A Divisão Tá Certa?

[rednos 312]

perna + panturrilha

peito + triceps + abdominal

costas + biceps + antebraço

perna + panturrilha

ombro + trapézio + abdominal

montei essa porque vi que treinar perna 1x na semana nao tava rendendo, mas nao sei, to meio cabrero em relação a esse treino, tava fazendo ABC2x

e me passaram esse, o que vcs acham?

peito + triceps + abdominal

costas + biceps + antebraço

Eu não faria treino de biceps e antebraço depois do dia de treino de triceps e peito. Na minha opinião vc vai exigir demais seus braços nesses dois dias.

Eu faria assim:

peito + triceps + abdominal

perna + panturrilha

costas + biceps + antebraço

perna + panturrilha

ombro + trapézio + abdominal 

Trocando a posição dos dias A e B. Dessa forma 1 dia vc exige esforço nos braços e no outro esforço pernas repetindo essa troca durante toda semana evitando uma sobrecagar nos braços.

[rafa! 6]

ué red, mas biceps não é sinergista de nenhum ex de peito oO!

nem tinha raciocinado o esquema do terra que o seph falou, ja troquei aqui!

vlw galera..

e se der explica ai red :s

[rednos 312]

ué red, mas biceps não é sinergista de nenhum ex de peito oO!

nem tinha raciocinado o esquema do terra que o seph falou, ja troquei aqui!

vlw galera..

e se der explica ai red :s

Em exercícios pra biceps como rosca direta, vc usa o triceps como sinergista, e triceps vc terá treinado no dia anterior. E como vc já utilizou muito os braços pro treino de peito, triceps e ombro, na minha opinião eles irão merecer um descanso pra se recuperar. Por isso é bom variar entre dias de exercícios com braço e dias exercícios com perna. Assim dá pra seguir a semana toda com o mesmo ritmo. Desta forma você pode montar seu treino de forma mais pesada porque você saberá que no dia seguinte não necessitará usar o mesmo grupo muscular no treino.

[alepiottih 0]

Em exercícios pra biceps como rosca direta, vc usa o triceps como sinergista, e triceps vc terá treinado no dia anterior...

cara, tríceps não é sinergista (auxiliar) de bíceps, e sim são dois músculos agonistas/antagonista (opostos), desta forma teu raciocínio está errado

[rednos 312]

Eu posso ter errado em ter dito sigernista pq só dei isso como exemplo. Eu prefiro variar entre braço e perna pelos motivos que já citei acima.

[craw69 2267]

Eu posso ter errado em ter dito sigernista pq só dei isso como exemplo. Eu prefiro variar entre braço e perna pelos motivos que já citei acima.

Como dito, triceps nao vai receber a carga durante uma rosca direta, nao a ponto de hipertrofiar ou atrapalhar a recuperacao. O problema da divisao que voce disse fica de novo nas pernas/lombar; se ele quiser fazer um agachamento e no dia de costas fazer terra, remada curvada ou algo assim, vai ficar dificil porque sao 2 dias pesados pra lombar. Entre sacrificar lombar/perna ou triceps/biceps, sou muito mais a segunda opcao.

EDIT: Agora que eu vi, pela sua sugestao ficaria perna/costas/perna, pior ainda pelo motivo ja citado.

Abracos

[rednos 312]

Um dia ele disse que fazia posterior e no outro dia faria anterior. Se não fizer agachamento nos dois dias não vejo problema algum de fazer perna/costas/perna.

[craw69 2267]

Um dia ele disse que fazia posterior e no outro dia faria anterior. Se não fizer agachamento nos dois dias não vejo problema algum de fazer perna/costas/perna.

Da no mesmo.

Se ele faz anterior um dia e posterior no outro, em um treino ele tem agachamento e no outro stiff ( se nao tiver stiff, ele nao ta treinando posterior direito porque é o melhor exercicio que tem ). No treino de costas ele tem terra, logo ficaria em relacao a perna: anterior/posterior/posterior sem contar em 3 dias seguidos de exercicios pesados pra lombar. Nao tem porque jogar toda essa carga na lombar e possivelmente nas pernas simplesmente pra tentar evitar que a recuperacao do triceps seja levemente atrapalhada.

Abracos