A Divisão Tá Certa?

[rafa! 6]

perna + panturrilha

peito + triceps + abdominal

costas + biceps + antebraço

perna + panturrilha

ombro + trapézio + abdominal

montei essa porque vi que treinar perna 1x na semana nao tava rendendo, mas nao sei, to meio cabrero em relação a esse treino, tava fazendo ABC2x

e me passaram esse, o que vcs acham?

[thiago turgo 10]

Ta legal sim.

[Akanux 3]

Tá legal a divisao...

Mas no treino de perna, vai ser o msm nos dois dias? ou vai mudar tipow... um dia posterior da coxa.. e o outro o resto?

[Yurinhuw 0]

Vai dividir o treino de perna tipo posterior e anterior?

[rafa! 6]

pensei em dividir sim, fazer posterior no 1º e anterior no 2º..

mas se for fazer assim, vocÊs podem me ajudar a montar um treino de pernas pra posterior e outro pra anterior?

[rafa! 6]

ninguém?

[Bauer 274 horas 0]

Posteriores da coxa

ROTINA 1

Mesa Flexora

Series 4

MOvimentos 12 - 6

Intervalo Até 1 min

Drop-set últ ser

Stiff

Series 4

MOvimentos 10 - 8

INtervalo Até 1 min

Alternar ↓

Cadeira Flexora

Series 3

Movimento 12- 8

Intervalo Até 1 min

Alternar ↑

Flexora Vertical

Series 2

MOvimento 10 - 6

Non-stop

ROTINA 2

Flexora Vertical

Series 3

Movimentos 15 - 7

Non-stop

Cadeira Flexora

Series 4

Movimentos 10 - 6

Intervalo Até 90 seg

Drop-set 2 últ séries

Mesa Flexora

Series 2

Movimentos 10 - 7

Intervalo Até 1 min

reps parciais

Stiff c/ quadril abduzido

Series 4

Movimentos 10 - 8

Intervalo Até 90 seg

Escolhe uma rotina e adiciona os exercicios uns 2 exercicios para panturilha.

Agora para anterior e abdutor

Agaichamento livre

Series 4

MOvimentos 6 - 12

Cadeira extensora

Series 4

MOvimentos 6 - 10

Leg press

Series 4

Movimentos 6 - 10

Abdutores na roldana baixa

Series 4

Movientos 6 - 10

Adicione 2 a 3 series para panturilha.

Aqui segue um site com guia de movimentos muito bom http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html

Abrx. boa sorte.

Editado Novembro 19, 2009 às 23:22 por Bauer 274 horas

[Seph® 5]

perna + panturrilha

peito + triceps + abdominal

costas + biceps + antebraço

perna + panturrilha

ombro + trapézio + abdominal

montei essa porque vi que treinar perna 1x na semana nao tava rendendo, mas nao sei, to meio cabrero em relação a esse treino, tava fazendo ABC2x

e me passaram esse, o que vcs acham?

Achei legal essa divisão, mas o "problema" é que você não podera fazer TERRA no caso de ter pernas na "quinta" entendeu?!

eu de você trocava a 2ª Perna pelo ombro (sexta) e não fazia remada alta no dia de ombro...

assim poderia treinar mais descançado e teria o FDS pra recuperar as pernas..

eu trabalharia em pernas todos exercicios basicos..

Agachamento

Stiff

Avanço

Leg

Extensora e Flexora..

e 2 Panturrilha...

Faz isso nos 2 Dias...

um dia trabalha 4x8 BEM CONCENTRADO e no outro dia com 15% menos de carga trabalha 4x15...

eu de ExtensoraxFlexora fazia Bi-set...é muito bom e garante uma boa massa...

Abração,

Seph®

[craw69 2267]

Se voce fazia ABCx2, pode treinar no sabado, logo eu faria:

Seg - Perna

Ter - Peito/Triceps

Qua - Costas/Biceps

Qui - OFF

Sexta - Perna

Sabado - Ombro

Domingo - OFF

É basicamente o mesmo que o seu, só que tem pelo menos 1 dia de descanso entre cada agachamento/terra.

Abracos

[eduluiz199 14]

Maldita assinatura ...

Enxi de dedo o monitor aki