Avaliação Dieta - 1º Dieta

[Fabricio Roberto 0]

E ae galera beleza,

Sou novo aqui no fórum em questão de publicações, mas estou acompanhando a algumas semanas para montar minha primeira dieta... estou tendo alguns problemas em relação aos alimentos para dar o quantidade certinha na planilha padrão do forum...

Espero ter criado uma pblicação em acordo com o forum,

Bom... se alguem puder ajudar ae.. valew

[Fabricio Roberto 0]

Alguem ???

ou se estiver errado o post, falar o que ta errado... eu excluo e posto outro !!!

[Bruno hO 5]

Verdade rsrs

Editado Junho 25, 2015 às 11:49 por Bruno hO

[Torf 11507]

O modelo tá certo, faltou você citar seu objetivo.

[Fabricio Roberto 0]

Bom dia,

Então coloquei ali nas fotos... é para ganho de peso !!!

só que estou tendo problema nos alimento, em qual colocar... se alguem tiver algum alimento que é usado bem em dieta de ganho de peso, e seja um alimento comum em super mecados e não seja tão caro...

valewww

[Leonardo Ferreira da Costa 0]

Ganho de peso com bf em 17%? ._.

Mas se quer... coloque mais comida no café da manha

pq com 90kgs isso que você ta comendo é mixaria.

e coloque uma albumina ou cafeina ( dependendo do orçamento )

antes de dormir, pra atingir seus macros.

Editado Junho 25, 2015 às 18:39 por Leonardo Ferreira da Costa

[Torf 11507]

Ganho de peso com bf em 17%? ._.

Mas se quer... coloque mais comida no café da manha

pq com 90kgs isso que você ta comendo é mixaria.

e coloque uma albumina ou cafeina ( dependendo do orçamento )

antes de dormir, pra atingir seus macros.

Essa foi uma das piores sugestöes que vi nos últimos tempos.

Como é que você recomenda um estimulante para ser consumido antes de dormir?

Fonte:

Drake C; Roehrs T; Shambroom J; Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med2013;9(11):1195-1200.

Editado Junho 25, 2015 às 19:01 por Torf

[Fabricio Roberto 0]

entendiii... pelo jeito essa ideia ai de Albumina e cafeina a noite... parece não ser a correta, mas eu mesmo não sei !

em relação ao BF, eu tirei por uma imagem que vi na internet... é mais ou menos uma estimativa...

eu tenho um pouco de barriga, mas coloquei em minha cabeça que quero crescer e depois fazer uma dieta para definir.

[Eduardo Leite Pedroso 1]

Essa foi uma das piores sugestöes que vi nos últimos tempos.

Como é que você recomenda um estimulante para ser consumido antes de dormir?

Fonte:

Drake C; Roehrs T; Shambroom J; Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med2013;9(11):1195-1200.

Acho que ele se confundiu e quis dizer caseína.

Pelo menos assim espero rs.

Cafeína antes de dormir é foda. kkkk

@Topic

1 - Eu tiraria esse filé de frango a milanesa do almoço e colocaria grelhado

2 - Acho que ta faltando gordura boa ai... dá pra incluir nozes, amendoim, castanha sem exagero

3 - Acho legal um pouco mais de proteína..Mandaria uma proteína de noite, após o seu treino (pelo que entendi vc treina de noite)... manda frango ou ovo ou whey ou albumina.

Editado Junho 25, 2015 às 19:26 por Eduardo Leite Pedroso

[Fabricio Roberto 0]

pra me ajudarem tambem... poderiam colocar produtos faceis de encontrar no mercado que se encaixaria na dieta...

ai vou reformulando ela e depois posto ela completa pra verificarem se esta correta ... alimentos em tais horarios, melhor como algo a noite ou de manha e etc...

valew galera !!!