15kg) + 1x10 (20kg) - vou tentar fazer mais vezes esse exercício. Eu evito um pouco porque o pulley da academia é meio problemático.

Puxada no Pulley - 1x11 + 1x10 (50kg) - senti bastante as costas na segunda série

Rosca c/ halteres - 1x9 (12kg) + 1x8 (10kg) + Elevação Lateral - 2x11 (8kg)

Peso: 89,7kg

[tristan90 137]

Treino 16 - 24/07/2015 - Lower

Squat - 2x6 + 1x5 + 1x7 (96kg) - reparei que na subida meu joelhos vão pra dentro. Só eu prestar mais atenção que eu conserto isso. Na terceira série só fiz 5 repetições por pura distração e por isso fiz 7 reps na última série pra compensar. Gravei as 3 últimas séries.

Leg Press - 1x12 + 1x11 + 2x10 (135kg)

RDL - 2x10 + 1x9 (58kg) - Na última série eu parei mais pelo antebraço do que por posterior ou lombar

Panturrilha Sentado - 3x12 (45kg) + Panturrilha em Pé - 2x10 (95kg)

Abs no Pulley - 2x10 (50kg) + 1x10 (45kg)

Peso: 89,75kg

Editado Julho 24, 2015 às 14:36 por tristan90