[Dieta] Avaliem Dieta.

[HomemMusculo 0]

Certo obrigado velho, se mais algumas pessoas puderem postar dicas doque mudar eu ficaria agradecido. Pq 100 vizu e 8 respostas é osso!

[bdn 0]

pós treino: é a refeição mais importante do dia café da manhã: é a 2º refeição mais importante.

pós treino: acho que assim seria melhor;

200g de bife magro

3 colheres de servir de arroz

salada verde avontade (rucula,alface,agrião)

1 colher de azeite

se vc quiser tb, acrescenta uns 2 ovos cozidos e manda tb na salada, com gema e tudo!

nesse pós que eu mandei ja deve te aumentado um poco as kcal, em torno de 500.

jantar tb ta fraco:

manda você zero o carbo as 19:00 da noite e vai fica até as 23:00 sem carbo, dai fode.

pode mandar um pouco de arroz, salada verde tb, bife e fais um omeletao de 2 ovo intero e 1 gema!

pode mandar na fé!

e se tu tiver que aumentar mt mais os carbo, manda macarrao no almoço ou arroz junto lá!

e vai administrando ai com os ganhos, quanto mais peso mais comida tem que ingeri. qualquer coisa mais para frente se manda algum remédio ai que aumente o apetite!

se tem barriga? se tiver mano, começa a mandar uns 20 a 30 min de aeróbico dps dos treinos.

ABRAX CARA E BONS GANHOS AI! ESPERO TER AJUDADO!

[HomemMusculo 0]

Certo, estou comendo mais arroz no meu pós treino com peito de frango grelhado e na janta coloquei mais ums 3 ou 4 colheres de arroz! ta certo galera? alguem mais?

[Seph® 5]

Cobre o Cottage no lugar da Ricotta, ÓTIMO... (é que nem todo mundo tem acesso a COTTAGE)

amendois e ovos é bom nos lanches durante o dia..

no café e na ceia os OVOS tmb valem...

Na ceia tmb pode mandar castanhas/Amendoins....

Dica: no Café e no Pós Treino pode mandar ovos cozidos INTEIROS (2 em cada refeição dessa já é um bom começo)

3500kcal não é muito não...

pode mandar até mais..kkkk

coma alimentos que desacelerem seu metabolismo durante o dia...

tipo azeites, ovos, carne magra...isso vai manter o organismo trabalhando o tempo inteiro e sempre ingerindo nutrientes...

faz com que seu corpo não catabolize...

tome sucos, principalmente os com vit.C!!!

um copo de 200ml de suco de laranja tem em média 80~100 kcal... tmb é Ótimo!!!

~Hugs

Seph®

[HomemMusculo 0]

Certo, meu pós treino to pensando em mudar pra:

150 gramas de arroz integral

150 gramas de peito de frango

Ai posso mandar o suco de laranja aqui!?

[tofumix 0]

Certo, meu pós treino to pensando em mudar pra:

150 gramas de arroz integral

150 gramas de peito de frango

Ai posso mandar o suco de laranja aqui!?

sobre o pòs, eu ficaria com batata doce, è muito mais proveitosa em relacao aos carbs.

já sobre o suco: come, espera de 30' a 1h e aì sim bebe. Nao mistura liqido com solido nao o.0;

[HomemMusculo 0]

Certo então, batata doce e suco depois!

Alguem mais?!

[Bauer 274 horas 0]

100% So treinar e crescer agora.

Aumenta um poco as calorias ai amendoim, abacate, nozes, castanhas, azeite são boas opções.

Bastante caloricos 100g de cada deve ter em media de 500 a 600kcal

Poe umas 100g de amendoim dividido ai em 4 refeições 25g cada.

Fica perfect.

Flw boa sorte.

Editado Novembro 19, 2009 às 19:48 por Bauer 274 horas

[Seph® 5]

Certo então, batata doce e suco depois!

Alguem mais?!

Eu de você colocaria o Suco antes da refeição, 15min.. pq ele ajuda na absorção de proteinas...

principalmente se for suco com vitc.C !!!

Batata-doce OU Arroz.. não exagera muito nos carbos em 1 refeição pra não ficar empanturrado e não conseguir mandar a próxima pra dentro

~Hugs

Seph®

[HomemMusculo 0]

Nossa, não sabia que vitamina C ajuda na absorção de proteinas, tem algum topico sobre isso?!