Avaliação De Dieta Para Emagrecimento

[Bruno hO 5]

Se você incluir uma porcäo de amendoim torrado já ajuda.

Tava vendo sobre isso mesmo. Comprei um pacote de amendoim e vi que tem muitas calorias e gorduras. Dá pra preencher onde faltar né...

[Torf 11507]

Já vai contribuir na gordura e na proteína. =)

[Bruno hO 5]

Já vai contribuir na gordura e na proteína. =)

Interessante. Obrigado

[Bruno hO 5]

Mudei a dieta. O que acham

Café da manhã (06:30)

2 ovos mexidos (Prot 13,62) (Carb 2,3) (Gord 14,28) (Kcal 195)

1 colher de chia (Prot 1,4) (Carb 1,4) (Gord 3,6) (Kcal 64)

100g de frango desfiado (Prot 23) (Carb 0) (Gord 1,2) (Kcal 102)

1 Fatia de queijo minas (Prot 5,69) (Carb 2,07) (Gord 7,83) (Kcal 101)

Lanche da manhã (09:30)

30 amendoins (Prot 7,1) (Carb 6,45) (Gord 14,9) (Kcal 176)

1 Maçã (Prot 0,36) (Carb 19,06) (Gord 0,23) (Kcal 72)

Almoço (11:30)

120g de arroz integral (Prot 3,07) (Carb 27,33) (Gord 1,07) (Kcal 132)

1 concha de feijão carioca (Prot 5,8) (Carb 18) (Gord 0,5) (Kcal 99)

4 Fatias finas de carne assada (Prot 21,77) (Carb 0) (Gord 14,55) (Kcal 224)

100g de peito de frango (Prot 29,55) (Carb 0) (Gord 7,72) (Kcal 195)

Lanche da tarde (14:30)

2 Bananas (Prot 1,42) (Carb 26,69) (Gord 0,43) (Kcal 116)

Café da tarde (18:00)

Tapioca de frango (Prot 7,31) (Carb 44,23) (Gord 1,86) (Kcal 226)

200ml de leite integral (Prot 7,86) (Carb 11,03) (Gord 7,93) (Kcal 146)

Jantar (22:00)

28g de albumina (Prot 22) (Carb 2) (Gord 0) (Kcal 108)

Mingau de aveia (Prot 1,6) (Carb 16) (Gord 0,9) (Kcal 77)

Proteínas: 155,55

Carboidratos: 176,56

Gorduras: 77

Kcal: 2.033

[Abstain 14]

O Défice calórico ainda está alto.

[busarello 3354]

O Défice calórico ainda está alto.

Acho que não.

87 quilos com 25% de BF estimado. Dificilmente o GCD passa das 2300 ou 2400 calorias.

2000 calorias para começar está ótimo.

[Bruno hO 5]

Acho que não.

87 quilos com 25% de BF estimado. Dificilmente o GCD passa das 2300 ou 2400 calorias.

2000 calorias para começar está ótimo.

Também acho. Fiz o cálculo certinho conforme a formulo, mas acho que eu não tenha um gasto calórico tão alto não. Teve cálculos que deram 3000 calorias diárias. Com 25% de BF, que foi realmente feito mediante consulta a nutricionista, creio que meu gasto seja menor.

É possivel, fugir um pouco da realidade esses calculos de GCD? rsrs

[Bruno hO 5]

mais alguem?

[Bruno hO 5]

Uma dúvida. Fiquei sabendo que albumina é muito ruim kkkk. Teria problema eu meio que fazer uma vitamina com (Leite, 1 banana, 1 colher de aveia e 1 de albumina)?

[Bruno hO 5]

Por favor alguém pode me ajudar. Quando modifiquei minha dieta conforme mencionado neste tópico, começei ela nessa segunda feira dia 20/07, porém até hoje 23/07 , estou sentindo muuuuito enjoo e me sentindo muito cansado no aeróbico. Será que é normal ou eu reduzi os carbos demais? E eu não sinto o enjoo só no treino não, sinto 24 horas por dia. Se alguem souber agradeço