[Dieta] Avaliem Dieta.

[HomemMusculo 0]

Nome: Caio

Altura: 1,70

Peso: 57,5 Kg

Idade: 16-17

Treino: 1 ano e 2 meses (6x na semana)

Bf: Aproximadamente 14% (Não tenho certeza)

Objetivo: Hipertrofia.

Suplementos: Zero Carb Isopure e Mega Maltodextrin

Refeições:

Café da manha (7:00)-

1 Shake com:

200 ml de leite desnatado [ Proteina: 6,6g Carboidratro: 9,4g Gordura: 1g Kcal: 70]

2 colheres de aveia [ Proteina: 4,3g Carboidratos: 17g Gordura: 3g Kcal: 110]

1 banana [Proteina: 1g Carboidratos: 28g Gordura: 1g Kcal: 105]

1 Scoop Isopure [Proteina:25g Carboidratos:0g Gorduras: 0g Kcal: 130]

Total : Proteina: 36,9g Carboidratos: 54,4 Gordura: 5g Kcal: 415]

Lanche Manha (10:00)-

2 Fatias de pão integral [Proteina: 7,6 Carboidratos: 17g Gorduras: 2g Kcal: 110]

100g De peito de Peru [Proteina: 23g Carboidratos: 0g Gorduras: 2g Kcal: 110]

Tomate Pra dar Gosto

Total: Proteina: 30,6 Carboidratos:17g Gorduras:4g Kcal: 220]

Almoço (13:00)-

Salada com muita variedade de verduras cozidas

200g de Peito de Frango [Proteina: 45g Carboidratos: 0g Gorduras 5g Kcal: 220]

200g de batata Doce ou Arroz Integral [Proteina:1g Carboidratos:48g Gorduras:0g Kcal: 250]

Total: Proteina: 46g Carboidratos: 48g Gorduras: 5g Kcal: 500

Treino (14:30)

Pós Treino Liquido (15:20) -

500 ml de água

1,3 Scoops de Isopure [Proteina:35g Carboidratos: 0g Gorduras: 0g Kcal:150]

4 colheres de sopa de MaltoDextrina [Proteina:0g Carboidratos:50g Gorduras: 0g Kcal: 200]

Total: Proteina: 35g Carboidratos: 50g Gorduras: 0g Kcal: 350

Pós treino Solido (16:00) -

3 Fatias de pão integral [Proteina: 11,4 Carboidratos: 25,5g Gorduras: 3g Kcal: 160]

100g De peito de Peru [Proteina: 23g Carboidratos: 0g Gorduras: 2g Kcal: 110]

Tomate Pra dar Gosto

Total: Proteina: 34,4g Carboidrato: 25,5g Gorduras: 5g Kcal: 370

Jantar (19:00) -

Salada com muita variedade de verduras cozidas

200g de Salmão Assado [Proteina: 45g Carboidratos: 0g Gorduras: 10g Kcal:350]

Total: Proteina: 45g Carboidratos: 0g Gorduras: 10g Kcal:350]

Ceia (23:00)-

1 lata de atum na água [Proteina: 18g Carboidratos: 0g Gorduras: 2,6g Kcal:100]

1 Colher de Azeite [Proteina: 0g Carboidratos: 0g Gorduras: 12g Kcal: 108]

Total: Proteina: 18g Carboidratos:0g Gorduras: 14,6 Kcal 208

TOTAL DIARIO: Proteina: 245g Carboidratos: 160 Gorduras: 43g Kcal: 2413

Editado Novembro 17, 2009 às 23:42 por HomemMusculo

[alFaUHG 3]

Qual sua idade? Treina quantas vezes por semana? Já treina a quanto tempo?

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

66 + 13,7x57,5 + 5x170 - 6,8x20 (chutei a idade)

TMB =~ 1570kcal

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

TMB x 1,55 = 2430kcal

Hipertrofia

+500kcal

2430 + 500 =~ 2930kcal

Então bota mais kcal ae, e acho que da pra tirar um pouco de proteína, o ideal seria 2x a sua massa, então seria 115g.. mesmo que use 150g estará acima do que necessita e longe do que você colocou..

Eu arrumaria pós solido tmb, alguns dizem até que eh a melhor refeição do dia.. botaria um pouco mais de carbos..

abraço!

[HomemMusculo 0]

Então devo tirar prot e adicionar carb?

Mas e o resto ta bom? Vamo gente dicas por favor!

[alFaUHG 3]

Então devo tirar prot e adicionar carb?

Mas e o resto ta bom? Vamo gente dicas por favor!

proteína = 2g por kg de massa corporal..

carboidrato = 4g por kg de massa corporal..

EU tomaria em torno de 150g de proteína e 260 de carboidrato, e nunca esquecendo as calorias..

aqui você consegue entender bem:

Aguarda o povo ae, já já alguém vem e comenta mais..

abraço!

[HomemMusculo 0]

Certo, obrigado! Alguem mais?

[felipejm 0]

Cara eu não sei muito de carb,prot... mas eu tava querendo montar uma dieta, so nao sabia como, e gostei muito da sua, tenho quase a mesma idade, so peso um pouco mas que vc, so vo tirar os suplementos e fica perfeito pra min. vlw

[Seph® 5]

Sinceramente brother...

sua dieta tá fraquinha

vou te dar algumas dicas:

Aumenta as calorias.. joga pra cima de 3500 ou por volta disso...

Aumenta os CARBOS e BASTANTE.. tá com MUITO POUCO CARBO ai...

Proteina pode aumentar tmb..

tira esse Whey zero carb e poe um Whey comum de qualidade.. tem ótimos vendedores de Hilmar aqui no forum ..

é ÓTIMO e BARATO!!!

Adiciona uns OVOS nessa dieta.. é uma ótima proteina..

como carbo aumenta as dosagens de Batata doce..

seu jantar é as 19h PODE MANDAR CARBO AKI!!! e BASTANTE...

manda 1 prato de Macarrão ai!!!!

em vez de colocar 100g de peito de peru..

coloca 50g de ricota e 50g de peito de peru..

alem de adr mais gosto o queijo tem mais proteinas que o peito de peru...

acho que sua dieta tá meio mal montada em quantidade saca?

tu tá com uns alimentos legais..

mas investe mais em frutas oleaginosas (castanhas, amendoins..)

isso vai aumentar suas proteinas e kcal.. e vai ajudar MUITO!!!

se puder, manda uma albumina ou milk protein antes de dormir..

~hugs

Seph®

[HomemMusculo 0]

3500 não é muito não? Acho que com meu peso e altura consigo jogar pra uns 2900 no maximo... o foda são os alimentos que tem muitos nutrientes e poucas kcal (nunca imaginei dizer isso).

Na parte ali do peito de peru, ao invez de ricota posso mandar cottage?

E os ovos com amendoim posso colocar no lugar do atum e azeite na ceia , ou tem outro horario que posso comer?

E carbo, to tentando mandar mais batata doce, pq geralmente pão integral é rico em proteina tbm.. ai não é muito solido em carbs, ta correto?

[HomemMusculo 0]

Pessoal por favor me ajudem! :/

[tofumix 0]

3500 não é muito não? Acho que com meu peso e altura consigo jogar pra uns 2900 no maximo... o foda são os alimentos que tem muitos nutrientes e poucas kcal (nunca imaginei dizer isso).

Na parte ali do peito de peru, ao invez de ricota posso mandar cottage?

E os ovos com amendoim posso colocar no lugar do atum e azeite na ceia , ou tem outro horario que posso comer?

E carbo, to tentando mandar mais batata doce, pq geralmente pão integral é rico em proteina tbm.. ai não é muito solido em carbs, ta correto?

nao, 3500 nao é mto

manda bala enxe isso ae de coisa boa

ao invez de ricota posso mandar cottage?

DEVE!

Editado Novembro 18, 2009 às 22:15 por tofumix