Rosca Direta E Bíceps

[César f. 8]

E aí rapaziada, é o seguinte:

Pesquisando pelo fórum, encontrei diversas opiniões a respeito da importância da Rosca direta para o bíceps como também o desenvolvimento dele. Sei que aqui só poderá aparecer mais opiniões adversas umas às outras, mas queria ver alguns relatos, que não vi.

A rosca direta é o melhor pra bíceps? (Vi muitos dizerem que sim e muitos falarem que o melhor seria Chin-ups) e na questão de peso levantado, recomendado altas cargas? Porque assim, vi que várias pessoas já disseram que não vê necessidade em cargas altas nesse exercício, achando melhor ficar em torno de 10~15kg (cada lado).

Aliás, geralmente quando faço esse exercício, tanto direta quanto inversa, sinto meu braço bastante inchado mas isso geralmente dura algum tempo depois do treino mas atualmente meu braço tem "voltado ao normal" mais rapidamente. Seria isso deslize na execução?

[Torf 11507]

E qual foi sua conclusäo ao ver as diversas opiniöes?

Esse inchaco que você sente é algo normal. Chamado no meio da musculacäo de pump.

[Vl4d 340]

Esse inchaço temporário se chama PUMP e acontece com todos os músculos.

Eu jamais abandonarei rosca por chin ups, faço os 2.

[FBO 640]

Então cara é difícil dizer o que é o melhor para SEU biceps, até mesmo porque tem o fator INDIVIDUALIDADE.

A melhor forma de descobrir quais os melhores exercícios para ter um melhor desenvolvimento é testando.

Como já te falaram, o pump é normal ... afinal quando você executa o exercício o sangue é bombeado para as regiões que estão sendo trabalhadas, mas isto não significa hipertrofia, até mesmo por isto horas depois ele "volta ao normal".

Eu particularmente gosto de fazer bastante exercicios unilaterais para o biceps, até mesmo pelo fato de ter um lado mais "forte" que o outro. Além de tentar igualar a "força" de ambos, acabo diminuindo/evitando qualquer tipo de assimetria.

Acho que você deve variar não só as cargas, mas também o volume, intensidade e exercícios do seu treino.

Não adianta você manter a mesma rotina por meses porque a tendência é que seu corpo se adapte, logo os ganhos ficarão cada vez menores, então ai está a importância de quebrar essa "rotina"... mudar os estímulos.

[César f. 8]

E qual foi sua conclusäo ao ver as diversas opiniöes?

Esse inchaco que você sente é algo normal. Chamado no meio da musculacäo de pump.

Então, eu não sei pois não vi relatos, sabe? Eu estava fazendo apenas rosca direta mas recentemente adicionei chin up, vou ver se progrido melhor com bambos e depois penso em alternar. O que vi é que muitos pareciam preferir o chin-up, mas eu suspeito por trabalhar também o dorsal (certo?).

Esse inchaço temporário se chama PUMP e acontece com todos os músculos.

Eu jamais abandonarei rosca por chin ups, faço os 2.

Comecei a fazer os dois recentemente também, vou ver no que dá.

[Torf 11507]

Eu creio, usando a sugestäo do FBO, que o melhor relato será o seu próprio.

Teste no seu corpo e veja como fica melhor. =)

[TAL 1]

Realmente, não existe uma receita de bolo! Rs

O que é bom para um pode não ser para o outro....é a famosa individualidade genética!

Muitos consideram a rosca direta o melhor exercício, pois ele é o que exige proporcionalmente as fibras do bíceps...ou seja, ele desenvolve tanto a cabeça curta, a longa e o braquial (para quem tem facilidade)...só que no meu caso preciso isolar o braquial (pegada neutra)!

É sim um excelênte exercício para desenvolver o bíceps! Uma coisa é certa, a execução correta e cadenciada (descida lenta), desenvolve muito mais...pois causa uma fadíga muito maior das fibras.

[Danilo Z 2734]

Eu tive ( e tenho, parei de treinar e voltei) 44 cm de bíceps fazendo rosca direta... e agora alcancei essa medida de novo sem fazer rosca direta.

Creio que dê pra vc desenvolver os bíceps muito bem com rosca direta ou com barra fixa DESDE que vc treine com boa tecnica...amplitude e progrida bem carga...tensão e volume.

[César f. 8]

Então cara é difícil dizer o que é o melhor para SEU biceps, até mesmo porque tem o fator INDIVIDUALIDADE.

A melhor forma de descobrir quais os melhores exercícios para ter um melhor desenvolvimento é testando.

Como já te falaram, o pump é normal ... afinal quando você executa o exercício o sangue é bombeado para as regiões que estão sendo trabalhadas, mas isto não significa hipertrofia, até mesmo por isto horas depois ele "volta ao normal".

Eu particularmente gosto de fazer bastante exercicios unilaterais para o biceps, até mesmo pelo fato de ter um lado mais "forte" que o outro. Além de tentar igualar a "força" de ambos, acabo diminuindo/evitando qualquer tipo de assimetria.

Acho que você deve variar não só as cargas, mas também o volume, intensidade e exercícios do seu treino.

Não adianta você manter a mesma rotina por meses porque a tendência é que seu corpo se adapte, logo os ganhos ficarão cada vez menores, então ai está a importância de quebrar essa "rotina"... mudar os estímulos.

Pois é, e meu bíceps esquerdo é bem menor que o direito. E bem mais fraco, acho que começarei mais unilaterais para tentar diminuir essa diferença. Mas atualmente estou apenas com rosca alternada.

Eu creio, usando a sugestäo do FBO, que o melhor relato será o seu próprio.

Teste no seu corpo e veja como fica melhor. =)

É, vai ter que ser isso.

Realmente, não existe uma receita de bolo! Rs

O que é bom para um pode não ser para o outro....é a famosa individualidade genética!

Muitos consideram a rosca direta o melhor exercício, pois ele é o que exige proporcionalmente as fibras do bíceps...ou seja, ele desenvolve tanto a cabeça curta, a longa e o braquial (para quem tem facilidade)...só que no meu caso preciso isolar o braquial (pegada neutra)!

É sim um excelênte exercício para desenvolver o bíceps! Uma coisa é certa, a execução correta e cadenciada (descida lenta), desenvolve muito mais...pois causa uma fadíga muito maior das fibras.

Estou tentando fazer uma execução cadenciada, ta osso. Se faço na rosca direta, sofro na inversa.

[B1gBillie 179]

Concordo com o FBO, testar para ver os melhores resultados. Inclusive tenho problema de ter o lado esquerdo mais forte que o direito, o que me ajudou bastante foi kroc rows .