Rosca Direta E Bíceps

[Torf 11508]

Eletromiografia é furada Torf. Algo muito superficial, não da pra confiar.

Eu concordo que ela näo deve ser usada como parâmetro para escolhas de exercícios, arquitetura do treinamento, etc, mas você näo crê que ela tem condicöes de apresentar uma nocäo com uma razoável confiabilidade?

[Luís Guilherme.m 702]

Eu concordo que ela näo deve ser usada como parâmetro para escolhas de exercícios, arquitetura do treinamento, etc, mas você näo crê que ela tem condicöes de apresentar uma nocäo com uma razoável confiabilidade?

De razoável pra baixo viu... não confio muito nesses métodos... corpo é muito complexo.

[surf 1665]

Faço 3x8 mas sem tanta dificuldade. Vou tentar amanhã 3x10 pra ver como sai.

Af isso não muda nem em 5% o estímulo.

Quer bíceps?

Arregaça ele! 5 séries de 3 reps, carga no talo, sem roubar, recomedo fazer scott ou deitado com cotovelos no chão pra não haver roubo!

[César f. 8]

Af isso não muda nem em 5% o estímulo.

Quer bíceps?

Arregaça ele! 5 séries de 3 reps, carga no talo, sem roubar, recomedo fazer scott ou deitado com cotovelos no chão pra não haver roubo!

Eu tava falando do chin-up. Mas nem sabia dessa de fazer deitado. Rosca direta deitado, você fala?

Sem caô, quando eu li primeiro, imaginei fazendo isso com a barra. Pensei logo "essa porra vai cair no meu pescoço" huahuahuahua.

Fui olhar no google e é na polia.

[NewbieTrack 3503]

Tenta fazer uma variação de pegada na rosca, 2 series de pegada fechada e 2 abertas, o foco na cabeça curta do bíceps aumenta com a pegada aberta.

[vinilui 34]

Eu uso mais a rosca direta para um pump mesmo, faço na barra EZ, 7kg de cada lado e 10-12 reps

Meu treino de costas já exige bastante dos bíceps, mas não sinto ele pumpado como antigamente então acrescentou a rosca para essa finalidade

Obs: Meu treinode costas é:

Pull ups 3x6

Remada curvada 4x6

Chin ups 3x6

Kroc rows 2x16

Todos exercícios que exigem bastante do bíceps, mas como falei, não sinto mais o pump com antes

[Torf 11508]

Eu uso mais a rosca direta para um pump mesmo

E quanto tempo dura esse pump seu?

[vinilui 34]

E quanto tempo dura esse pump seu?

O "normal", até uma meia hora após o treino

[Torf 11508]

O "normal", até uma meia hora após o treino

Entäo, se eu entendi direito, a única razäo pela qual você optou por incluir um exercício a mais em seu treino foi para obter um leve inchaco do seu braco por um período inferior a 1 hora?

Gostei muito do seu treino de dorsal. E, concordo com você quanto ao trabalho do bíceps. Sobra energia pra fazer uma rosca direta com intensidade, ou você a faz "meia boca"?

[vinilui 34]

Entäo, se eu entendi direito, a única razäo pela qual você optou por incluir um exercício a mais em seu treino foi para obter um leve inchaco do seu braco por um período inferior a 1 hora?

Gostei muito do seu treino de dorsal. E, concordo com você quanto ao trabalho do bíceps. Sobra energia pra fazer uma rosca direta com intensidade, ou você a faz "meia boca"?

Na primeira série faço 12 reps com boa cadência e execução, na segunda cai pra 10 e na terceira 8, aí dou uma roubada para sair 2-3 reps a mais

Falando assim parece bem desnecessário, mas é basicamente por isso mesmo, não creio que o desenvolvimento do bíceps seria prejudicado se tirasse a rosca, levando em conta o treino de costas, mas gosto de sentir o músculo, e apesar de trabalhar bastante nos outros exercícios, só acabo por sentir mesmo na rosca direta

A prioridade mesmo é o treino de costas, sempre aumentando peso mas remadas e reps nas barras, na rosca já estou a alguns treinos estagnado nos 7kgs e mesmo número de reps, mas como progrido nos outros exercícios, não vejo como algo negativo